Fixați rutina copilului dumneavoastră pentru odihnă odată pentru totdeauna.

De Barbara Russi Sarnataro

Majoritatea părinților pot face schimb de povesti despre război pentru copilul lor. Christine Althoff stă în fiecare noapte în fratele ei, Claire, până când adoarme. A făcut asta de mai bine de cinci ani.

Înainte de nașterea surorilor ei gemeni, Claire, acum 7 ani, a fost tremurată să doarmă. Într-un efort de ai face pe Claire să adoarmă singură, Althoff a început să stea lângă patul ei. Timpul a trecut și ea a încercat să iasă din dormitorul fiicei ei, dar ușa e la fel de departe de ea.

"Nu-mi place", spune Althoff, un avocat Little Rock, Ark. "Dar știu că l-am creat."

Jennifer Waldburger, co-fondator al Sleepy Planet, o societate de consultanta pentru somn pe baza de somn de la Los Angeles, spune ca timpul de culcare fara batalie este scopul fiecarui parinte. Dar, spune ea, mulți părinți cad prea puțin pentru că nu văd imaginea mai mare.

Cheia în stabilirea unei rutine a copilului este de a delimita între ceea ce are nevoie copilul și ceea ce dorește. Waldburger spune: "Ceea ce are nevoie este ceva timp cu tine și somn bun. Există un război întreg între capul părintelui și inima care îi împiedică să facă ceea ce trebuie făcut".

Miza este mare. Somnul insuficient afectează nu numai dezvoltarea, comportamentul și emoțiile copilului, spune Waldburger, aceasta a fost legată de o incidență mai mare a obezității.

Iată 10 sfaturi pentru a crea un plan de dormit care să vă ajute să luați bătălia din copilul dvs., când ajungeți la culcare la timp.

Cum să setați scenă și să creați ritualul pentru o "noapte bună"

Asigurați-vă că timpul copilului dvs. este destul de devreme

Părinții vor spune adesea Waldburger că copilul lor nu pare obosit la culcare, pentru a-i permite să stea mai mult timp. Greșeală mare, spune Waldburger. "Odată ce copilul este depășit", spune ea, "se eliberează un hormon de stres numit cortizol, ceea ce face dificilă stabilirea și determină ca un copil să se trezească mai mult pe parcursul nopții și să se trezească prea devreme dimineața".

În cazul în care copilul dvs. este suprasolicitat, Nicholas Long, dr., Psiholog copil la Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale, spune că ar putea dura mai mult timp să adormi. Deplasarea timpului de culcare cu 30 de minute poate duce copilul la culcare înainte de a se răzbuna.

continuare

Asigurați-vă că timpul copiilor copilului este consistent

Nu vă îndepărtați prea mult de ceea ce stabiliți ca fiind timpul adecvat de culcare, spune Waldburger. Coerența este crucială. Asta înseamnă că timpul de cazare rămâne același chiar în weekend și în timpul verii când zilele sunt mai lungi.

Și când copilul se duce la culcare mai târziu decât de obicei, încercați să-l ridicați în același timp. Long spune că este important să nu lăsați copilul să doarmă uneori și nu pe alții, așa că nu începe să-și schimbe modelul de somn.

Lăsați-vă copilul să cadă jos

La fel cum adulții nu pot merge chiar de la ocupația și activitatea zilei în somn, nici copilul nu poate. Are nevoie de o tranziție pentru a se relaxa și a se relaxa. Nu ar trebui sa existe nici o activitate viguroasa intre o jumatate de ora si o ora inainte de culcare, spune Jennifer Shu, MD, un pediatru cu Childrens Medical Group in Atlanta, spune. Shu este, de asemenea, co-autor al Direcționați-vă acasă cu dvs. Nou nascut.

Stabiliți o rutină pentru timpul copilului dumneavoastră

Shu numește asta a lui Four B: baie, periaj dinți, cărți. și pat. Rutina ar trebui să înceapă undeva între 30 de minute și o oră înainte de a dori copilul tău să adoarmă, spune ea.

Este important ca rutina copilului dvs. să fie previzibilă, spune Waldburger. Faceți aceleași lucruri în aceeași ordine. "De-a lungul timpului, doar a face rutina va face un copil somnoros", spune ea.

Și funcționează și în sens invers. În curând, când copilul se simte obosit, va începe să ceară baie și cărți, spune Shu.

