De Stephanie Booth

Gândiți-vă că dietele sunt torturi pure? Convinși că mâncarea sănătoasă înseamnă că te-ai lipsit? Experții explică modul în care convingerile tale despre pierderea în greutate ar putea să te țină înapoi.

1. "Știu cât mănânc".

O mușcătură suplimentară aici, o gustare în mașină … "Este surprinzător cât de des oamenii nu face știți exact ceea ce mănâncă ", spune dr. Terese Weinstein Katz, psiholog clinic specializat în probleme legate de dietă. În loc să vă încredeți în intestin, începeți să urmăriți caloriile zilnice într-un jurnal alimentar (sau pe telefonul dvs. smartphone). Într-un studiu, femeile care au ținut o revistă alimentară au pierdut cu până la 6 kilograme mai mult decât cei care nu au făcut-o.

2. "Nu pot să mănânc nimic bun când fac dieta".

"Dietele nu ar trebui să fie" totul sau nimic ", spune nutriționistul Carolyn Brown, RD. Cercetătorii au descoperit că faptul de a fi prea rigid cu privire la ceea ce mâncați duce la poftele alimentare, care pot împiedica scăderea în greutate. "Permiteți-vă să aveți o masă sau un desert tratat o dată pe săptămână, și nu vă gândiți la ea ca la înșelăciune", spune Brown. Ocuparea ocazională vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

continuare

3. "Omiterea meselor mă va ajuta să-și piardă greutatea mai repede."

"Omiterea meselor este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le poți face", spune Brown. Odată ce foamea intră - și o va face - "veți mânca prea mult și, probabil, nu este ceva sănătos". Lipsa unei mese pune, de asemenea, frânele asupra metabolismului. Pentru a vă menține la un nivel scăzut de zahăr din sânge și pofta de foame, Brown recomandă să mănânceți micul dejun în 2 ore de la trezire, apoi să luați o gustare sănătoasă (cum ar fi guacamole și morcovi sau o mână mică de amestec) sau masă la fiecare 3-4 ore .

4. "Dacă nu sunt tare pe mine însumi, nu voi pierde în greutate."

În loc să vă berați pentru alegerea tortului de ciocolată în loc de un măr, arătați-vă compasiune. "Suntem mai multe șanse să ne schimbăm atunci când suntem buni la noi înșine", spune Katz. "Starea simpatică ușurează examinarea modului în care putem împiedica repetarea acelorași împiedicări."

5. "Dacă am tăiat calorii, atunci nu trebuie să fac exerciții."

De fapt, cei doi merg mână în mână. Taierea caloriilor vă va ajuta să vărsați kilograme, iar cu exerciții fizice regulate puteți menține greutatea, spune Alison Massey, RD, director de educație pentru diabet la Mercy Medical Center. Persoanele care isi mentin cu succes pierderea in greutate peste un an sunt cele care exercita cel putin 45 de minute cele mai multe zile ale saptamanii.

continuare

6. "Nu pot mânca dacă încerc să scap de greutate".

A merge pe o dietă nu înseamnă a pune viața în așteptare. "Modificările pe care le faceți la alegerile dvs. alimentare și planificarea meselor ar trebui să fie schimbări de stil de viață care sunt durabile", spune Massey. Du-te și întâlniți-vă cu prietenii la cină. Pentru a evita overindulging-ul: "Cercetați restaurantul înainte de a găsi opțiuni de meniu sănătoase", spune Massey, "și cereți o cutie de mers pe jos pentru jumătate de mâncare de la început, mai degrabă decât sfârșitul mesei".

7. "Sunt jenat că sunt dieting".

Încercarea de a intra în formă nu este de ce să-ți fie rușine. "Ținerea cu adevărat a obiectivelor tale te va ajuta să reușești", spune Brown. "Responsabilitatea și sprijinul sunt cheia pentru pierderea în greutate." Lăsați prietenii dvs. să vă cunoască obiectivele și să nu fiți timizi să recunoașteți când ați avut un regres. "Uneori aveți nevoie de alți oameni pentru a vă majorete", spune Brown. "Îndepărtați rușinea și vina de a pierde în greutate și sunteți mult mai probabil să vă atingeți obiectivele".

continuare

8. "Pierderea in greutate este totul despre taierea carbohidratilor."

Adevărat, nu doriți să încărcați plăcuța cu carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și cookie-urile. O alegere mai bună: carbohidrații complexi ca cele din legume, fructe și cereale integrale, spune David Grotto, RD, autor al 101 alimente care ți-ar putea salva viața. "Carburile sunt principala noastră sursă de energie, așa că Grotto spune că o strategie mai bună este să monitorizezi consumul total de calorii și să includă o varietate de alimente sănătoase în dieta ta.

9. "Dacă îmi cad din dieta mea, aș putea să renunț."

"Este mai bine să vă prafați și să încercați din nou, decât să renunțați odată ce ceva nu sa întâmplat", spune Katz. Restrângerile sunt o parte inevitabilă a dietei. Deci, data viitoare când ești deraiat, gândește-te la ce obiceiul sau gândul te-a subminat. Apoi planificați exact modul în care veți reacționa diferit - și cu succes - data viitoare.