De Laurel Leicht

Ea a fost întotdeauna activă, dar când Megan Starshak a început să aibă probleme gastro-intestinale ca adolescent, a pus o crampe gravă în rutina exercițiului ei.

"Am fost în Florida în primăvară în liceu și dintr-o dată trebuia să merg la baie - rău", spune Starshak, care este acum la vârsta de 30 de ani și lucrează la marketing în Milwaukee.

"Am găsit o baie și, până la sfârșitul rundei, a trebuit să mă duc din nou … la fel de rău!" La început ea a crezut că a prins un bug, dar problema a continuat, împreună cu durerea de oboseală și de burtă. În cele din urmă, medicul ia diagnosticat cu colită ulcerativă, o afecțiune care provoacă inflamație în tractul digestiv.

Cea mai rea parte a situației lui Starshak? Simptomele ei s-au agravat când a alergat. Acest lucru nu este neobișnuit pentru persoanele care au tulburări gastrointestinale.

"Oricine exersează și utilizează mușchii abdominali pune presiune asupra tractului gastro-intestinal - incluzând stomacul, intestinul subțire și intestinul gros - și care poate aduce simptome", spune Keith J. Benkov, MD, un gastroenterolog pediatru la Spitalul Mount Sinai din New York.

4 Condițiile pe care le exercită afectează

1. Boala Crohn este o afecțiune a sistemului imunitar care provoacă inflamarea mucoasei celulare a tractului digestiv. Simptomele includ sângerare, diaree, durere abdominală și imposibilitatea de a mânca.

2. Colită ulcerativă este similară, dar afectează în cea mai mare parte colonul, nu întregul tract digestiv. Boala nu este la fel de adanca ca Crohn, dar tinde sa provoace mai multa durere, diaree si sangerare, spune Lisa Ganjhu, DO, un gastroenterolog si profesor asociat de medicina la NYU Langone Medical Center.

3. Sindromul intestinului iritabil (IBS) aduce simptome care pot fi foarte asemănătoare cu IBD boala inflamatorie a intestinului, dar IBS nu implică niciodată inflamația tractului gastrointestinal și, de obicei, nu provoacă nici un sânge în scaun ", spune Benkov.

O modalitate de a face ca activitatea să fie dificilă este prin faptul că trebuie să mergi adesea la baie. Tractul GI se mișcă în contracții asemănătoare valurilor. La persoanele cu IBS, uneori acele valuri sunt mai rapide, astfel încât să încheiați cu diaree sau mai lentă, astfel încât să ajungeți umflat și constipat, spune Ganjhu.

4. Reflux nu vă va trimite să vă grăbiți pentru o toaletă, dar este incomod și când lucrați. Se întâmplă atunci când o supapă cu scurgeri în partea superioară a stomacului vă permite să vă spălați acidul stomacului înapoi în esofag (tubul care vă conectează gâtul la stomac). Poate provoca arsuri la stomac și face greu să înghită, iar aceste simptome se pot agrava în timpul exercițiilor fizice, spune Ganjhu.

continuare

Stick cu el!

Deși poate fi tentant să arunci prosopul și să renunți la exercițiu dacă ai aceste condiții, ești mai bine să stai în joc.

Exercitarea este de fapt foarte buna pentru persoanele cu tulburari gastro-intestinale, din diverse motive ", spune Ganjhu.

De exemplu, pierderea de greutate în plus, în special din jurul burții, poate diminua simptomele. În plus, obțineți endorfine, substanțe chimice care se simt bine pe care organismul le face. De asemenea, ajută la procesul de vindecare și reduce stresul, care este adesea un declanșator al simptomelor.

Sfaturi pentru antrenament

Pentru a vă asigura că problemele legate de GI nu vă împiedică planul dvs. de fitness, urmați acești pași simpli.

1. Vorbiți. "Primul pas este să nu vă temeți de deschiderea către ceilalți atunci când vine vorba de starea dumneavoastră și cât de rău suferiți de ea", spune Evan Wood, 21 de ani, student al Universității din New York cu Crohn care a condus trei maraton și opt jumătate maratoane. "Solicitați ajutor". Discutați cu medicul dumneavoastră și găsiți alte persoane active care au aceeași stare.

2. Stați hidratat. Crohn și UC vă ridică riscul de a fi deshidratate și nu aveți suficient fier (o afecțiune numită anemie).Dacă sunteți epuizat, este posibil să aveți nevoie de o zi liberă. Dacă sângeți din cauza stării dumneavoastră, întrerupeți activitatea și spuneți-i medicului dumneavoastră.

3. Alegeți antrenamentul cu înțelepciune. Este posibil să trebuiască să vă schimbați planul pentru zi, în funcție de modul în care vă simțiți.

Probabil vă puteți descurca cu mai multe tipuri de exerciții mai ușoare atunci când UC sau Crohn este activ, dar treceți prin antrenamente mai grele până când sistemul digestiv se calmează, spune Benkov.

"Nu aș recomanda ceva de genul inițierii unui regim intens precum CrossFit imediat după diagnosticare, până când simptomele sunt controlate", spune Ganjhu.

Opțiunile cu impact redus, cum ar fi cursurile de pilați, yoga, tai chi și barre, sunt o modalitate bună de a merge. Ia-o ușor în timpul mișcărilor care stoarce sau presează pe burtă, deoarece acestea pot irita o tulburare GI, spune Ganjhu.

4. Fii pregatit. Dacă doriți să mergeți într-o cursă în aer liber sau plimbare, și știți că ați putea avea diaree, stash unele hârtie igienică sau șervețele umed în buzunar. De asemenea, deplasați rutina în avans și încercați să vă asigurați că există toalete de-a lungul acesteia, sugerează Benkov.

continuare

5. Inscrie-te cu tine insuti. Încercați să observați cum vă simțiți la fiecare 10-15 minute în timpul exercițiilor fizice. "Acum acord o atenție mai mare corpului meu și a ceea ce are nevoie, și mă adaptez cât trebuie", spune Starshak. "Încă mai am zile proaste cu siguranță. Fac ce trebuie să fac atunci când se întâmplă asta, cum ar fi mersul în loc de a alerga.

S-ar putea să nu trebuie să schimbați nimic în multe zile. Atâta timp cât simptomele dvs. nu se ard, puteți să vă deplasați pentru că, în general, exercițiile fizice nu provoacă o erupție dacă nu vă deshidratezi sau exagerați, spune Ganjhu.

6. Aveți un plan B. "Am întotdeauna un plan de rezervă atunci când exercit", spune Starshak. Dacă nu se simte până la alergarea ei regulată, de exemplu, ar putea merge cu bicicleta. "Punerea energiei tale în găsirea unei alternative bune vă ajută să depășiți dezamăgirea dacă trebuie să formați antrenamentul înapoi".

7. Ascultați-vă corpul. "Dacă sunteți epuizat, trebuie să fiți atenți, probabil să beți mai multă apă și, eventual, să reduceți activitatea", spune Ganjhu. "Dacă sângeți sau suferiți de dureri în piept sau de amețeală sau dacă nu vă simțiți la antrenament, ceva este în neregulă". În acest caz, opriți-vă, încercați să vă relaxați și să discutați cu medicul dumneavoastră.