Dacă bănuiți că anumite alimente sau băuturi declanșează migrenă, o dietă de eliminare ar putea ajuta. Nu este un lucru sigur, dar dacă rămâi cu el, ai putea să-ți dai seama ce-ți aduce durerea de cap și preveni durerea pe drum.

Dacă decideți să încercați o dietă de eliminare, discutați cu medicul dumneavoastră. Veți dori să vă asigurați că este sigur pentru dvs. și să învățați cum să ajustați planul de alimente pentru nevoile dvs.

Cum să începeți

Într-o dietă de eliminare, veți elimina alimente și băuturi care pot declanșa migrenele de la mese și gustări, apoi le puteți adăuga lent înapoi, unul câte unul. Dacă simptomele migrenei vă revin, este posibil să știți că este din cauza unei anumite alimente.

Toata lumea este diferita, dar exista cateva alimente comune pe care oamenii le gasesc pe care le pot aduce pe migrena lor. Va trebui să eliminați lucruri precum:

• Ciocolată
• Glutamatul monosodic (MSG)
• Conserve, vindecate sau prelucrate carne și pește
• Brânzeturi și produse lactate
• nuci
• Alcool și oțet
• Aspartam (NutraSweet) și zaharină (Sweet'N Low)
• Produse din soia (miso, tempeh, sos de soia)
• măsline

continuare

Cofeina poate fi un declanșator, dar puteți obține și migrenă dacă opriți brusc. De asemenea, rețineți că cofeina este un ingredient în unele medicamente pentru durerea de cap care vă ajută să vă ajute mai bine.

Unele fructe și sucuri pot declanșa migrena. Deci, veți găsi că va trebui să tăiați din dieta dvs. lucruri cum ar fi fructele citrice, fructele uscate, zmeura, prunele roșii, papaya, fructul pasiunii, smochinele, datele și avocado.

Este posibil să fie necesar să evitați anumite legume, cum ar fi ceapa, păstăi de păstăi, unele fasole și ouă.

Unele produse coapte care se ridică din drojdie pot declanșa migrenă. Este posibil să fie nevoie să nu mai mâncați lucruri cum ar fi sourdough, bagele, gogoși și coffeecake.

Cât timp să depășim produsele alimentare

Va trebui să tăiați alimentele declanșate din dieta dumneavoastră timp de cel puțin 3 luni. În timp ce faceți asta, asigurați-vă că mâncați în continuare multe alimente sănătoase.

Ca regulă generală, intenționați să mâncați mai ales alimente proaspete, naturale, decât cele care sunt prelucrate sau prea coapte. De asemenea, beți multă apă și nu treceți prea mult timp între mese. Obținerea de sete și de foame poate provoca, de asemenea, migrene.

continuare

Adăugați alimente înapoi, unul câte unul

Este crucial să adăugați înapoi un singur grup de alimente la un moment dat, astfel încât să învățați cum reacționează corpul dumneavoastră.

Unele alimente și băuturi pot dura câteva zile pentru a declanșa o migrenă. Începeți cu mâncarea pe care credeți că este cel mai puțin probabil să provoace un atac, apoi adăugați unul nou la fiecare 2 zile.

Păstrați un jurnal al produselor alimentare

Un jurnal vă va ajuta să urmăriți când începeți să mâncați din nou un aliment. Dacă aveți o migrenă, nu vă uitați doar la ceea ce ați mâncat în acea zi, ci vă întoarceți cu până la 3 zile înainte.

Uneori, oamenii își doresc mâncarea care va declanșa migrena. Dacă bănuiți o anumită mâncare sau băutură, eliminați-o din dietă din nou timp de cel puțin o lună.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente

Dacă simptomele nu dispar în timpul acestei diete, medicul dumneavoastră poate dori să se uite la toate medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și la medicamentele pe care le luați. Unele medicamente comune, cum sunt cele care tratează acneea, astmul și bolile de inimă, pot aduce o migrenă. Deci, poate unii pilule contraceptive și suplimente de scădere în greutate.

Nu întrerupeți sau nu modificați niciuna dintre dozele de medicamente până când nu veți primi o plată de la medicul dumneavoastră.

continuare

O dietă de eliminare nu este sigură

Deoarece migrenele au multe alte declanșatoare decât alimente și băuturi, rețineți că nu vă pot dezvălui toate răspunsurile pe care le sperăți.

Și pentru ca această dietă să funcționeze, este important să respectați planul. Există o mulțime de alimente de tăiat, și va trebui să vă angajați să vedeți acest lucru. Dar, dacă rămâneți în curs, puteți să veniți cu un plan de acțiune pentru a preveni o durere de cap migrenă.