Diet Motivation Sfaturi pentru a vă ajuta să Stick la planul dvs. de pierdere în greutate

De Susan Seliger

Dacă ați scăpat și ați recâștigat atât de multe lire s-ar lua un doctorat de la Harvard pentru a face matematica, atunci iată câteva sfaturi de motivare a dietelor care vă pot ajuta.

Sigur că ați încercat să dietați înainte. Ai scăpat de cookie-urile din dulap și ai refuzat virtuosul la petrecerea de la birou. Și apoi, câteva săptămâni în urmă, motivația începe să marcheze. Poate că l-ai lovit pe un platou în pierderea în greutate sau te-ai plictisit cu legume aburite pentru cină noaptea după noapte. Sau tentat de un desert special, decideți asta doar de data asta nu poate face rău. Câteva alunecări și ești complet deraiat - fizic și emoțional.

Dacă aceasta nu este prima dată când pierderea în greutate a fost una dintre rezoluțiile de Anul Nou, atunci ați ajuns la locul potrivit. Se pare că cheia pentru a pierde și a menține greutatea nu este pur și simplu o chestiune de ceea ce mănânci sau cât de mult îți exercitați - este atitudinea ta.

Pierderea îndelungată în greutate este un proces lent și este prea ușor să renunți înainte de a vă atinge obiectivul. Cu ajutorul instrumentelor psihologice potrivite, șansele dvs. de succes în dietă pot fi mult îmbunătățite. consultați experții în dietă pentru sfaturi care vă vor ține pe tine și dieta ta pe calea câștigătoare pentru a pierde.

Stabiliți obiectivele realiste pentru succesul dietei

Primul pas pentru a vă menține mojo ar trebui să aibă loc înainte de a taia o singură calorie. De fapt, unul dintre cei mai puternici predictori ai succesului dietei pe termen lung constă în stabilirea obiectivului corect la început.

Dacă stabiliți obiective care nu pot fi atinse, cum ar fi pierderea de 30 de kilograme în doar câteva luni, vă propuneți să eșuezi ", spune Ann Kulze, MD, autorul Dr. Ann's Diet 10-Step: Un plan simplu pentru pierderea permanentă în greutate și vitalitate pe tot parcursul vieții.

În schimb, veți avea mai multe șanse de a vă menține o dietă dacă vă "concentrați asupra sănătății și creați strategii de alimentație sensibilă", spune Kulze. Stabilirea de repere mai mici, realizabile, cum ar fi pierderea de 5 lire sterline sau o singură dimensiune de rochie, vă va oferi încrederea de a continua.

Mergi încet

Succesul dietei implică modificări reale ale stilului de viață și nu se întâmplă peste noapte. "Aveți șanse mai mari să vă mențineți greutatea dacă o pierdeți încet. Oamenii care suferă de foame devin iritabili și au o rată de eșec mai mare", spune Kulze. "Dacă renunți la 200 de calorii pe zi, nici nu-ți dai seama și greutatea va ieși și stai departe". Dacă țineți cont de faptul că pierderea optimă în greutate este între 1 și 2 lire sterline pe săptămână, veți fi mai puțin frustrați.

continuare

Așteptați opririle

Toată lumea este obligată să renunțe din când în când la ispită (hello, hot fudge sundae). Pericolul nu este o singură lovitură, ci lăsându-l să devină o scuză pentru o aventură totală. Spune-i "Am suflat-o deja, ca să mănânc tot sindromul Oreos".

Nu fii perfecționist

Deci, ce faceți dacă ați scărpinat o halbă de înghețată înainte de prânz? "Gândirea perfecționistă devine în calea succesului mai mult decât orice știu", spune Vicki Saunders, RD, care supraveghează programul de pierdere în greutate și stilul de viață numit Transformări la Spitalul Sf. Helena din Napa, California "O indulgență de 100 de calorii este doar asta ", spune Saunders. Dar dacă este perceput ca un eșec și un motiv pentru a renunța, se poate transforma într-o indulgență de 1.000 de calorii. Linia de fund atunci când alunecă: Uitați de asta. Mâine este o zi nouă și mai sănătoasă.

Utilizați sistemul Buddy

"Este greu să faci schimbări majore în stilul de viață atunci când înotați în amonte de unul singur", spune Saunders. Găsirea altor persoane cu obiective similare poate îmbunătăți foarte mult șansele dvs. de succes în dieta. Atunci când spiritul dvs. - sau voința - steaguri, având oameni de a apela poate oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a continua. Saunders recomandă căutarea unor persoane la sala de sport locală sau Y, Overeaters Anonymous sau un grup de asistență online. "Având un grup de sprijin care să vă adreseze, indiferent dacă este vorba de familia sau de oamenii care se află într-o cameră de chat, puteți face diferența" pentru succesul dietei.

Fii răbdător

Una dintre cele mai mari motivații pentru dietă este îngrozitorul platou de pierdere în greutate. Ai făcut totul bine, ai exersat și ai mâncat bine, iar cifrele de pe scară au scăzut constant. Apoi brusc: Nimic. Scala rămâne blocată timp de câteva zile la rând.

Potrivit Ann Kulze, acest lucru este perfect normal. "Întoarce-te și felicită-te pentru succesul dietei pe care l-ai avut până acum", îi îndeamnă ea. Aceasta este o parte naturala a procesului de pierdere in greutate.

Când atingi platoul, poate vrei să încerci ceva ușor diferit pentru a-ți începe dieta. "Să vă angajați să cheltuiți 100 de calorii pe zi cu mersul pe jos, de exemplu", sfătuiește Kulze. "Și arătați cu sinceritate dacă vă întoarceți în căi mici cu mâncarea voastră". Câteva ajustări minore și vei reveni în curând.

continuare

Recompenseaza-te

Dieta este o muncă grea - și nu este întotdeauna o mulțime de distracție. Recompensele mici pot oferi un stimulent pentru a continua. Dar asigurați-vă că recompensele dvs. nu sunt legate de alimente. (Traducere: Recompensarea pentru că pierdeți 5 kilograme cu o cutie de ciocolată este nu despre ce vorbim.)

Pune minigoalele de-a lungul drumului și răsplătește-te când le atingi. Răsplata dvs. ar putea fi un masaj, o rundă de golf, o nouă pereche de blugi sau o baie cu bule fierbinți. "Sărbătoarea succesului în dietă vă va fortifica dorința de a continua", spune Kulze.

Aveți un plan de întreținere

Pentru mulți, scăderea în greutate este mult mai ușoară decât păstrarea. Este important să ne amintim că o alimentație sănătoasă este un scop pe tot parcursul vieții, nu un proiect unic. Dacă aceasta a fost o problemă pentru dvs. în trecut, elaborați o strategie de întreținere înainte de timp. Saunders spune că ați putea dori să consultați un expert pentru a ajuta la crearea unui regim alimentar sau exercițiu care să funcționeze pentru dvs. "Planificați o întâlnire cu un profesionist, fie că este vorba de un nutriționist, de un consilier sau de un antrenor pentru un impuls suplimentar", recomandă ea. Un expert vă poate ajuta să coborâți pe piciorul drept - și să vă mențineți obiceiurile sănătoase chiar și după ce ați atins greutatea ideală.