Mulți oameni care suferă de tulburări de alimentație se simt răi în legătură cu supraîncălzirea și trupurile lor. Învățarea modului de a schimba aceste gânduri negative în acțiuni pozitive este primul pas spre îmbunătățire.

Iată o privire la metodele care te pot ajuta să faci asta.

Terapia comportamentală cognitivă (CBT)

CBT este un tratament obișnuit pentru tulburarea de a manca prea mult. Medicul sau terapeutul va sugera mai întâi această terapie. Majoritatea persoanelor care suferă de tulburare care încearcă tratamentul CBT devine mai bună. Această tehnică vă poate ajuta, de asemenea, dacă aveți depresie, care se întâmplă adesea odată cu bingeingul.

O versiune numită "CBT îmbunătățită" este concepută pentru persoanele cu tulburări de alimentație. Te învață să recunoști sentimente de stima de sine scăzută și alte gânduri negative care pot declanșa binges.

În loc să spui:

• "Sunt un eșec deoarece mănânc prea mult."
• "Nu voi ajunge niciodată la greutatea mea ideală".
• "E prea greu să mănânci bine".

Veți învăța să spuneți lucruri precum:

• "Sunt o persoană bună și îmi pot controla mâncarea".
• "Cu puțin efort, voi ajunge la o greutate sănătoasă."
• "Terapistul meu și dieteticianul meu mă vor ajuta să creez o dietă pe care să pot să o țin."

CBT se face, de obicei, o dată pe săptămână timp de aproximativ 20 de săptămâni. În timpul fiecărei sesiuni, vă veți întâlni cu un terapeut singur sau ca parte a unui grup.

Psihoterapia interpersonală (IPT)

Terapeuții au folosit mult IPT pentru a ajuta persoanele cu depresie. Astăzi, este, de asemenea, utilizat pentru a trata tulburările de alimentație. IPT vă poate ajuta să opriți consumul de alcool și să evitați eșecurile. Studiile constată că funcționează la fel de bine ca CBT.

IPT vă ajută să vă dați seama dacă problemele de acasă sau de celelalte relații vă declanșează binges. Există trei faze:

• Faza 1: Identificați problemele din viața dvs. personală care vă fac să doriți să vă mâncați prea mult. De exemplu, poate că aveți gustări ori de câte ori vă simțiți singuri sau după ce vă luptați cu părinții.
• Faza 2: terapeutul dvs. vă arată cum să construiți relații mai bune.
• Faza 3: Lucrați pentru a vă menține schimbările pe care le-ați făcut și pentru a preveni apariția recidivelor.

IPT se face, de obicei, o dată pe săptămână într-un grup sau unul la unul cu terapeutul.

continuare

Dialectical Behavior Therapy (DBT)

DBT este similar cu terapia comportamentală cognitivă, dar în loc să încercați să vă schimbați gândurile negative, acceptați și învățați să trăiți cu ei. Tehnicile de relaxare precum respirația profundă și yoga vă ajută să deveniți mai conștienți de gândurile voastre.

Terapeuții au folosit DBT pentru a ajuta persoanele cu tulburări de personalitate care au obiceiuri auto-distructive. Cercetările se fac încă pentru a vedea cât de bine funcționează pentru consumul de alcool. Până acum, pare să ajute, iar cei care încep programul sunt capabili să rămână cu ea.

Ghid de auto-ajutorare

Dacă nu aveți timp să mergeți la ședințele de terapie obișnuită sau nu le puteți permite, auto-ajutorarea ghidată ar putea fi o opțiune.

Există programe de auto-ajutor pe care le completezi pe cont propriu. Acestea implică utilizarea de cărți, DVD-uri, videoclipuri etc.

Ghidarea programelor de auto-ajutor înseamnă că vă întâlniți cu un terapeut sau un medic specialist pentru îndrumare. Acest profesionist vă va recomanda cărți, programe de calculator sau videoclipuri de auto-ajutorare pe care să le puteți utiliza acasă. Depinde de voi să vă puneți timpul și efortul să le studiați.

Un studiu a constatat că subiecții din domeniul cercetării cu tulburare de alimentație excesivă care au suferit o formă de terapie cognitiv-comportamentală de 12 săptămâni auto-ghidate au avut o remisiune mai mare față de consumul de binge decât cei care au primit îngrijiri mai tradiționale și peste o treime au rămas bine un an mai tarziu.

Mai multe sfaturi pentru a vă ridica starea de spirit

Chiar și cu aceste tratamente, puteți să vă aliniați din timp în timp în modurile vechi de gândire. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți pozitivi:

• Dă-ți încurajare. Lasati notele lipicioase in jurul casei dvs. cu mesaje inspirate cum ar fi "Poti sa le faci!" Puneți-le pe oglinzi și în alte locuri unde le veți vedea în fiecare zi.
• Păstrați o listă cu 10 lucruri care vă plac. Ori de câte ori coborâți, citiți lista.

• Dacă aveți un regres, nu vă faceți timp greu. Doar asigurați-vă că vă întoarceți pe pistă a doua zi.
• Înconjura-te cu oameni care te fac să te simți bine despre tine.
• Răsplătește-te pentru câștigurile pe care le faci. Luați un masaj sau faceți o baie caldă cu bule, de exemplu.