Începeți să vă întăriți relația nesănătoasă înainte de a fi prea târziu.

De Joanna Broder

S-ar putea să fi auzit că căsătoria poate aduce o sănătate fizică și psihologică mai bună.

Dar iată ce este tipărit: Oamenii în căsnicie nefericită nu par să obțină aceste beneficii. De fapt, relația lor stâncoasă le poate face mai puțin sănătoase.

Un studiu din 2005 a arătat că starea într-o căsnicie nesatisfăcătoare poate ridica stresul și poate înrăutăți sănătatea. Un alt studiu a arătat că persoanele aflate în relații apropiate, dar negative, sunt mai predispuse la boli de inimă.

Asta nu dovedește că o căsnicie bună te face sănătos sau că o căsnicie rău te face să te simți rău. Dar nu e nici o îndoială că o căsnicie rău nu este bună pentru tine. Din fericire, există măsuri pe care dvs. și partenerul dvs. le puteți lua pentru a crește șansa căsătoriei voastre va crește și va înflori indiferent de viata care vă aruncă calea.

Luați în considerare stresul

"Dacă sunteți într-o căsnicie rău", spune căsătoria și terapeutul de familie Sharon Rivkin, "nu subestimați stresul pe care îl purtați în jur". În cazul în care relația de zi cu zi este plină de stres, luptă sau tratament silențios, spune ea, "vă compromiteți sănătatea în fiecare zi".

Unele cupluri - de exemplu, cuplurile în care un partener nu are empatie sau este abuziv din punct de vedere fizic față de celălalt - nu vor reuși, spune Rivkin. Dar, spune ea, există speranță pentru majoritatea cuplurilor, chiar dacă au ani de durere și resentimente. Iată câteva dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. să depășiți acele momente dureroase din relația dvs.

continuare

Deschideți-vă despre sentimentele dvs.

Fiecare cuplu se confruntă cu provocări, spune psihologul din Denver, Susan Heitler. Dar dacă nu vorbiți despre problemele dvs., tensiunea maritală și distanța dintre voi va crește doar.

Joy, care a cerut ca numele ei să nu fie folosit, își amintește cum a evitat conflictul cu fostul său soț, un recuperator alcoolic, în parte pentru a-și proteja sobrietatea. "Aproape că mergi pe coji de ouă în jurul cuiva", spune ea. "Vrei să te asiguri că ești bine și nu vrei să bei și nu vrei să-i stresi și nu vrei să începi luptele". Comunicarea tensionată, totuși, a condus în final la deprimarea ei.

Heitler spune că oamenii care au crescut în familii care au comunicat bine despre probleme "vorbesc limbajul cooperării în mod natural". Dar mulți oameni nu au învățat acele abilități când erau mai mici și aveau nevoie de instrumente pentru a vorbi despre probleme sensibile într-un mod sigur.

Cum vă îmbunătățiți comunicarea? Heitler, autorul Puterea a două: Secretele unei căsnicii puternice și iubitoare, sugerează că vă îndreptați către cărți de comunicare, cursuri de educație pentru căsătorie sau site-uri web pentru ajutor. Consilierii de căsătorie sunt o altă opțiune bună, dar, spune Heitler, nu toți le învață abilități de comunicare eficiente. Deci, căutați unul care este specializat în modul de a comunica unul cu celălalt.

continuare

Cu adevărat ascultați

Toată lumea vrea să fie auzită. Dar partenerii în căsătoriile tulburi nu se ascultă în mod eficient unul de celălalt. "Când nu ascultăm", spune Rivkin, "auzim un cuvânt care ne declanșează și apoi ne descurcăm cu argumentul nostru".

Când cineva nu se simte ascultat, acea persoană nu împărtășește părțile cele mai intime ale lui sau ei. Asta pentru ca acea persoana nu vrea sa fie vulnerabila, spune Rivkin. Când cineva se simte auzit, conversația se adâncește.

Înțelegeți-vă cu partenerul să se rotească asculta unul pe altul timp de trei până la cinci minute fără a întrerupe. "Imediat când începeți să ascultați," spune Rivkin, "veți obține o nouă viziune a partenerului dvs.".

Evitați jocul de vină

Rivkin spune că oamenii căsătoriți nefericit adesea dau vina pe partenerul lor, în loc să-și asume responsabilitatea pentru propriile lor acțiuni. Dar vina nu rezolvă niciodată nimic.

"Voi veti escalada argumentul", spune Rivkin. "În realitate nu este că încercăm să fim serioși pentru partenerii noștri, dar suntem la sfârșitul înțeleptului nostru".
Încercați să găsiți problemele principale despre care vă luptați cu adevărat, spune Rivkin. De exemplu, nu vă simțiți auzită, iubită sau apreciată? Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea problemei de bază, întrebați-vă ce anume sau cine vă amintesc această luptă? "După ce înțelegeți ce provoacă acest lucru, atunci vă puteți schimba tiparele, vă puteți schimba comportamentele", spune Rivkin.

continuare

Afișați-vă aprecierea

Una dintre cele mai frecvente probleme în căsătorie este luarea partenerului dvs. ca fiind acordată și devine mai puțin sensibilă la nevoile acelei persoane în timp, spune Rivkin.

Poate că partenerul tău nu te mai salută când vine acasă de la serviciu. Poate că nu recunoaște că ați preparat masa preferată pentru cină.

"Toți avem nevoie de apreciere și de afecțiune", spune Rivkin. Fără asta, o persoană începe să se simtă singură, neapreciată și neglijată.

Arătați soțului dvs. o apreciere cu un cadou sau o simplă mulțumire. Și investește timpul în relație, cum ar fi planificarea unei nopți de întâlnire, sugerează Rivkin.

S-ar putea să vă simțiți prea supărat și supărat pe partenerul dvs. pentru a arăta aprecierea. Dacă da, Rivkin spune că o va face oricum. "Imediat, acel zid de resentimente si furie coboara doar putin", spune ea.

Puteți să vă construiți în continuare intimitatea prin amintirea a ceea ce v-ați plăcut odată cu partenerul dvs. și să-i spuneți partenerului dvs., într-un moment calm, ce vă deranjează despre comportamentul său.

continuare

Lăsați timpul să se vindece

Nu ezitați să obțineți ajutor pentru relația dvs., mai ales dacă ați încercat și nu ați reușit să vă îmbunătățiți căsnicia pe cont propriu.

Nu vă așteptați ca zidurile resentimentului să coboare imediat. Rivkin sugerează că ați permis cel puțin trei luni să vedeți dacă lucrul cu un terapeut sau folosirea sfaturilor dintr-o carte de relații vă ajută la căsătorie.

Schimbarea poate veni încet. Dar nu vă fie teamă să faceți pași pentru copii. "O mică schimbare poate fi uriașă pentru a începe să schimbați un model", spune Rivkin.