1 / 15

6:30 dimineața

Dacă vă treziti, probabil că nu ați mâncat cel puțin 10 ore. Nu vă îndreptați înainte de a vă alimenta! Un mic dejun sănătos vă poate oferi copiilor dvs. o minte mai clară, mai multă energie și o nutriție mai bună pentru toată ziua. Un mic dejun echilibrat include proteine, carbohidrați și fibre. Încercați să împrăștiați unt de arahide sau brânză topită cu conținut scăzut de grăsime pe brioșă engleza de grâu întreg.

Glisați pentru a avansa 2 / 15

7 a.m. Deplasați-vă

Înainte de a vă deplasa pentru o zi, faceți o plimbare de 30 de minute în jurul cartierului. Veți simți că ați fost inviolați și că veți fi la o distanță de 150 de minute de activitate de intensitate moderată de care avem nevoie în fiecare săptămână. Dimineața vă poate ajuta să scădeați tensiunea arterială și nivelul zilnic al trigliceridelor (grăsimi nesănătoase) în sistemul dumneavoastră. Ca bonus, puteți dormi mai bine și noaptea.

Glisați pentru a avansa 3 / 15

7:30 a.m. Protejați-vă pielea

Nu lăsați acasă fără ea - de protecție solară, care este. Protecția solară nu este doar pentru plajă și vară. Chiar și în timpul iernii - și chiar și atunci când este tulbure - razele UV pot pătrunde și vă pot spulbera pielea, în special zone expuse cum ar fi fețele, urechile și spatele mâinilor. Acestea sunt zonele pe care dermatologii le tratează cel mai mult pentru cancerul de piele.

Glisați pentru a avansa 4 / 15

7:45 a.m. Lumină de călătorie

Rucsacurile și portofelele supraîncărcate pot tulpina sau leza mușchii din gât, umeri și din spate. Rucsacurile nu trebuie să conțină mai mult de 10% până la 15% din greutatea purtătorului. Căutați unul cu curele late. Purtați-o pe ambele umeri pentru a distribui greutatea în mod egal. Căutați poșete ușoare, serviete și tote și împachetați numai ceea ce aveți nevoie. Umerii alternativi sau mâna pe care o purtați. De asemenea, puteți încerca o pungă cu roți și o puteți roti pe pământ.

Glisați pentru a avansa 5 / 15

8 a.m. Obțineți mai mult de la comutarea voastră

Locuiți în câteva mile de muncă sau școală? Apoi, ștergeți mașina și încercați o navetă de mers pe jos. Veți economisi gaz, păstrați mediul mai curat și începeți ziua cu o strălucire sănătoasă. Asigurați-vă că purtați încălțăminte de susținere. Dacă trebuie să utilizați o mașină, șoferii și pasagerii - chiar și copiii din autobuzele școlare - ar trebui să se răsucească, indiferent cât de scurt este călătoria.

Glisați pentru a avansa 6 / 15

10:30 a.m. Snack Smart

Scoateți tava gogoasă înainte de următoarea întâlnire de birou! În schimb, serviți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi platouri de fructe proaspete, brioșe mini, bomboane de cereale integrale sau iaurt. Poate că nu trebuie să serviți mâncare la întâlnirea dvs. deloc. Poate vă puteți motiva colegii să participe la o altă metodă.

Glisați pentru a avansa 7 / 15

12:30 p.m. Încercați o prânz la domiciliu

Împrumutați niște idei din prânzurile școlare ale copiilor, mai ales dacă vă mâncați la birou. Aducerea prânzului de la domiciliu vă permite să controlați calorii și dimensiunile porțiilor. Copiii și adulții pot plăti masa de prânz care combină legumele cu cereale integrale și proteine. O opțiune rapidă, gustoasă și portabilă: Răspândiți hummusul pe o folie de grâu integral. Strat pe piept de curcan slab și frunze de spanac. Rolați-vă și bucurați-vă. Luați (sau trimiteți) fructe, iaurt sau crackere de cereale integrale pentru desert sau gustări.

