După o fractură, osul tău trebuie să fie reconstruit. O dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în substanțe nutritive cheie, vă poate ajuta să accelerați acest lucru.

Nu trebuie să luați suplimente decât dacă medicul dumneavoastră o recomandă. Nu funcționează întotdeauna bine. Este mult mai bine să obțineți nutriția de care aveți nevoie de pe farfurie, nu de la o pastilă.

Proteină

Aproximativ jumătate din structura osului tău este făcută din asta. Când aveți o fractură, corpul dvs. are nevoie de el pentru a construi oase noi pentru reparare. De asemenea, vă ajută corpul să ia și să utilizeze calciu, un alt element cheie nutritiv pentru oasele sănătoase.

Surse bune: Carne, pește, lapte, brânză, brânză de vaci, iaurt, nuci, semințe, fasole, produse din soia și cereale fortificate.

Calciu

Acest mineral vă ajută, de asemenea, să construiți oase puternice, astfel încât alimentele și băuturile bogate în el pot ajuta la vindecarea fracturilor osoase. Adulții ar trebui să primească între 1.000 și 1.200 de miligrame de calciu în fiecare zi. Medicul dumneavoastră vă va spune dacă aveți nevoie de un supliment de calciu și ce cantitate trebuie să luați dacă faceți.

Surse bune: Lapte, iaurt, brânză, brânză, broccoli, verdeață de struguri, coardă, bok choy, soia, fasole, conserve de ton sau somon cu oase, lapte de migdale și cereale fortificate sau sucuri.

Vitamina D

Această vitamină ar trebui să facă parte din dieta dvs. pentru a ajuta la vindecarea fracturii. Îți ajută sângele să ia și să folosească calciu și să-ți construiască mineralele în oase.

Puteți obține o vitamină D atunci când lumina soarelui lovește pielea, deci poate fi o idee bună să petreceți o scurtă perioadă de timp în aer liber în fiecare zi - 15 minute pot fi suficiente pentru o persoană cu piele echitabilă.

Vitamina D se găsește în mod natural în câteva alimente, cum ar fi gălbenușurile de ou și peștele gras, dar producătorii îl adaugă altor alimente, cum ar fi laptele sau sucul de portocale. Adulții ar trebui să primească cel puțin 600 UI de vitamina D în fiecare zi, iar dacă aveți peste 70 de ani, trebuie să obțineți cel puțin 800 UI.

Surse bune: Spanacul, somonul, uleiul de ficat de cod, sardinele, ficatul, laptele fortificat sau iaurtul, gălbenușurile de ou și sucul de portocale fortificat.

Vitamina C

Colagenul este o proteină care este un bloc important pentru os. Vitamina C vă ajută organismul să facă colagen, ceea ce vă ajută la vindecarea fracturilor osoase. Puteți obține de la multe fructe și legume proaspete și proaspete. Produsele învechite sau încălzite pot pierde o parte din vitamina C, așa că mergeți în stare proaspătă sau congelată.

Surse bune: Citricele cum ar fi portocalele, fructele de kiwi, boabele, roșiile, ardeii, cartofii și legumele verzi.

continuare

Fier

Dacă aveți anemie cu deficit de fier - când nu aveți suficientă cantitate de celule roșii sanguine sănătoase - puteți să vă vindecați mai lent după o fractură. Fierul ajută organismul să facă colagen pentru a reconstrui oasele. De asemenea, joacă un rol în obținerea oxigenului în oasele voastre pentru ai ajuta să se vindece.

Surse bune: Carne roșie, pui de carne închisă sau curcan, pește uleios, ouă, fructe uscate, legume verde cu frunze, pâine integrală și cereale fortificate.

Potasiu

Câștigă acest mineral în dieta ta și nu vei pierde cantitatea de calciu când te pipi. Există o mulțime de fructe proaspete bogate în potasiu.

Surse bune: Banane, suc de portocale, cartofi, nuci, semințe, pește, carne și lapte.

Ce să nu mănânci

Este o idee bună să tăiați sau să săriți:

Alcool: În timp ce nu trebuie să tăiați băuturi alcoolice, aceste băuturi încetinesc vindecarea osului. Nu veți construi oase noi atât de repede pentru a remedia fractura. Un pic prea mult alcool poate, de asemenea, sa te faca nesigur pe picioarele tale, ceea ce te poate face mai probabil sa cazi si sa risti o leziune la acelasi os.

Sare: Prea multe din acestea în dieta ta te pot face să pierzi mai mult calciu în urină. Sarea poate fi în unele alimente sau băuturi care nu au gust sărat, așa că verificați etichetele și urmăriți aproximativ 1 linguriță sau 6 grame pe zi.

Cafea: O mulțime de cafeină - mai mult de patru cești de cafea tare pe zi - poate încetini ușor vindecarea osului. S-ar putea să vă facă să vă pipiți mai mult și asta ar putea însemna să pierdeți mai mult calciu prin urină. O cantitate moderată de cafea sau ceai ar trebui să fie bine.