Cuprins:
Oricine poate avea dificultăți în a face exerciții parte din rutina lor. Dar aruncați copiii în mix și se poate simți aproape imposibil.
De ce este atat de greu sa exercite parintii ocupati? Adesea se pune problema motivației.
"Parintii de obicei nu dorm suficient si isi petrec zilele raspunzand in mod constant nevoilor unei alte fiinte umane", spune Dominique Wakefield, un antrenor personal si antrenor de wellness cu sediul in Berrien Springs, MI. "Această combinație este drenată emoțional și fizic, ceea ce duce la o mai mică motivație pentru activitatea fizică".
Este ușor să puneți exercițiul pe lista "nu ar fi frumos", dar fitness-ul este prea important pentru a păstra arzătorul din spate.
Exista atat de multe beneficii de sanatate care provin de la a fi activi fizic, cum ar fi reducerea riscului pentru bolile cronice, cum ar fi cancerul si boli de inima, dar este deosebit de important pentru parinti sa ramana in forma, spune Wakefield. "În plus, pregătirea vă poate oferi mai multă energie și reducerea stresului - beneficii suplimentare pe care părinții au nevoie în special".
Un alt motiv pentru a fi un părinte activ: Veți stabili un exemplu minunat pentru copilul dumneavoastră. "Copiii învață comportamentul prin ceea ce văd în jurul lor și începe mai devreme", spune Wakefield. Deci, atunci când copiii își văd părinții exercițiu, devin mai probabil să fie activi ca adulți.
Încercați aceste patru trucuri pentru a atinge unele surse surprinzătoare de motivație, făcând mai ușor ca oricând să vă atingeți obiectivele de fitness.
Deveniți o pasăre timpurie. Willpower nu este o resursă nelimitată - cu cât o utilizați mai mult pe parcursul zilei, cu atât mai puțin ați lăsat noaptea să vă forțați să mergeți la sală. De aceea, unii oameni ajung în antrenamentele lor dimineața, când unitatea lor se află la nivelul maxim.
Și nu este singurul motiv pentru a deveni un exercițiu de dimineață. "Daca astepti pana mai tarziu in acea zi, este mult mai probabil ca lucrurile sa apara si sa inceapa sa lucreze", spune Wakefield. Copiii dvs. se culcă mai devreme, așa că faceți același lucru. În acest fel vă puteți trezi și lucrați, știind că ați făcut deja ceva pentru dvs. în acea zi. "
continuare
Obțineți alți oameni implicați. "Părinții iubesc timpul familiei, motiv pentru care adesea are prioritate față de exercitarea", spune Wakefield. Combinați cele două și veți fi motivați să vă deplasați de când faceți ceva ce vă place - petrecând timpul cu copiii dumneavoastră. Există o mulțime de activități fizice care sunt bune pentru toate vârstele. Du-te joacă Frisbee în parc, jucați etichetă, mergeți pe bicicletă sau lucrați în grădină.
Dacă vrei să faci ceva care nu este prietenos cu copilul, găsește un prieten care îți place aceleași lucruri pe care le faci, cum ar fi alergarea sau filarea. "Acesta oferă responsabilitate", spune Wakefield. "Nu veți dori să lăsați pe cealaltă persoană să nu mai apară să vă exersați. În plus, chat-ul cu un prieten face munca mai plăcută! "
Stabiliți obiective mai mici. "De cele mai multe ori, oamenii nu lucrează pentru că par a fi o sarcină intimidantă și descurajantă", spune Erin McGill, directorul general al dezvoltării produselor pentru Academia Națională de Medicină Sportivă. "Dar nu trebuie să petreceți o oră la sala de gimnastică pentru a fi activi - există numeroase modalități de a face activitățile și treburile de zi cu zi doar puțin mai greu. Și este mult mai ușor să potriviți 10 minute de mișcare în fiecare zi la fiecare câteva ore decât să găsiți o bucată mai mare de timp în programul dvs. "
Câteva idei: Luați câte o pungă de alimente în mașină, faceți seturi de 10 ghemuituri sau îndoiri între hainele de rufe sau luați câte două scări pentru a obține rata de inimă în sus.
Păstrați echipamentul în față și centru. Uneori, un lucru simplu, cum ar fi punerea echipamentului de antrenament în camera de zi, poate fi cheia pentru a te simți mai motivați.
"Din vedere, mintea este adevărată, dar tot așa este și contrariul", spune Wakefield. Puneți lucruri ca benzi de rezistență sau o minge de exerciții într-un loc vizibil și veți obține acel extra nudge pentru a le folosi efectiv. De fiecare dată când le vezi, îți vei aminti.