Glisați pentru a avansa 8 / 15

2 p.m. Preveniți durerea de spate

Durerile de spate sunt unul dintre motivele pentru care persoanele sub 45 de ani rămân acasă de la serviciu. Poziția bună este cheia pentru prevenirea durerii de spate. Dacă lucrați la un birou, așa cum mulți dintre noi fac, puneți o pauză de sub scaun și reglați monitorul computerului, astfel încât este chiar în fața dvs. Ridicați-vă și întindeți-vă de mai multe ori pe zi.

Glisați pentru a avansa 9 / 15

3 p.m. Creați un spațiu de studiu bun

Majoritatea copiilor au nevoie de supraveghere după școală, indiferent dacă este acasă sau la o instituție de învățământ preșcolar. Promovați obiceiurile bune de studiu oferind un spațiu liniștit și timp suficient pentru a face temele. Utilizarea televizorului și a internetului ar trebui să fie limitată, dacă nu exclusă. Dar este bine să închideți ocazional cărțile pentru a preveni oboseala ochilor și a gâtului. Gustările sănătoase, cum ar fi fructe, cereale sau covrigi din cereale integrale, pot hrăni tinerii fără a le distruge apetitul la masă.

Glisați pentru a avansa 10 / 15

4 p.m. Stres

Termenele, relațiile dificile și depășirea termenului depășesc familia dvs. subliniată? Stresul poate afecta persoanele de orice vârstă. Învață să vezi semnele de stres și să alegi modalități sănătoase de a face față acestei situații. Obținerea de exerciții suficiente și odihna suficientă poate ajuta la reducerea stresului. Timpul petrecut pe activitățile preferate, de asemenea. Adulții și copiii pot beneficia de discuții cu prietenii sau membrii familiei cu privire la situațiile stresante.

Glisați pentru a avansa 11 / 15

5:30 p.m. Nu trece prea mult timp fericit

Nu este nimic în neregulă cu întâlnirea cu colegii pentru o băutură după muncă. Dar dacă beți alcool, beți mereu cu moderatie. Ce este "moderarea"? Numai o băutură pe zi pentru femei - o sticlă de bere de 12 oună sau o sticlă de vin de 5 oz - și două pentru bărbați. Consumul de alcool, chiar și în mod moderat, poate crește șansele de a dezvolta cancer de sân, iar efectul asupra inimii este încă studiat.

Glisați pentru a avansa 12 / 15

6:30 seara. Faceți Cina într-o afacere de familie

Cercetările arată că copiii beneficiază atunci când familiile consumă frecvent mese împreună. Ei obțin note mai bune și se bucură de o nutriție îmbunătățită. Iar riscurile depresiei și consumului de droguri scad. Încercați să programați mese de familie cât mai des posibil. Dacă este greu în timpul săptămânii, împachetați cât mai multe mese împreună, în weekend.

Glisați pentru a avansa 13 / 15

19:30. Oprește televizorul

Dacă reduceți timpul ecranului, veți găsi o mulțime de timp suplimentar pentru a vă angaja în activități familiale sănătoase, cum ar fi să luați câinele la o plimbare, să mergeți la o plimbare cu bicicleta sau să jucați un joc. Mai mult timp TV este legat de creșterea greutății la copii și adulți. Limitați vizionarea TV și alte tipuri de timp de ecran la o oră sau mai puțin pe zi. Asigurați-vă că îl înlocuiți cu activități care te fac să te muți în familia ta.

Glisați pentru a avansa 14 / 15

8:30 seara. Îți îndulci spațiul de dormit

Setați scena pentru un somn liniștit, menținându-vă dormitorul calm, întunecat și rece. Obțineți o saltea fermă și de susținere pentru a vă odihni. Utilizați zgomot alb - CD-uri radio statice sau naturale, de exemplu - pentru a bloca sunete nedorite cum ar fi traficul și câinii de lătrat. Păstrați distracții cum ar fi proiectele de lucru, televizorul și laptopurile din dormitor.

