Nu credeți mitul: osteoporoza și pierderea osoasă nu reprezintă o parte normală a îmbătrânirii. Le puteți preveni prin a mânca bine, a exercita mai mult și a lua medicamente pentru oasele dvs., dacă aveți nevoie.

Exercițiul și osteoporoza

Exercitarea este importantă atât pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei. Chiar dacă ați fost deja diagnosticat cu această afecțiune, un program de antrenament regulat vă poate împiedica să pierdeți mai multă masa osoasă. Exercițiile care poartă greutatea sunt cele mai utile, cum ar fi mersul pe jos, jogging, dans și tenis. Aceste activități fac corpul tău să lucreze împotriva gravitației pentru a te ține în poziție verticală și în mișcare, ceea ce face ca oasele să fie mai puternice.

Exercitiile intaresc muschii, dau articulatiilor mai multa sustinere si pastreaza corpul tau flexibil si limpede. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, astfel încât este mai puțin probabil să cădeți și să rupeți un os.

Dacă ați avut deja o fractură, rămâneți activă vă poate ajuta să vă recuperați mai repede și să vă simțiți mai puțin dureros. Dar discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un nou program de antrenament și cum să faceți exerciții după o fractură.

Slujba și masa osoasă

Undeva între 30 și 40 de ani, mulți dintre noi devin mai puțin activi, deoarece locurile de muncă nu necesită multă mișcare. Odată ce trecem 50 de ani, avem tendința să ne mișcăm chiar mai puțin în fiecare zi. Aceasta poate fi o problemă mare, mai ales dacă aveți o șansă mai mare de a obține osteoporoză.

Chiar dacă locul de muncă este sedentar, puteți adăuga în continuare o activitate fizică pe tot parcursul zilei pentru a vă menține oasele puternice.

Cât de important este să fii activ? Unele studii au arătat că o scădere semnificativă a activității fizice, de exemplu, la persoanele care se odihnesc de o perioadă lungă de timp, are ca rezultat o scădere semnificativă a masei osoase. Problemele pot apărea chiar și în cazul astronauților, care se confruntă cu greutăți de mult timp.

Când exercițiul poate fi rău pentru oase

Interesant, unele dovezi arată că prea multă exercițiu poate duce la probleme osoase. Formarea intensă poate provoca dezechilibre hormonale, ceea ce poate conduce la scăderea masei osoase, numită osteopenie. Aceasta poate fi o problemă pentru unii sportivi de sex feminin. Un echilibru între exercițiu și recuperare este esențial pentru menținerea osteoporozei.

continuare

Ce altceva pot face pentru sănătatea oaselor?

Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des trebuie să aveți un test de densitate osoasă. Vorbiți despre alte lucruri pe care le puteți face - cum ar fi schimbarea dietă dvs. - pentru a preveni pierderea mai multor oase. Puteți întreba, de asemenea, despre orice medicamente pe care le luați pentru a vedea dacă acestea ar putea cauza o pierdere osoasă. Pe de altă parte, întrebați dacă medicamentele pentru osteoporoză vă pot ajuta.

Este important să începeți astăzi să vă protejați și să vă consolidați oasele. Asigurați-vă că adresați-vă medicului întrebări specifice despre sănătatea oaselor. Apoi, urmați recomandările ei pentru prevenirea efectelor osteoporozei.

Ce se întâmplă dacă am rupt oasele deja?

Dacă ați avut deja un os rupt care nu a fost cauzat de o cădere sau altă traumă, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră despre prevenirea osteoporozei. Se poate dovedi a fi un lucru bun în cele din urmă, dacă vă va cere să luați măsuri pentru a vă consolida oasele.

Articolul următor

Strategii pentru prevenirea căderii

Ghidul pentru osteoporoza

1. Prezentare generală
2. Simptome și tipuri
3. Riscuri & Prevenire
4. Diagnostic și teste
5. Tratament și îngrijire
6. Complicații și afecțiuni conexe
7. Condiții de viață și gestiune