Când aveți osteopenie, oasele sunt mai slabe decât au fost, dar nu suficient de slabe pentru ca dumneavoastră să fiți diagnosticați cu osteoporoză. Aceasta este o condiție în care oasele sunt atât de subțiri că se rup ușor. Dacă oasele se mențin subțire în timp, totuși, osteopenia poate deveni osteoporoză.

Dar nu trebuie. O serie de tratamente și obiceiuri sănătoase vă pot întări oasele, lent osteopenie și pot preveni osteoporoza.

Un stil de viata sanatos

Dacă aveți oase puternice, un stil de viață sănătos le poate ajuta să le păstrați în acest fel. Dacă aveți deja osteopenie, aceleași alegeri ale stilului de viață pot reduce șansele de a obține osteoporoză. Faceți aceste practici parte din rutina dvs.:

Exercițiu. Ca și mușchiul, osul devine mai puternic când îl folosiți. Cele mai bune mișcări pentru oase sunt exercițiile care poartă greutatea care forțează corpul să lucreze împotriva gravitației. Aceasta include mersul pe jos, alpinismul, dansul și greutățile de ridicare.

Dietă. Pentru oase puternice, aveți nevoie de o dietă bogată în calciu și vitamina D. Alimentele bogate în calciu includ:

• Produse lactate cum ar fi iaurt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânză
• Legume verzi, cum ar fi broccoli și verdeturi de colt
• Sardine și somon, cu oase
• tofu

continuare

Corpul tău își face propria vitamină D când lumina soarelui îți lovește pielea. Dacă petreceți câteva minute în aer liber la soare în fiecare zi, veți obține cel puțin o parte din vitamina D de care aveți nevoie. Nu petreceți prea mult timp la soare, totuși - acest lucru vă ridică riscul de apariție a cancerului de piele. Câteva alimente au în mod natural vitamina D. Altele, cum ar fi cerealele și produsele lactate, sunt fortificate cu acesta. Sursele bune includ:

• Pești precum somonul, tonul și macrou
• Ulei de ficat de pește
• Ficat de vita
• Brânză
• Galbenusuri de ou
• Cereale pentru micul dejun îmbogățite, sucuri, produse lactate, iaurt și margarină

Nu fumați și beți mai puțin. Dacă fumezi, încearcă să renunți. Studiile au arătat o legătură puternică între fumatul țigărilor și densitatea osoasă mai mică.

Dacă beți alcool, faceți-o cu moderatie. Aceasta înseamnă că nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două băuturi zilnice pentru bărbați. Prea multă bere, vin sau lichior se poate mânca cu echilibrul de calciu din corpul tău și schimbă modul în care corpul tău face hormoni și vitamine pentru oase sănătoase. Având prea mult de băut poate, de asemenea, să vă facă mai probabil să cădeți, ceea ce înseamnă că puteți rupe un os.

Tăiați-vă pe sare și cafeină . Ambele pot face ca organismul dumneavoastră să piardă mai mult calciu și os. Cafea și sodă cafeină au fost legate de osteopenie, așa că încercați să reduceți sau să schimbați tipurile de decoace. Verificați etichetele alimentelor ambalate pentru a vedea cât de mult sare (sau sodiu) se află într-o porție.

continuare

Medicamente pentru osteopenie

În unele cazuri, mai ales dacă ați rupt deja un os, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a scădea șansele de osteoporoză și pentru a preveni mai multe fracturi. Medicamentele care pot trata osteopenia sau pot preveni osteoporoza includ:

Bifosfonatii. Aceste medicamente încetinesc procesul natural al corpului pentru a rupe osul. Puteți să păstrați nivelul osului pe care îl aveți sau chiar să obțineți o mică creștere a densității osoase. Bisfosfonații sunt principalii medici care folosesc medicamente pentru a preveni și trata osteoporoza la femeile aflate în postmenopauză. Acestea includ acidul alendronic (Fosamax), acidul ibandronic (Boniva), acidul risedronic (Actonel) și acidul zoledronic (Reclast). Cele mai multe bifosfonați sunt pastile pe care le luați de obicei o dată pe săptămână sau o dată pe lună. Dar Reclast vine ca o injecție, de obicei o dată pe an.

Terapie de înlocuire a hormonilor . Odată ce un tratament popular pentru a preveni pierderea osoasă, medicii îl folosesc rar pentru asta, deoarece studiile au constatat că aceasta a făcut pe oameni mai multe șanse de a obține cheaguri de sânge în picioare și plămâni, împreună cu alte probleme de sănătate. Uneori, dacă înlocuirea hormonală ajută o femeie cu simptome de menopauză, medicul ei poate recomanda continuarea tratamentului pentru pierderea osoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă trebuie să luați în considerare această terapie.

continuare

Teriparatidă ( Forteo ) este un medicament care acționează ca un hormon produs de glandele paratiroide. Este primul medicament care ajută organismul să facă oase noi. Luați-l zilnic ca o lovitură sub piele.

Raloxifen ( Evista ). Acest medicament poate preveni și trata osteoporoza. De asemenea, vă pot reduce șansele de a obține cancer de sân, dar oamenii de știință au nevoie de mai multe cercetări pentru a ști că acest lucru este sigur. Este o pastilă pe care o luați o dată pe zi.

Fiecare dintre aceste medicamente are propriile riscuri și posibile efecte secundare, deci asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre cum vă vor afecta înainte de a le lua.

Tratamente naturale pentru osteopenie

Medicul vă poate recomanda medicamente dacă ați rupt deja un os. Dar mulți oameni încearcă un număr de suplimente nutritive și ierburi înainte ca acestea să aibă o fractură pentru a construi oase mai puternice. Principalele sunt suplimentele de calciu și vitamina D.

Majoritatea adulților ar trebui să primească între 1000 și 1200 de miligrame de calciu și 600-800 de unități internaționale (UI) de vitamină D în fiecare zi. Dacă nu primiți suficient de multe elemente nutritive în dieta dvs. și nu vă petreceți prea mult timp la soare, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați un supliment.

continuare

Alte suplimente nutritive pot ajuta la întărirea oaselor, dar până în prezent există puține cercetări care arată cât de bine funcționează. Acestea includ:

• Bor
• Cupru
• Dehidroepiandrosterona (DHEA)
• Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) - cei doi acizi grași omega-3 găsiți în pește
• Acid folic, vitamina B6 și vitamina B12
• Mangan
• Siliciu
• Stronţiu
• Zinc

Ierburi care ar putea fi de ajutor includ:

• Negru cohosh
• coada-calului
• Trifoi roșu

Înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante sau nutritive, discutați cu medicul despre acestea.

Articolul următor

Cine ia Osteoporoza?

Ghidul pentru osteoporoza

1. Prezentare generală
2. Simptome și tipuri
3. Riscuri & Prevenire
4. Diagnostic și teste
5. Tratament și îngrijire
6. Complicații și afecțiuni conexe
7. Condiții de viață și gestiune