Glisați pentru a avansa 15 / 15

9 dimineața. Respectați regulat orele de cazare

Copiii prescolari au nevoie de 11 până la 13 ore de somn pe zi, inclusiv de somn. Odată ce au scăpat, în jurul vârstei de 5 ani, copiii de vârstă școlară au nevoie de 10 până la 11 ore de somn în fiecare noapte pentru a promova o stare bună de sănătate. Păstrați rutinele pentru copii înainte de culcare. Nu vă întoarceți înapoi în weekend. Pentru a evita problemele legate de somn, copiii trebuie să evite băuturile cofeină. Puneți distracții zgomotoase cum ar fi televizoarele și jocurile video din camerele lor.

Glisați pentru a avansa

Urmeaza

Titlul următor al prezentării

Ștergeți anunțul 1/15 Săriți anunțul

Surse | Revizuit medical pe 12/04/2018 Revizuit de Dan Brennan, MD la 04 decembrie 2018

IMAGINII PREVĂZUTE DE:

(1) imagine mamă / Taxi
(2) Maxime Laurent / Fotodisc
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / Banca de imagini
(5) Richard Koek / Fotodisc
(6) imagini de la Mauritius
(7) Zave Smith / Blend Images
(8) imagini albastre de jean
(9) Anthony Stack / Gallo Imagini
(10) Steve Casimiro / Banca de imagini
(11) Push / Digital Vision
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / Fotodisc

REFERINȚE:

Ohio State University Extension: "Mănâncă un mic dejun sănătos".
Fundația Nemours: "Bazele micului dejun", "Siguranța rucsacului", "Gustări după școală", "Stresul copiilor".
American Diabetes Association: "Exercițiul de dimineață scade trigliceridele."
Comunicat de presă, Universitatea de Stat din Appalachia.
CDC: "Cât de multă activitate fizică au nevoie de adulți?"
Universitatea din Cincinnati: "Bateți deteriorarea pielii de iarnă cu protecția solară".
Asociația Americană de Terapie Ocupațională: "Strategii ergonomice pentru utilizarea unei pungi", "Strategii ergonomice pentru utilizarea unei valize".
Asociația Medicală Podiatrică din California: "Deplasați-vă la locul de muncă 2011."
Academia Americană de Pediatrie: "Înapoi la Școala Sfaturi."
Seattle și King County Departamentul de Sănătate Publică: "Alegerea alimentelor sănătoase pentru întâlniri".
Universitatea din Minnesota Școala de Sănătate Publică: "Linii directoare pentru oferirea de alimente sănătoase la întâlniri, seminarii și evenimente culese".
Institutul american de Cercetare a Cancerului: "Nutriție într-o pungă de prânz", "Reducerea riscului de cancer: Activitate fizică", "Tubby de la Telly? Legătura dintre televiziune și excesul de greutate".
Spitalul de Copii din Philadelphia: "Zece gustări sănătoase după școală".
Johns Hopkins Bloomberg Scoala de Sanatate Publica: "Pranz."
Fundația American Pain: "Durerea din spate și locul de muncă".
Academia Americana de Medici de Familie: "Stresul: Cum sa facem fata mai bine provocarilor vietii".
Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. "Beți doar alcool în moderare."
Școala Harvard de Sănătate Publică / Nutriția Sursa: "Alcoolul: echilibrarea riscurilor și a beneficiilor".
Universitatea de Stat din Washington: "Mănâncă mai bine, mănâncă împreună: Context: Cercetări privind mesele familiale."
Fundația National Sleep: "Mediul somnului", "Miturile și faptele", "Copii și somn".

Revizuit de Dan Brennan, MD în data de 04 decembrie 2018

Acest instrument nu oferă consultanță medicală. Consultați informații suplimentare.

Acest instrument nu furnizează consultanță medicală. Acesta este destinat exclusiv scopurilor informaționale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfatul medicului, diagnosticul sau tratamentul medical și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist în căutarea unui tratament din cauza unui lucru pe care l-ați citit pe acest site. Dacă credeți că aveți o urgență medicală, contactați imediat medicul sau formați 911.