În cazul copiilor mai în vârstă care se pregătesc pentru pat, Long sugerează să joace ceasul. Faceți o înțelegere cu ei că, dacă se pregătesc înainte de inelul de timp, ei primesc o poveste suplimentară sau alte cinci minute pentru a le citi.

Oferiți o mulțime de opțiuni pentru timpul de nopți al copilului

Oferiți copilului dvs. fie simplu - fie alegeri, nu alegeri deschise, care vă vor deranja pe amândoi, spune Waldburger. Opțiunile sunt nesfârșite.

• Doriți să săriți sau să mergeți la baie?
• Doriți să purtați pijamalele verzi sau cele albastre?
• Vreți să citiți două sau trei povestiri?
• Vrei trei sărutări sau cinci?

continuare

Luați limite de încărcare și de setare

Copiii vor să conducem spectacolul, spune Waldburger. "O sarcină de dezvoltare a unui copil mic este de a împinge și de a testa, sarcina noastră este de a stabili granițe sănătoase pentru ei .. Știind că cineva responsabil, de fapt, face copilul se simt mai confortabil. Copiii par a vrea soarele, luna și stelele, spune ea. "Dar când o obțin, este ciudat, îi face să se simtă nesigur dacă nu punem limite".

De prea multe ori, spune Waldburger, părinții se tem că limitarea copiilor lor le va deranja și le va face mai aproape. Dar nu este cazul.

"Niciodată nu am avut un părinte care să spună că copilul era mai puțin atașat, mai puțin legat ca urmare a limitelor părintești", spune Waldburger. "Întotdeauna spun contrariul. Odată ce copilul se odihnește, el sau ea înflorește."

Furnizați un obiect tranzitoriu

Timpul de dormit înseamnă separare și poate fi dificil pentru un copil. Ajutați-l pe copilul tău să găsească ceva care să te substituie când pleci din cameră, spune Waldburger. Luați copilul la magazin și alegeți ursul mamei (sau orice animal umplute dorește). Asigurați-vă ursul mamei să facă cina, să se îmbăieze și să citească cărți. "Apoi, la culcare, spuneți," mami nu poate rămâne, dar ursul mamei va fi aici cu tine ", spune Waldburger. "Îi dă un copil o bucată din care să te înghesuie când nu ești acolo".

Creați un mediu de dormit confortabil

În special pentru copiii mai mari, păstrați distragerile din dormitor, spune Shu. Electronica, cum ar fi televizoarele, jocurile video, telefoanele mobile și computerele, este distracția de somn și poate fi dificil de controlat odată ce închideți ușa dormitorului.

Învățați-i pe copiii dvs. să se culce pe cont propriu

Fiecare părinte știe că este cel mai greu loc de muncă al tuturor. Dar cele mai multe probleme de somn provin din această incapacitate. Copiii asociază anumite condiții cu adormirea, spune Waldburger. În timpul fazelor lor de somn mai ușoare, vor verifica subconștient mediul înconjurător pentru aceleași condiții în care au dormit. Dacă ați fost acolo când au adormit, ei cred că trebuie să fiți acolo când se trezesc.

continuare

"Motivul pentru care copiii se trezesc nu este problema", spune Long. "Problema este să înveți să te întorci să dormi pe cont propriu."

Dacă copiii învață să adoarmă pe cont propriu, Shu spune, atunci ei vor putea să se culce în acest fel - fără să vă trezească - când se trezesc în mijlocul nopții.

Fii consistent

Atunci când se confruntă cu o problemă de somn, mulți părinți vor face același lucru pentru mai multe nopți încercând să creeze consistență și apoi să cadă. Uneori apare ceva. Uneori, copilul a plâns un minut prea mult și un părinte se dă.

"Coerența în răspunsul lor la copilul lor este cheia", spune Waldburger. "E ca și cum ar fi efectul mașinilor de joc, spune ea." Puneți un sfert, nu primiți nimic, puneți un sfert, nu primiți nimic, puneți un sfert, primiți 50 de dolari, dar gândește copilul, o voi încerca din nou. "

Spune că, de obicei, durează mai mult de o noapte pentru a se ajusta la schimbare. "Dar consecvența răspunsului dumneavoastră," spune ea, "va obține rezultatul mai repede. Este esențial să minimizăm frustrarea copilului și să trecem rapid procesul".

"Nu contează cât de departe te-ai oprit", spune Waldburger. Doar fii consecvent. Odată ce ai stabilit limita, copiii se relaxează în ea.