Expertul nostru oferă patru modalități de a vă proteja și întări oasele.

De Christina Boufis

Dacă sunteți unul dintre cei 34 de milioane de americani (femei și bărbați) care sunt expuși riscului bolii, știți că întărirea și protejarea oaselor este crucială. Osteoporoza înseamnă oase poroase care slăbesc și pot fractura chiar cu incidente minore.

Aproximativ 55% dintre persoanele în vârstă de 50 ani și peste au osteoporoză sau au o masă osoasă redusă. Dar "poți trăi cu osteoporoză multă vreme și nu ai complicații, cum ar fi fracturile - dacă luați anumite precauții", spune Felicia Cosman, MD, expert în osteoporoză și director medical al centrului de cercetare clinică din Spitalul Helen Hayes West Haverstraw, NY

Țineți oasele puternice cu cele patru sugestii ale lui Cosman.

Exercitarea pentru osteoporoza

"Activitatea aerobică, precum și formarea de forță - folosind mașini de greutate, greutăți libere sau benzi elastice sau doar calisthenică - pot crește puterea osoasă și pot reduce riscul de cădere prin îmbunătățirea echilibrului și coordonării", spune ea. (Dacă ați avut o fractură majoră, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a efectua orice exercițiu.)

"Am un pacient cu osteoporoză care nu a exercitat niciodată în viață, sa angajat într-un program de săli de sport și sa simțit dramatic mai bine după câțiva ani", spune Cosman. "Ea a fost mult mai puternică, a avut un echilibru mai bun și a redus numărul de căderi. Ea sa ajutat cu adevărat".

Calciu pentru rezistența osoasă

Luați o cantitate mare de calciu, un bloc major de țesuturi osoase. Calciul dă duritatea osoasă și este foarte important pentru rezistența osoasă. " Scopul pentru 1000 de miligrame de calciu dietetice pe zi, dacă sunteți mai mic de 50 sau un bărbat în vârstă de 50 la 70 de ani. Femeile în vârstă de 50 și mai în vârstă și bărbați în vârstă de 71 și mai în vârstă au nevoie de un total de 1200 miligrame zilnic, potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză. Aceasta se traduce prin trei porții de alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, iaurt, brânză sau suc de citrice fortificate cu calciu sau cereale.

Prevenirea căderilor cu osteoporoză

Du-te prin casa ta și elimina pericolele de declanșare cum ar fi covoare arunca, corzi perdea, și fire electrice. Păstrați holurile și băile bine luminate și instalați mânerele de siguranță pe cadă. Cereți altcuiva să recupereze obiecte greu accesibile, sfătuiește Cosman.

Un studiu recent a constatat că practicarea tai chi a redus riscul de cădere a adulților în vârstă cu aproape jumătate.

Testele de densitate osoasă pentru osteoporoză

Discutați cu medicul despre momentul și frecvența testelor de densitate a oaselor și luați medicamente pentru dezvoltarea osului.