1 / 10

Misca-te

Exercițiul regulat este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea. De asemenea, vă ajută oasele să devină mai puternice și mai dense. Acest lucru va reduce șansa că veți cădea și veți rupe unul.

Alegeți activități delicate cum ar fi yoga sau tai chi. Înot și întinderi ușoare sunt, de asemenea, bune. Ridicați greutăți pentru a vă ajuta cu forța.

Glisați pentru a avansa 2 / 10

Porniți luminile

Asigurați-vă că locuința dvs. este bine luminată, astfel încât să nu călătoriți în întuneric. Puneți în lumină plafon sau adăugați comutatoare astfel încât lămpile pot fi pornite pe măsură ce intrați în cameră.

Verificați întotdeauna că drumul dvs. din dormitor până la baie are suficientă lumină și utilizați luminile de noapte în toată casa.

Glisați pentru a avansa 3 / 10

Purtați pantofii potriviți

Ia-i pe cei care îți dau un sprijin bun pentru a te ține pe picioare. Alegeți tocuri joase cu tălpi de cauciuc, nu din piele. Purtați-i chiar și atunci când sunteți acasă. Nu vă plimbați în șosete, în pantofi din spate sau în papuci - mai ales pe podele goale.

Glisați pentru a avansa 4 / 10

Faceți o baie Makeover

Instalați bare de apucat lângă toalete, căzi și dușuri. Atașați fâșiile antiderapante la pardoseli pentru a le face mai puțin stice.

Apa face ca lucrurile să fie alunecoase, așadar puneți o mască de baie antiderapantă pe cada sau pe duș. Pentru securitate suplimentară, utilizați un scaun atunci când vă aflați la duș.

Obțineți un cadru de siguranță pentru toaletă sau scaun ridicat pentru a vă ușura revenirea pe picioare.

Glisați pentru a avansa 5 / 10

Faceți pașii dvs. mai siguri

Asigurați-vă că scările din casă sunt bine iluminate. Instalați mânere de ambele părți, astfel încât să aveți întotdeauna unul la îndemână. În cazul în care scările dvs. sunt alunecoase, adăugați o suprafață de rulare fără alunecare.

Glisați pentru a avansa 6 / 10

Păstrați covoarele din alunecare

Înlocuiți-le cu cele fără alunecare sau adăugați banda sau plăcuțele anti-alunecare sub ele.

Asigurați-vă că covoarele de perete-perete sunt fixate bine pe podea, în special pe pași.

Glisați pentru a avansa 7 / 10

Goliți dezordinea

Mai puține lucruri pe care le-ai găsit în jurul tău, cu atât este mai sigur să te apropii de casă.

Păstrați cablurile și liniile telefonice înlăturate, în special în cazul în care mergeți. Utilizați dispozitivele wireless atunci când puteți. De asemenea, nu puneți reviste, plante sau alte obiecte în mijlocul camerei.

Glisați pentru a avansa 8 / 10

Fii inteligent cu spațiul de stocare

Păstrați obiectele pe care le folosiți mult în cazul în care sunt ușor de accesat. Nu le așezați pe rafturi care sunt prea mari sau prea joase. Dacă ceva nu se află la îndemână, puteți utiliza un instrument de "captare" pentru a vă ajuta să îl obțineți. Este mai sigur decât să urci pe un scaun sau un scaun pas.

Glisați pentru a avansa 9 / 10

Urmăriți unde stați și dormiți

Utilizați scaune mai înalte, care sunt mai ușor de a sta și de a ieși din. Sau adăugați o pernă la una inferioară. Asigurați-vă că au cotiere, care vă oferă sprijin atunci când vă ridicați.

Dacă patul este foarte înalt sau scăzut, schimbați salteaua cu o înălțime mai bună.

Glisați pentru a avansa 10 / 10

Ascultați și verificați ochii

Dacă nu auziți sau nu vedeți bine, vă puteți arunca balanța. Utilizați aparate auditive dacă aveți nevoie de ele. Și asigurați-vă că ochelarii sau persoanele de contact sunt actualizate. Încercați să nu purtați bifocali când mergeți în sus și în jos pe scări, deoarece vă poate face să vă simțiți amețit.

Glisați pentru a avansa

Urmeaza

Titlul următor al prezentării

Ștergeți anunțul 1/10 Skip Ad

Surse | Revizuit din punct de vedere medical pe 4/18/2017 Revizuit de Melinda Ratini, DO, MS pe 18 aprilie 2017

IMAGINII PREVĂZUTE DE:
1) Banca de imagini / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Digital Vision / Getty
7)
8) Imagini GSO / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

SURSE:

American Health Bone: "Prevenirea căderii."

HealthinAging.org: "Osteoporoza: stilul de viață și managementul".

Fundația Națională de Osteoporoză: "Reabilitarea pacienților cu fracturi legate de osteoporoză".

Osteoporoza NIH și bolile asociate cu bolile osoase Centrul Național de Resurse: "O dată este suficient: un ghid pentru prevenirea fracturilor viitoare".

UptoDate: "Informații despre pacient: Prevenirea și tratamentul osteoporozei (dincolo de elementele de bază)."

Winters-Stone, K. Plan de acțiune pentru osteoporoză, cinetică umană, 2005.

Revizuit de Melinda Ratini, DO, MS la 18 aprilie 2017

Acest instrument nu oferă consultanță medicală. Consultați informații suplimentare.

Acest instrument nu furnizează consultanță medicală. Acesta este destinat exclusiv scopurilor informaționale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfatul medicului, diagnosticul sau tratamentul medical și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist în căutarea unui tratament din cauza unui lucru pe care l-ați citit pe acest site. Dacă credeți că aveți o urgență medicală, contactați imediat medicul sau formați 911.