Oasele sunt cadrul corpului tău. Oasele sunt țesut viu care se schimbă în mod constant, cu biții de os vechi fiind îndepărtați și înlocuiți cu os nou. Vă puteți gândi la os ca un cont bancar, unde faceți "depozite" și "retrageri" ale țesutului osos.

În timpul copilariei și adolescenței, mult mai mult os este depus decât retras, astfel încât scheletul crește atât în ​​dimensiune cât și în densitate. Până la 90% din masa osului maxim este obținută la vârsta de 18 ani la fete și 20 de ani la băieți, ceea ce face ca tinerii să aibă cel mai bun timp să "investească" în sănătatea osoasă.

Cantitatea de țesut osos din schelet, cunoscută sub denumirea de masă osoasă, poate continua să crească până la vârsta de 30 de ani. La acel moment, oasele au atins maxima rezistență și densitate, cunoscută sub denumirea de masă osoasă de vârf. La femei, se înregistrează o schimbare minimă a masei osoase totale între vârsta de 30 de ani și menopauză. Dar în primii câțiva ani după menopauză, majoritatea femeilor înregistrează o pierdere osoasă rapidă, o "retragere" din contul bancar osoasă, care apoi încetinește, dar continuă în anii postmenopauzei. Această pierdere a masei osoase poate duce la osteoporoză. Având în vedere cunoașterea faptului că densitatea osoasă de vârf ridicată reduce riscul osteoporozei mai târziu în viață, este logic să acorde mai multă atenție acelor factori care afectează masa osului maxim.

Factorii care afectează masa maximă a oaselor

Vârful osoase este influențat de o varietate de factori genetici și de mediu. S-a sugerat că factorii genetici (cei cu care v-ați născut și care nu se pot schimba, ca genul și rasa dvs.) pot reprezenta până la 75% din masa osoasă, în timp ce factorii de mediu (cum ar fi obiceiurile de dietă și exerciții fizice) la sută.

Sex: Masa osoasă de vârf tinde să fie mai mare la bărbați decât la femei. Înainte de pubertate, băieții și fetele dobândesc masa osoasă la rate similare. După pubertate, totuși, bărbații tind să obțină o masă osoasă mai mare decât femeile.

Cursă: Din motive încă necunoscute, femelele afro-americane tind să atingă o masă osoasă mai înaltă decât cea feminină caucaziană. Aceste diferențe în densitatea osoasă sunt observate chiar și în timpul copilăriei și adolescenței.

continuare

Factori hormonali: Estrogenul hormonal are un efect asupra masei osoase de vârf. De exemplu, femeile care au avut primul ciclu menstrual la o vârstă fragedă și cei care utilizează contraceptive orale - care conțin estrogen - au adesea o densitate minerală osoasă mare. Dimpotrivă, femeile tinere ale căror perioade menstruale se opresc datorită greutății corporale extrem de scăzute sau exercițiilor excesive, de exemplu, pot pierde cantități semnificative de densitate osoasă, care nu pot fi recuperate nici după revenirea perioadelor.

Nutriție : Calciul este un nutrient esențial pentru sănătatea oaselor. Deficiențele de calciu la tineri pot reprezenta o diferență de 5 până la 10 procente în masa osului maxim și pot crește riscul de fractură de șold mai târziu în viață. Sondajele arată că fetele adolescente din Statele Unite sunt mai puțin probabil decât băieții adolescenți să obțină suficient calciu. De fapt, mai putin de 10 la suta din fetele cu varsta cuprinsa intre 9 si 17 sunt de fapt obtinerea de calciu de care au nevoie in fiecare zi.

Activitate fizica : Fetele și băieții și adulții tineri care exercită în mod regulat în general o masă osoasă mai înaltă decât cei care nu. Femeile și bărbații cu vârsta peste 30 de ani pot ajuta la prevenirea pierderii osoase cu exerciții regulate. Cel mai bun exercițiu pentru oasele tale este exercițiul care poartă greutatea. Acesta este exercițiul care vă forțează să lucrați împotriva gravitației, cum ar fi mersul pe jos, drumeții, jogging, alpinism pe scări, tenis, dans și lifting.

Stilul de viață: Fumatul a fost legat de densitatea osoasă scăzută la adolescenți și este asociat cu alte comportamente nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool și un stil de viață sedentar. Impactul negativ pe care îl are fumatul asupra masei osoase de vârf este înrăutățit și mai mult de faptul că cei care încep să fumeze la o vârstă mai tânără sunt mai predispuși să fie mai fumători mai târziu în viață. Acesti fumatori mai in varsta prezinta un risc suplimentar pentru pierderea osoasa si fractura.

Impactul alcoolului asupra masei osoase maxime nu este clar. Efectele alcoolului asupra oaselor au fost studiate mai intens la adulți, iar rezultatele indică faptul că consumul ridicat de alcool a fost legat de densitatea osoasă scăzută. Experții presupun că consumul ridicat de alcool la tineri are un efect advers similar asupra sănătății osoase.