Dacă vă doare cotul, s-ar putea să aveți o rănire din cauza folosirii excesive a acestuia. Aceste tipuri de vătămări se întâmplă atunci când vă mișcați brațul, încheietura mâinii sau mâna în același mod și în mod repetat. S-ar putea să jucați un sport, să lucrați la locul de muncă sau să faceți un hobby.

De asemenea, cotul poate fi ranit printr-o lovitură bruscă sau printr-o cădere sau alt accident.

Există multe lucruri specifice pe care le puteți face pentru a preveni rănile la cot.

Evitați accidentele sportive

Indiferent de sportul dvs., unele sfaturi generale de siguranță se aplică peste tot pentru a vă menține coatele în siguranță:

• Întindeți înainte și după ce jucați sau faceți exerciții pentru a vă încălzi mușchii.
• Luați lecții pentru a afla tehnicile potrivite pentru sportul dvs.

Unele sporturi prezintă un risc deosebit pentru coate din cauza anumitor mișcări.

Golf: Oamenii aflați pe cursuri sunt foarte predispuși la o leziune numită epicondylitis medial sau cot de golf.

Aceasta este o inflamație a tendoanelor care atașează mușchii antebrațului la articulația cotului. Este cauzată de o utilizare excesivă - repetând aceeași mișcare mereu. Când aveți această problemă, interiorul cotului vă doare și este fraged.

continuare

Puteți evita cotul jucătorului de golf prin întărirea mușchilor antebrațului. Unele exerciții pentru a încerca:

• Strângeți o minge de tenis veche timp de 5 minute.
• Mărește încheietura mâinii cu o gantere ușoară.
• Îndoiți buclele încheieturii folosind o gantere ușoară.

Tenis: Epicondilita laterală sau cotul de tenis reprezintă un alt tip de inflamație a tendonului. Etapele pe care le puteți lua pentru a evita includerea:

• Faceți exerciții pentru a vă întări antebrațul.
• Treceți la o rachetă ușoară și măriți dimensiunea mânerului.
• Purtați o atelă pe cot în timp ce jucați.

Baseball: Pitching-ul poate deteriora ligamentul cohlear ulnar într-un cot de tânăr atlet. Este important să preveniți acest rănire, deoarece ligamentul este greu de reparat sau dezinfectat.

Experții au venit cu îndrumări privind:

• Cât de des ar trebui să ajungă sportivii tineri
• Câte terenuri ar trebui să arunce
• Cât de des ar trebui să se odihnească între ieșiri
• Un orar pentru dezvoltarea diferitelor terenuri

Anumite tipuri de smoală pun mai multă presiune pe cot decât altele. Dacă copilul dvs. este un pitcher, asigurați-vă că știți și urmați liniile directoare disponibile de la grupurile de baseball pentru tineri.

Alte măsuri care vor proteja un cot de tineri includ:

• Jucați alte poziții
• Nu jucați pentru mai multe echipe
• Nu vă loviți de durere
• Nu vă jucați pe tot parcursul anului
• Nu utilizați un pistol radar - focalizați pe control și acuratețe
• Nu vă loviți în zile consecutive

continuare

Prevenirea accidentelor de muncă

Dacă sarcina dvs. vă cere să faceți aceleași mișcări mereu și repede, puteți lua acești pași pentru a evita rănile:

• Reglați stația de lucru pentru a vă potrivi, reducând efortul pe corp
• Rotiți sarcinile când este posibil, astfel încât să utilizați diferite grupuri musculare
• Luați pauze, indiferent dacă se plimba la fiecare 20 de minute sau doar un microbreak, cum ar fi un moment pentru a vă întinde

Mișcarea repetată nu este singura modalitate în care vă puteți răni cotul la locul de muncă.

Înclinarea cotului prea mult pe o suprafață tare, cum ar fi un birou, poate provoca bursită, o umflături dureroasă și rigiditate în articulație. Și ridicarea unui servietă greu poate provoca cot de tenis.

Iată un alt sfat pentru a vă proteja coatele la locul de muncă: Stocați obiecte grele într-un loc unde este ușor să le atingeți.

Gardă împotriva căderilor

Căderile pot provoca mai multe tipuri de leziuni la cot, inclusiv:

Fractură de olecranon: Acesta este momentul în care osul care se stinge dacă vă îndoiți brațul la un unghi de 90 de grade este rupt.

continuare

Distroția humerusului distal: Aceasta este o pauză în osul brațului dvs. de sus chiar acolo unde se întâlnește cu brațul inferior al cotului. Acest lucru se poate întâmpla atunci când articulația face o lovitură directă sau când cade cu brațul întins.

Biceps tendon lacrimă: Acest lucru se întâmplă atunci când tendoanele care atașează mușchiul din brațul dvs. superior la articulația cotului sunt deteriorate. Acest lucru se poate întâmpla atunci când brațul dumneavoastră este drept și absoarbe forța.

Dislocare: Acest lucru se întâmplă atunci când oasele antebrațului (raza și ulna) se deplasează din loc, în comparație cu osul brațului superior (humerus). Îmbinarea cotului, formată acolo unde se întâlnesc aceste trei oase, devine dislocată.

Vă puteți reduce șansa de a cădea prin luarea de măsuri de precauție simple. Acestea includ:

• Fiți conștienți de medicamente și de starea de sănătate care vă pot face să vă ametați.
• Evitați tocurile înalte, flip-flop-urile și încălțămintea cu tălpi alunecoase.
• Mersul în șosete poate crește șansa de alunecare și cădere.
• Asigurați-vă că locuința dvs. este lipsită de pericole, cum ar fi cablurile electrice de-a lungul căilor, covoarele pe care s-ar putea să le excurtați și plăcile de parchet sau covoarele pierdute.
• Luminați-vă bine casa, inclusiv o lampă la îndemâna patului dvs., atunci când trebuie să vă ridicați în mijlocul nopții.
• Adăugați bare de mână pe scări și în băi.

continuare

Consolidarea oaselor

Creșterea oaselor mai puternice vă poate reduce șansele de a sparge oase dacă cădeți.

Lucrurile pe care le puteți face pentru a crește puterea osoasă includ:

• Mananca o dieta sanatoasa bogata in calciu si vitamina D.
• Faceți o mulțime de exerciții fizice. Aceasta se plătește în două moduri: vă întărește oasele și vă poate îmbunătăți echilibrul, ceea ce vă reduce șansele de cădere.

Sfaturi generale de siguranță

De asemenea, puteți reduce șansele de leziuni la cot, făcând alegeri sigure și sănătoase:

• Când sunteți într-o mașină, purtați întotdeauna o centură de siguranță.
• Dacă beți alcool, nu beți prea mult.
• Dacă trotuarele arată alunecoasă, umblați în iarbă pentru o mai bună tracțiune.
• Incetineste. Accidentele sunt mult mai probabil să se întâmple atunci când vă grăbiți.
• Dacă cădeți, nu vă blocați articulațiile. Dacă cădeți înapoi sau în lateral, nu vă extindeți brațele pentru a vă rupe căderea.