Răsfățați-vă dintele dulce și mențineți-vă dieta

De Carol Sorgen

Știi cum merge. Călătoriți de-a lungul, urmând planul dvs. de mâncare, lucrați - în general, faceți totul bine. Următorul lucru pe care îl știi, o felie de pizza se transformă în șase, o lingură de înghețată se transformă într-o halbă și îți bați capul de perete și te întrebi unde ai greșit.

Răspunsul este că nu ați făcut-o.

"A avea o recidiva la dieta nu este o chestiune de dacă, este o chestiune de cand, spune Karen Miller-Kovach, MS, RD, sef de stiinta pentru Weight Watchers International din Woodbury, N.Y.

Ann Kramer, EdS, LMHC, consilier autorizat pentru sănătate mintală din Florida, este de acord. "Încurajez în mod constant clienții mei să nu merge pe o dieta, dar la Trăi o dieta ", spune ea." Ei trebuie sa-si concentreze vietile asupra dezvoltarii "integritatii" lor - in ceea ce priveste sinele lor fizic, emotional, intelectual, sexual si spiritual ".

Deoarece căderea vagonului de dietă este aproape o dată, ceea ce este important, spune Miller-Kovach, știe ce să facă atunci când se întâmplă. "Când vine vorba de menținerea pierderii în greutate, persoanele care au dezvoltat abilități bune de recădere în timpul procesului de scădere a greutății sunt mult mai predispuse să mențină greutatea".

Fi pregatit

Există două tipuri diferite de recăderi, spune Miller-Kovach. Primul - și cel mai ușor de tratat - este recidiva acută. Mergeți bine și apoi "pierdeți-o".

Motivele pentru aceasta sunt la fel de unice ca și individul. Unul dintre cei mai obișnuiți, totuși, spune ea, este prea strictă cu tine însuți și intră într-o stare de deprivare. "Când nu mai puteți să o luați, veți ieși", spune ea.

Un alt motiv este stresul. Ați avut o bătaie cu soțul / soția sau o zi proastă la birou și ați decis că aveți nevoie de un timp de expirare. "Viata se intampla", spune Miller-Kovach. "Dacă ai o bucată de ciocolată pentru a rezolva asta, asta nu înseamnă că ești o persoană rea - doar că ai avut o zi proastă".

Când se întâmplă acest lucru, este important să înveți din experiență, îi sfătuiește Miller-Kovach. Întrebați-vă ce sa întâmplat. Dacă nu recunoașteți ce a declanșat recaderea, este mai probabil să reacționați în același mod la următoarea apariție a situației.

continuare

Noțiuni de bază înapoi pe pistă

Tipul mai dificil de recidivă este varietatea cronică, spune Miller-Kovach. Undeva de-a lungul liniei, te relaxezi. Nu poți să-ți dai seama când, dar îți dai seama că nu ai fost la sala de gimnastică. Gustați - și nu pe broccoli - prea mult. Pe scurt, ați renunțat, chiar dacă numai temporar.

"De obicei, ceea ce înseamnă că ai pierdut motivația și trebuie să o reînnoi", spune Miller-Kovach. Stați jos și faceți bilanț, sfătuiește ea. Când v-ați urmat programul, cum v-ați simțit? Ce te-a motivat atunci? "Dacă poți să recreezi acele sentimente, poți să-ți dai dorința înapoi".

Aflați declanșatoarele dvs.

Când ești dispărut, spune Gay Riley, MS, RD, LD, te ridici și revii la planul tău de întreținere.

"Scrieți o listă a acestor situații și apoi planificați o alternativă pentru fiecare risc", spune Riley. De exemplu: Sunteți într-o călătorie de afaceri și cazați într-un hotel. Nu comandați serviciul de cameră și nu primiți cheia la bara de confort. Sau: Dumneavoastră și copilul dumneavoastră vă luați prânzul. În loc să ajungeți la cartofi prăjiți, luați în loc o băutură de apă.

Consolidați noile comportamente cu mici recompense care vă vor menține motivat. Dacă nu mâncați placa copilului timp de 2 săptămâni, faceți pedichiură. În plus, exercițiu și mutați corpul fiecare șansă pe care o aveți, spune Riley. "Exercitiile si activitatea fizica scad stresul, ridica endorfinele si, cel mai important, ard calorii."

Nu spune Nu

Puteți evita gândirea în termeni de recădere prin schimbarea relației cu alimentele, spune Howard Shapiro, DO, specialist în medicina bariatrică (controlul greutății) și autorul Picture Perfect Weight Loss și Picture Perfect Weight loss Ghidul cumpărătorului.

"Daca inveti sa faci alegerile corecte, nu vei simti ca esti dieta si atunci nu va mai fi nevoie sa renunti la planul tau", spune Shapiro. "Asta înseamnă că nu vă lipsiți de o gustare pe timp de noapte, dacă asta este ceea ce vreți, dar faceți schimb de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii sau realizați că, dacă mâncați înghețata, veți planifica pentru aceasta în mod corespunzător în timpul zilei. "

"Nu vă opriți vreodată", spune Shapiro. "De îndată ce o vei face, te vei simți lipsită, vei termina să mănânci ceea ce ai vrut cu adevărat, și apoi te vei simți vinovat".

"Nu spune niciodată", este de acord Riley. "Asta te pregătește doar pentru un răspuns total sau deloc. Nimeni nu este perfect."