1 / 11

1. Prea multă sare

Cu cât mai multă sare mâncați, cu atât mai mult calciu vă scapă corpul, ceea ce înseamnă că nu este acolo pentru a vă ajuta oasele. Alimente cum ar fi pâinea, brânzeturile, chipsurile și bucățile reci au unele dintre cele mai mari valori.

Nu trebuie să tăiați în întregime sarea, ci să aveți în vedere mai puțin de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi.

Glisați pentru a avansa 2 / 11

2. Urmărirea binge

Este bine să vă bucurați de spectacolul preferat. Dar este prea ușor să pierzi ore întregi în fața unui ecran, așezat pe canapea. Când devine obișnuit să vă relaxați, nu vă mișcați destul și oasele dvs. lipsesc.

Exercitarea le face mai puternice. Este cel mai bine pentru scheletul tău când picioarele și picioarele tale poartă greutatea corpului tău, care forțează oasele și mușchii să lucreze împotriva gravitației.

Glisați pentru a avansa 3 / 11

3. Miles of Bike Rides

Când pedalați să lucrați sau să călătoriți cu ore în weekend, inima și plămânii devin mai puternici. Oasele tale? Nu atat de mult. Datorită faptului că nu este o activitate care poartă greutatea, bicicleta nu mărește densitatea osoasă, spre deosebire de plimbări, alergări și drumeții.

Dacă sunteți un ciclist pasionat, veți dori să adăugați ceva timp în camera de greutate la rutina dvs. și amestecați-l cu activități cum ar fi tenis, drumeții, dans și înot (rezistența apei ajută oasele tale).

Glisați pentru a avansa 4 / 11

4. Prea multă vreme în "Peșteră"

Poate că trebuie să ieșiți mai mult. Corpul face vitamina D în lumina soarelui. Doar 10-15 minute de câteva ori pe săptămână ar putea face acest lucru. Dar nu exagerați. Prea mult timp la soare poate ridica riscul de cancer de piele. Și există și alte capturi.

Vârsta, culoarea pielii, timpul anului și locul în care trăiți pot face mai greu pentru a face vitamina D. Deci, se poate proteja de protecție solară.

Adăugați la alimentație cerealele, sucurile și laptele îmbogățit (inclusiv migdale, soia, orez sau alte produse lactate pe bază de plante, precum și lactate cu conținut scăzut de grăsimi). Și întrebați medicul dacă aveți nevoie de un supliment de vitamina D.

Glisați pentru a avansa 5 / 11

5. Un alt Pitcher de Margaritas

Când ieșiți cu prietenii, încă o rundă ar putea părea distractivă. Dar, pentru a menține pierderea osoasă sub control, ar trebui să limitați cantitatea de alcool pe care o bei. Nu se recomandă mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Alcoolul poate interfera cu modul în care corpul dumneavoastră absoarbe calciul.

Glisați pentru a avansa 6 / 11

6. Overdoing Some Drinks

Prea multe sucuri cu aromă de cola vă pot afecta oasele. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, unele studii au legat pierderea osoasă atât cu cofeina, cât și cu fosforul din aceste băuturi. Alți experți au sugerat că dauna vine atunci când alegeți să aveți o sifon în loc de lapte sau alte băuturi care conțin calciu. Prea multe cesti de cafea sau ceai pot sa va jefuiasca oasele de calciu.

Glisați pentru a avansa 7 / 11

7. Boluri de branza de grau cu lapte

Ce sună mai sănătos decât tărâțele de grâu 100%? Dar când îl mănânci cu lapte, corpul tău absoarbe mai puțin calciu.

Nu vă faceți griji cu alte alimente, cum ar fi pâinea, care ar putea conține tărâțe de grâu. Dar dacă sunteți un fan al substanțelor concentrate și luați un supliment de calciu, permiteți cel puțin 2 ore între tărâțe și pilula dumneavoastră.

Glisați pentru a avansa 8 / 11

8. Pauzele de fum

Când inhalați regulat fumul de țigară, corpul dumneavoastră nu poate forma noi țesuturi osoase sănătoase la fel de ușor. Cu cât fumezi mai mult, cu atât mai rău devine.

