De către Stacey Colino

Doriți să pierdeți în greutate, dar simțiți-vă că ați încercat deja orice truc din carte? Este timpul să adoptați o abordare diferită în ceea ce privește dieta. Aceste 12 strategii dovedite vă vor ajuta să vă răsturnați pentru totdeauna.

1. Modificați modul în care vă descrieți obiectivele.

"Sunați-i cum vreți, dar nu numiți ceea ce faceți o dietă", spune David Grotto, RD, autor al celor mai bune lucruri pe care le puteți mânca.

"Dietele au un inceput si un sfarsit - si asta e problema." Veti reusi, spune Grotto, cand va faceti un angajament pe tot parcursul vietii pentru un stil de viata mai sanatos.

2. Faceți-vă obiectivul semnificativ.

Treceți accentul de la "Vreau să se încadreze în acei blugi" la "Vreau să mă simt bine și să am mai multă energie".

Obiectivele interne - cum ar fi cum vă simțiți în loc de modul în care arăți - tind să aibă mai multă putere în timp. Concentrându-vă pe beneficiile pe care le obțineți, vă ajută și să vă lipiți de ceva.

3. Împărțiți-vă cu lucruri care nu funcționează.

Luați în considerare ceea ce ați făcut în trecut pentru a încerca să pierdeți în greutate. Ce ai putea face diferit de data asta?

De exemplu, în cazul în care coborârile dvs. au fost snacking la locul de muncă și de așteptare până la sfârșitul zilei de a exercita, începe ambalarea o gustare sănătoasă pentru a lua cu tine în fiecare zi și du-te pentru o alerga primul lucru dimineața înainte de cererile zilei a lua în cale a bunelor tale intenții.

4. Faceți-vă mai ușor pe voi înșivă.

Stabilește-te pentru succes cu unele mici trucuri, începând de la domiciliu.

Faceți lucruri care vă vor ajuta, nu vă împiedică, pierderea în greutate. Dacă doriți să faceți acea jogging de dimineață devreme, întindeți uneltele de alergat înainte de a merge la culcare. Vrei să te obișnuiești să faci gustări pe fructe, nu pe jetoane? Puneți un castron de mere proaspete sau de pere pe masa de bucătărie sau pe tejghea. Dacă este convenabil, este mai probabil să se întâmple.

"Mediile noastre au o influență majoră asupra capacității noastre de a ne schimba obiceiurile", spune dr. John C. Norcross, profesor de psihologie și autor al Changeology: 5 pași pentru realizarea obiectivelor și rezoluțiilor.

continuare

5. Formați un fan club.

Spuneți prietenilor de susținere, membrilor familiei și colegilor dvs. despre schimbările pe care încercați să le faceți, spune Norcross.

Lăsați-i să știe de ce aveți nevoie și cum pot ajuta. Fii specific. Nu-i lăsa asta să-și dea seama.

De exemplu, poate nu vreți ca aceștia să vă reamintească ce sunteți sau nu ar trebui să mâncați, dar doriți ca ei să vă încurajeze în permanență sau să vorbească atunci când aveți nevoie de ele.

6. Fii flexibil.

Ceva este obligat să apară, care vă poate arunca de pe pistă (magazinul de produse alimentare vinde din ingredientele preferate pentru salată sau clasa preferată de Zumba se mută într-un moment nou).

Asteapta-te la neasteptat. S-ar putea să trebuiască să creați un plan de rezervă la un moment dat - cum ar fi încercarea unei noi clase la sala de sport, sau cumpărarea de țelină sau mazăre pentru a merge cu hummus dumneavoastră.

Cheia este de a fi gata, dispus și capabil să vă revizuiască rutina și să găsiți căi în jurul obstacolelor, spune Norcross. Nu lăsați o surpriză să vă arunce întreaga rutină.

7. Fii propriul tău BFF.

"Când pierzi semnul, arată-ți niște compasiune. Veți evita lăsarea unei alunecări să devină o cădere ", spune Norcross. Cercetarea sa privind rezoluțiile de Anul Nou a constatat că cei mai mulți oameni care reușesc să-i păstreze spun că prima lor alunecare și-a consolidat hotărârea.

Deci, dă-ți o discuție pepene, așa cum ai fi un prieten apropiat. Apoi, înghițiți-vă, învățați din timp și ridicați-vă de unde ați rămas.

8. Tuneți-vă în foamea voastră.

Pentru a preveni supraalimentarea, evaluați foamea pe o scară de la 1 la 10, 10 fiind extrem de foame. Mănâncă când ești în mijlocul scării, spune dr. Psihologul Leslie Becker-Phelps.

Dacă știți că nu veți putea mânca mai târziu, luați o gustare sau o masă mică atunci când foamea dumneavoastră este scăzută. Acest lucru vă ajută să evitați să vă simțiți foame prea mult, ceea ce vă poate determina să vă mâncați mai târziu.

continuare

9. Fii responsabil.

Păstrați un jurnal de mâncare și exercițiu pe hârtie, online sau cu o aplicație pe telefon.

Înregistrarea consistentă a obiceiurilor de mâncare și de exercițiu, împreună cu cântărirea în mod regulat, vă oferă câteva avantaje. Văzând rezultatele dorite, vă motivează să continuați. Dacă rezultatele nu sunt atât de mari, puteți face modificări pentru a remedia situația.

Vă puteți monitoriza progresul în orice fel doriți. Experimentați și alegeți metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. și care este cel mai probabil să faceți.

10. Cunoașteți declanșatorii dvs. emoționali.

Utilizarea alimentelor pentru a face față plictiselii, frustrării, stresului, furiei sau tristeții poate să vă saboteze eforturile, spune Becker-Phelps.

Simți-ți emoțiile, dar nu-i lăsa pe cei mai buni din tine. Aflați ce vă ajută să vă relaxați și să vă simțiți pozitivi. Încercați să ascultați muzică, să discutați cu un prieten sau să mergeți la o plimbare.

11. Faceți somnul o prioritate.

Studiile arată că nu obținerea unui somn suficient declanșează modificări hormonale care pot duce la senzația de foame.

Nu există nicio subestimare a importanței unei odihne bune de noapte. Suma recomandată pentru adulți este între 7 și 9 ore de închidere pe noapte.

12. Practicați consumul conștient.

Mestecați-vă bine mâncarea și puneți furculita între mușcături. Mâncarea mai lentă vă va ajuta să vă apreciați mai mult mâncarea și "să vă oferiți stomacului o șansă să vă informați creierul că ați avut destule," spune Grotto.

Odată ce ați primit acest semnal, "puneți jos furculita și întrebați-vă:" Pot să mă opresc acum de mâncare și să mă îndepărtez de această masă satisfăcută? ", Spune Grotto.

Dacă răspunsul este negativ, mâncați mai mult. Dacă răspunsul este da, împingeți-vă placa deoparte și concentrați-vă asupra conversației sau altceva decât alimente.