Simtindu-se stresat? Nu ești singurul. Potrivit unui studiu recent, aproximativ 25% dintre americani spun că se confruntă cu un nivel ridicat de stres, iar alte 50% spun că stresul lor este moderat.

Aceste numere ar putea să nu vă surprindă, deoarece toți avem de-a face cu stresul profesional, de familie și de relație. Dar ceea ce probabil nu știți este că stresul nu este întotdeauna un lucru rău. În unele cazuri, cum ar fi atunci când începeți un nou loc de muncă sau planificați un eveniment mare ca o nuntă, stresul vă poate ajuta să vă concentrați, să vă motiveze să faceți bine și chiar să vă îmbunătățiți performanța.

Dar unele dintre motivele stresului pot fi pozitive în aceste situații este faptul că este pe termen scurt și vă ajută să obțineți printr-o provocare pe care o cunoașteți că o puteți face.

Experimentarea stresului pe termen lung, totuși, poate avea un impact fizic și mental real asupra sănătății dumneavoastră. Cercetarea a arătat o legătură între stres și probleme cronice cum ar fi hipertensiunea arterială, obezitatea, depresia și multe altele.

Lupta sau zbor

Stresul poate servi un scop important și vă poate ajuta chiar să supraviețuiți. Pentru strămoșii noștri, stresul a fost un motiv de ajutor pentru supraviețuire, permițându-le să evite amenințările fizice reale. Asta pentru că face corpul tău să creadă că este în pericol și declanșează modul de supraviețuire "luptă-sau-zboară".

Modul de luptă sau zbor se referă la toate modificările chimice care se petrec în corpul dvs. pentru a fi pregătite pentru acțiuni fizice. În unele cazuri, aceste modificări pot, de asemenea, să vă înghețe.

În timp ce acest răspuns la stres ne poate ajuta să supraviețuim situațiilor periculoase, nu este întotdeauna un răspuns precis și este de obicei cauzat de ceva care, de fapt, nu pune viața în pericol. Asta pentru ca creierul nostru nu poate face diferenta intre ceva care este o adevarata amenintare si ceva care este o amenintare perceputa.

Stresul din creier

Când întâlniți un stresor - indiferent dacă este un urs furios sau un termen nerezonabil - un lanț de evenimente începe în creier. În primul rând, amigdala, o zonă a creierului care procesează emoția, obține informații despre stresor prin simțurile tale. Dacă interpretează aceste informații ca fiind ceva periculos sau periculos, trimite un semnal către centrul de comandă al creierului, cunoscut sub numele de hipotalamus.

continuare

Hipotalamusul se conectează la restul corpului prin sistemul nervos autonom. Aceasta controlează funcțiile automate cum ar fi bătăile inimii și respirația prin două sisteme diferite: simpatic și parasympatic.

Sistemul nervos simpatic declanșează răspunsul luptei sau zborului, oferindu-vă energia de care aveți nevoie pentru a răspunde unei amenințări. Parasimpaticul face opusul; permite corpului dvs. să intre în modul "odihnă și digera" astfel încât să vă puteți simți calm când lucrurile sunt în siguranță.

Când hipotalamusul primește un semnal de la amigdala dvs. că sunteți în pericol, trimite semnale către glandele suprarenale și activează sistemul nervos simpatic. Supradenivele pompează adrenalina, determinând inima să bată mai repede, forțând mai mult sânge în mușchii și organele voastre.

De asemenea, respirația voastră s-ar putea accelera, iar simțurile dvs. ar putea deveni mai clare. Corpul tău va elibera, de asemenea, zahărul în sânge, transmițând energie în toate părțile diferite.

Apoi, hipotalamusul activează o rețea numită axa HPA, care este alcătuită din hipotalamus, hipofizare și suprarenale. Acest lucru poate determina aceste zone să elibereze mai mulți hormoni de stres, inclusiv cortizol, care forțează organismul să rămână conectat și alertat.

Stresul pe corp

Toate aceste modificări chimice au efecte pe termen scurt și lung asupra aproape a oricărui sistem din organism:

• SIstemul musculoscheletal
  • Termen scurt: Muschii tăi tensionați brusc și apoi eliberați când stresorul a dispărut.
  • Termen lung: Dacă mușchii sunt întotdeauna tensionați, puteți dezvolta probleme cum ar fi durerile de cap tensiune și migrene, precum și alte dureri cronice.

• Sistemul respirator
  • Termen scurt: Respirați mai tare și mai rapid și chiar puteți hiperventila, ceea ce poate provoca atacuri de panică la unii oameni.
  • Termen lung: Dacă aveți astm sau emfizem, respirația grea poate face dificilă obținerea de oxigen suficient.

• C sistem ardiovascular
  • Termen scurt: Inima ta bate mai greu și mai rapid și vasele de sânge se dilată, împingând mai mult sânge în mușchii mari și ridicându-vă tensiunea arterială.
  • Termen lung: Consistența ritmului cardiac crescut, a tensiunii arteriale și a hormonilor de stres vă poate crește șansele de atac de cord, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Acestea pot afecta, de asemenea, nivelurile de colesterol și pot provoca inflamații în sistemul dumneavoastră circulator.

continuare

• Sistemul endocrin
  • Termen scurt: Hormonii de stres cum ar fi adrenalina și cortizolul dau energiei corpului dvs. fie să lupte, fie să fugă de un stresor. Ficatul dvs. produce, de asemenea, mai mult zahăr din sânge pentru a vă da energia corpului.
  • Termen lung: Unii oameni nu reabsorbesc zahărul din sânge suplimentar pe care ficatul le pompează și este posibil ca aceștia să dezvolte mai mult diabet zaharat de tip 2. Supraexpunerea la cortizol poate duce la probleme tiroidiene și vă poate afecta capacitatea de a gândi clar. De asemenea, poate provoca excesul de grăsime abdominală.

La bărbați, stresul cronic poate afecta, de asemenea, producția de spermatozoizi și testosteron și poate provoca disfuncții erectile și infecții la nivelul testiculelor, prostatei sau uretrei. La femei, stresul cronic poate agrava PMS, provoca schimbări în ciclul menstrual și perioadele pierdute. De asemenea, poate agrava simptomele menopauzei și poate scădea dorința sexuală.

• Sistemul gastrointestinal
  • Termen scurt: S-ar putea să vă simțiți fluturi în stomac, durere sau greață sau chiar să vomitați. Apetitul vostru se poate schimba și puteți avea diaree, constipație sau arsuri la stomac.
  • Termen lung: Stresul poate duce la dureri cronice severe și la modificări ale obiceiurilor alimentare. De asemenea, puteți dezvolta reflux de acid.