De Barbara Brody

Produsele alimentare oferă corpului nostru combustibil, dar acesta nu este singurul motiv pentru care ați putea mânca. Pentru mulți oameni, emoțiile joacă un rol puternic. De exemplu, ați putea mânca pentru că sunteți:

• Fericit (tort de ziua!)
• Triste (care nu a îngăduit înghețată după o zi proastă?)
• Stresat (pauza de ciocolata de birou la ora 3:00)

Mâncarea din motive emoționale duce adesea la pestemananca, deoarece nu v-ati fost foame in primul rand.

O chestie ocazională nu este o problemă serioasă. Dacă se întâmplă tot timpul, s-ar putea să aveți o tulburare de alimentație.

Semne pe care le consumi din cauza emoțiilor

Unele indicii pe care dorința dvs. de a mânca este pur emoțională sunt:

• Se întâmplă ceva stresant și imediat vrei să mănânci. Adevărata foamete nu este afectată de lucruri cum ar fi lupta cu soțul / soția sau o zi proastă la locul de muncă.
• O urgență copleșitoare de a mânca vine brusc. Foamea reală, fizică se dezvoltă lent. Nu trebuie să mergi de la "bine" la "să mori" într-o clipă.
• Doar doriti un singur aliment special. Când vă e foame, ați putea avea o preferință (de exemplu, aveți o dispoziție pentru un burger), dar știți că alte opțiuni ar fi în regulă. Dacă ați fi mulțumit doar de jetoane sau de înghețată, să presupuneți că nevoia de a mânca este emoțională.

Încă nu sunteți sigur dacă dorința dvs. de a vă calma sentimentele cu alimente a trecut o linie periculoasă? Iată câteva idei greșite despre consumul emoțional și tulburarea de a manca prea mult.

Mitul nr. 1: Mâncarea pentru că sunteți supărat sau anxios înseamnă că aveți tulburare de alimentație.

Este adevărat că oamenii care se apucă de multe ori fac acest lucru pentru a mângâi emoții, cum ar fi supărări, dureri sau trăiri. Dar majoritatea oamenilor care se întorc la hrană din cauza modului în care se simt nu au tulburare de a manca prea mult. "Toți avem alimentele noastre de confort", spune dr. Randy Flanery, director de program pentru Profesioniștii Webster Wellness din St. Louis, MO.

Dacă faceți cheag, veți mânca mult mai mult decât alții în situații similare. Cei care suferă de această tulburare, de asemenea, simt că nu au control asupra consumului lor în timpul unei binge. De obicei, se simt foarte supărați, vinovați sau rușinați de mâncarea lor. În cazul în care sună ca tine, consultați un expert în domeniul sănătății mintale pentru diagnosticare și tratament adecvat.

continuare

Mitul nr. 2: A mânca o mulțime de mâncare într-o singură ședință înseamnă că ai o tulburare de alimentație.

Consumul unei cantități semnificative de alimente într-o perioadă scurtă de timp este, într-adevăr, definit ca o binge. Dar poți să citești din când în când și să nu ai o tulburare. "O multime de oameni - unele estimari spun ca 80% dintre oameni - blanda ocazional. Doar gandeste-te la Ziua Recunostintei", spune Russell Marx, MD, sef de stiinta pentru Asociatia Nationala de Disfunctii in Alimentatie. Toată lumea se hrănește din când în când, în special la sărbători. Dar dacă o faci tot timpul, mai ales dacă mănânci singur pentru că te simți jenat, vezi un doctor. Acestea sunt semne de tulburare a consumului de alcool.

Mitul nr. 3: Persoanele care suferă de tulburare de alimentație excesivă se consumă prea mult pentru că sunt prea concentrate asupra alimentelor.

De fapt, este adesea invers: Persoanele care se confruntă cu greu tind să nu să se concentreze suficient pe ceea ce mănâncă. Ei nu-și dau seama cât de mult au mâncat până după ce au terminat. "De multe ori mananca aproape automat fara a acorda prea multa atentie", spune Flanery. "Mai târziu, ei se opresc și spun:" Doamne, ce fac? "

Dacă sunteți îngrijorat de obiceiurile alimentare, păstrați un jurnal. Scrieți în detaliu cum vă simțiți înainte, în timpul și după masă. Rețineți ce mâncați și cât de mult ați mâncat. Acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai atenți la consumul dumneavoastră.

Un alt sfat: "Nu vă uitați la televizor sau citiți o carte în timp ce mâncați. În loc să vă pregătiți mâncarea, să stați la masă și să savurați aromele și aromele", spune Flanery.

Mitul nr. 4: Trebuie să așteptați până când vă simțiți ca stomacul să mârâie.

Umflarea buricului este un semn al foamei fizice. Dar pentru o mulțime de oameni, organismul nu semnalează că este timpul să mănânci până la multe, multe ore după ultima masă. "Un stomac deranjant poate însemna că a trecut prea mult timp de când ați mâncat ultima dată, ceea ce vă face mai vulnerabili la supraalimentare", spune Flanery. De asemenea, vă crește posibilitatea de a alege alimente nesănătoase, cum ar fi cele cu mult zahăr, grăsime și sare.

Dacă sunteți predispus la oboseală, mâncarea sănătoasă la mesele obișnuite (programată la fiecare 3 până la 4 ore) este, de obicei, o idee bună. În urma unui program se elimină o parte din procesul de luare a deciziilor (Am într-adevăr foame?) care pot fi stresante, spune Flanery.