Fumătorii au șanse mai mari de pauze și durează mai mult pentru a se vindeca. Dar, dacă renunțați, puteți reduce aceste riscuri și puteți îmbunătăți sănătatea oaselor, deși ar putea dura mai mulți ani.

Glisați pentru a avansa 9 / 11

9. Prevederile dumneavoastră

Unele medicamente, mai ales dacă trebuie să le luați pentru o perioadă lungă de timp, pot avea un impact negativ asupra oaselor. Unele medicamente anti-convulsii și glucocorticoizi, cum ar fi prednisonul și cortizonul, pot provoca pierderea osoasă. Puteți lua medicamente antiinflamatorii, cum ar fi glucocorticoizii, dacă aveți afecțiuni cum ar fi artrita reumatoidă, lupusul, astmul și boala lui Crohn.

Glisați pentru a avansa 10 / 11

10. Fiind subponderali

O greutate corporală scăzută, un IMC de 18,5 sau mai puțin, înseamnă o posibilitate mai mare de fractură și pierdere osoasă. Dacă aveți o cantitate mică de carne, faceți exerciții care poartă greutatea și întrebați medicul dacă aveți nevoie de mai mult calciu în dieta dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur de ce sunteți subponderali, adresați-vă medicului dumneavoastră și despre acest lucru. Ea poate verifica dacă o tulburare de alimentație sau o altă afecțiune medicală este motivul.

Glisați pentru a avansa 11 / 11

11. Dacă luați o ruptură

Când te-ai împiedicat ca un copil, probabil că ai revenit din nou. Pe măsură ce îmbătrâniți, căderile devin mai periculoase, mai ales dacă aveți oase slabe.

O fractură sau un os rupt poate dura mult timp pentru a se vindeca. La adulții mai în vârstă, poate fi de multe ori începutul unui declin greu de revenit. Mergeți mai ușor acasă cu elemente de siguranță cum ar fi barele de prindere și covorașele antiderapante. Ștergeți aglomerația de pe traseu, în interior și în afară, pentru a evita o greșeală.

Glisați pentru a avansa

Urmeaza

Titlul următor al prezentării

Ștergeți anunțul 1/11 Săriți anunțul

Surse | Revizuit din punct de vedere medical pe 02/14/2018 Revizuit de Jennifer Robinson, MD la 14 februarie 2018

IMAGINII PREVĂZUTE DE: Thinkstock

SURSE:

Universitatea din Alberta: "Prea mult sodiu poate fura corpul de calciu."

CDC: "Sodiu: faptele", "Evaluarea greutății tale", "Fapte importante despre căderi".

Health.gov: "Orientările dietetice 2015-2020".

Academia Americană de chirurgi ortopedici: "Exercițiul și sănătatea osoasă", "Bazele sănătății osoase".

Womenshealth.gov: Minoritatea femeilor sanatoase: osteoporoza.

Fundația națională de osteoporoză: "Alimente și oasele tale".

Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul: "Femeile și băuturile".

Institutele Naționale de Sănătate, Biroul suplimentelor dietetice: "Calciu"

Stevenson, L. Jurnalul Internațional al Științelor Alimentației și Nutriției, publicat online 20 iunie 2012.

Smokefree.gov: 18 moduri de fumat afecteaza sanatatea ta.

Institutele naționale de sănătate Osteoporoza și bolile asociate cu oase

Centrul Național de Resurse: "Fumatul și sănătatea oaselor", "Factura asupra sănătății: osteoporoza", "Raportul chirurgului general privind sănătatea oaselor și osteoporoza și ce înseamnă pentru tine", "Osteoporoza generală".

Colegiul American de Reumatologie: "Osteoporoza".

Revizuit de Jennifer Robinson, MD în 14 februarie 2018

Acest instrument nu oferă consultanță medicală. Consultați informații suplimentare.

Acest instrument nu furnizează consultanță medicală. Acesta este destinat exclusiv scopurilor informaționale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfatul medicului, diagnosticul sau tratamentul medical și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist în căutarea unui tratament din cauza unui lucru pe care l-ați citit pe acest site. Dacă credeți că aveți o urgență medicală, contactați imediat medicul sau formați 911.