După cum știu mulți oameni cu migrenă, durerea nu dispare întotdeauna când se termină durerea de cap. Asta pentru ca exista o etapa finala de migrena numita postdrom, numita si mahmureala de migrena.

Poate dura de la câteva ore la mai mult de o zi după ce durerea de cap va dispărea. Postdromele nu vin întotdeauna, dar experții cred că se întâmplă până la 80% din timp.

Nu există nici o modalitate de a ști cât de intens va fi postdromul tău. Nu este neapărat legată de cât de gravă este migrenă.

De unde știi dacă ai un postdrom? Simptomele variază, dar s-ar putea să fiți:

• Obosit
• Nu se poate concentra
• Într-o stare generală proastă

Oamenii spun că se simt scufundați sau spălați - aceasta este partea care se poate simți ca o mahmureală.

S-ar putea să observați și simptome fizice, cum ar fi:

• Simptome gastrointestinale
• Slăbiciune
• Gat intepenit
• Sensibilitate la lumină
• Greaţă

Ce să faci în clipa următoare

Odată ce un postdrom a început, este important să exersați ceea ce se numește igiena de cefalee bună.

Bea multa apa. Și odihnă. Activitățile de relaxare precum yoga pot fi de ajutor. Ceea ce funcționează pentru altcineva nu va face neapărat trucul pentru tine, deci este posibil să trebuiască să experimentați un pic.

Observi că postdromul este mai rău când te uiți la un ecran? Stați la telefon sau la laptop.

Crezi că cafeina este de ajutor? Faceți o ceașcă de ceai.

De asemenea, puteți încerca:

• Ghete de ambalaj
• Plăci de încălzire
• masaje

Poate fi o idee bună să păstrați un jurnal de cefalee. Pe un tampon de hârtie sau pe telefon sau într-o aplicație, urmăriți:

• Ce simptome sunt
• Cum v-ați descurcat cu ei
• Ce lucruri funcționează sau nu funcționează

Acest lucru vă va ajuta în viitor când trebuie să vă simțiți mai bine.

Nu ignora simptomele sau încercați să le împingeți și să vă întoarceți la viața normală prea repede. Permiteți-vă să vă recuperați complet atât din durerea de cap și din postdrom, înainte de a vă scufunda în totul.

Cum să le împiedici (sau să le ușurezi)

În fazele anterioare ale migrenei - prodrom, aură și dureri de cap - asigurați-vă că rămâneți hidratat și încercați să faceți niște întinderi ușoare dacă este posibil.

Evitați orice lucru care face ca migrena dumneavoastră să fie mai gravă, ca o suprasolicitare sau încercarea de a face prea mult prea repede.

Desigur, una dintre cele mai bune modalități de a preveni faza postdromă este de a evita o migrenă în primul rând. Cum faci asta?

• Încercați să aveți obiceiuri bune de somn.
• Consumați alimente sănătoase pe tot parcursul zilei.
• Faceți exercițiul o prioritate.
• Țineți stresul sub control.