Cuprins:
Ați auzit vreodată sfatul de a "pune masca de oxigen pe tine în primul rând", astfel încât să fiți mai în măsură să îi ajutați pe alții cu al lor? Acest lucru nu este mai adevărat decât atunci când creșteți un copil cu tulburări de spectru de autism (ASD), mai frecvent cunoscut sub numele de autism.
Îngrijirea de sine este mult mai mult decât "timpul meu". Ca îngrijitor, trebuie să vă păstrați corpul și mintea în formă de vârf, astfel încât să puteți face față provocărilor care apar de la o zi la alta.
Aceasta înseamnă încetinirea și căutarea unor modalități de a avea grijă de voi, astfel încât veți avea destui dintre voi (fizic, mental și emoțional) să vă deplasați.
Tăiați stresul
Părinții copiilor cu ASD se confruntă adesea cu mai multă stres decât cei care se confruntă cu alte dizabilități. Dacă sunt lăsate necontrolate, îngrijitorii se pot confrunta cu defecțiuni în relații și chiar tulburări psihologice. Sănătatea ta poate suferi și ea.
Puteți să vă țineți stresul în gol și să nu vă coplesiți dacă rămâneți organizat. Acest lucru include sculptarea din timpul tău doar pentru tine. Iată câteva modalități prin care puteți face acest lucru:
Identificați cauzele reale ale stresului dvs.. Dacă vă simțiți copleșiți, distrugeți problemele majore cu care vă confruntați, în mușcături mai ușoare. Te vei simți mai bine și vei avea un plan.
Meditația poate ajuta și ea. Fiți atenți la gândurile voastre și la modul în care vorbiți cu voi înșivă. Vă va ajuta să vă distrați grijile inutile.
Exercițiu. Nu trebuie să mergi la sală. Umblați, lucrați în grădină, înotați - chiar dansați în bucătărie. Acestea sunt modalități ușoare și eficiente de a face exerciții fizice.
Dacă doriți o companie adultă, faceți o cursă de exerciții. Este o modalitate excelentă de a vă reîncărca bateriile și de a întâlni oameni noi.
Ia niște zâni. Când trebuie să vă reîncărcați corpul și mintea, nu puteți învinge puterea unui somn bun. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar înlăturarea, învățați să meditați sau să exersați exerciții de relaxare. Acesta vă poate ajuta corpul să se pregătească pentru odihnă.
Joacă-te cu mâncarea ta. Probabil vă petreceți o mulțime de energie, asigurându-vă că copilul dvs. mănâncă mese nutritive. Și tu? Răsfățați-vă meniul personal încercând diferite fructe, legume și bucătării. Scopul noilor rețete pentru a păstra lucrurile interesante.
Și mâncați la un program stabilit în fiecare zi. Vă va ajuta să vă mențineți energia și sistemul dvs. pe drumul cel bun.
continuare
Căutați balanța
Aceasta este cheia nu numai pentru a face față, ci și pentru a menține o înaltă calitate a vieții. Întreaga familie va beneficia.
Rezervați timpul în calendarul dvs. săptămânal pentru distracție și socializare. Încercați aceste sfaturi pentru a adăuga soldul în zilele voastre ocupate:
Gaseste-ti prieteni. Da, tu ești părintele unui copil cu nevoi speciale. Dar și tu ești un individ. Amintiți-vă că aveți identitatea proprie și că vă faceți un părinte mai bun. Luați timp pentru a vă reconecta și a râde cu prietenii. Veți fi bucuroși că ați făcut-o.
Luați hobby-uri vechi. Urmăriți acele de tricotat, praf de pe pian sau scoateți cluburile de golf. Încercați noi activități care vă prinde ochii.
Ia cinci. Câteva minute în plus, primul lucru dimineața vă poate centra și puteți seta tonul pentru întreaga zi. Găsiți-vă gândurile, luați un duș lung, cald sau faceți niște note într-un jurnal.
Poate partenerul dvs. sau alți membri ai familiei să preia o sarcină parentală? O plimbare rapidă în jurul blocului sau o scurtă călătorie spre magazin - de unul singur - vă va oferi un timp foarte necesar pentru dvs.
Utilizați Lifelines
Îngrijirea de îngrijire este un subiect fierbinte în comunitatea ASD. Aceasta înseamnă că aveți un sistem de susținere - în interiorul casei dvs., în afara acesteia sau ambele. Vă va oferi o șansă să faceți pauze de reîncărcare și pur și simplu să fiți voi. Puteți identifica sau forma echipa de asistență utilizând următoarele metode:
- Adresați-vă prietenilor, familiei și altor părinți pe care îi cunoașteți pentru conexiuni de asistență despre care s-ar putea să nu vă gândiți.
- Consultați medicii, terapeuții și profesorii copilului pentru idei sau recomandări. De exemplu, un atestat de profesor care vă place foarte mult să vă bucurați de babysitting în timpul liber.
- Puteți, de asemenea, să postați anunțuri pentru asistență pentru îngrijirea copiilor în ziare și online, la comunitățile religioase locale și la colegiile și universitățile din apropierea dvs. Asigurați-vă că verificați cu atenție toate referințele.
- Alăturați-vă unui grup de asistență pentru părinții copiilor cu autism. Aflați ce funcționează pentru alții. Puteți găsi comunități de auto-ajutor prin apelarea unui centru local de asistență pentru autism sau caută online.