Nu pot ține pasul greutate? Poate ești prins într-o capcană de dietă.

Aproximativ 8 milioane de americani pe an se înscriu într-un program de scădere în greutate. În ansamblu, cheltuim aproximativ 30 de miliarde de dolari pe an pentru produse și programe de dietă, potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente. Deci, de ce nu putem ține greutatea? Aici, spune FDA, sunt cele 5 capcane comune de dieta care ne trec pe aici.

1. Mâncați tot ce vă doriți și încă pierdeți în greutate.

Sună prea bine pentru a fi adevărat, nu? Este. Legile fizicii se aplică în continuare. Greutatea dvs. suplimentară este energia stocată ca grăsime. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa existe mai multa energie decat se intampla. Energia este masurata in calorii. Când vă mutați corpul, ardeți calorii. Când mănânci sau bei altceva decât băuturi noncalorice, cum ar fi apa sau ceaiul, consumi calorii. Dacă arzi mai mult decât luați, veți pierde în greutate.

2. Trebuie sa ma infometat pentru a pierde in greutate.

Dieta cu conținut scăzut de calorii este periculoasă. Acest lucru trebuie făcut numai cu supravegherea medicală și numai atunci când există o nevoie medicală de a pierde o greutate cât mai repede posibil. Pierderea progresiva in greutate este mult mai sanatoasa - si mult mai usoara.

3. Trebuie să dietă să piardă în greutate.

O dieta dupa alta nu este raspunsul. Un plan consistent pentru un stil de viață sănătos pune bazele unei pierderi de greutate durabile.

4. O dieta de nebunie a lucrat pentru prietenul meu.

Știm cu toții pe cineva care a luat o dietă și jură pe lângă ea. Aceste diete rareori funcționează mult timp. O schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare poate duce la un tipar de scădere rapidă a greutății urmată de creșterea în greutate cu revenire odată ce reveniți la o dietă normală.

5. Pierde 20 de kilograme în două săptămâni!

Pierderea timpurie a greutății în dietă este, de obicei, de la pierderea apei. Scara pentru baie poate arăta că ați pierdut în greutate, dar nu este greutate în greutate. Majoritatea experților spun că pierderea unei lire sterline pe săptămână reprezintă un obiectiv excelent. Aceasta înseamnă să consumi 500 de calorii mai puțin pe zi. Acest lucru se poate face prin învățarea - și practicarea - obiceiurilor alimentare sănătoase.

Și ce dacă ar trebui să faci dacă vrei să piardă în greutate și să-l ții departe? Urmați acești pași sensibili sugerați de FDA:

• Vorbește cu un profesionist. Un medic, un dietetician sau un alt profesionist medical calificat vă poate ajuta să vă stabiliți greutatea corporală ideală și cea mai sigură cale pentru a ajunge acolo.
• Mănâncă porții mai mici.
• Mănâncă o mare varietate de alimente pentru a fi sigur că primești nutriția de care ai nevoie.
• Mănâncă o mulțime de alimente cu o mulțime de fibre. Acestea includ fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.
• Consumați mai puține alimente bogate în grăsimi. Acestea includ produse lactate precum brânza, untul și laptele integral; carne rosie; prăjituri; și produse de patiserie.
• Exercitați cel puțin 20 de minute, cel puțin de trei ori pe săptămână.