De Stephanie Booth

Învățarea copiilor să mănânce bine poate fi dificilă. Nu doriți să le dați mai multe fapte decât pot înțelege sau transforma fiecare masă într-o prelegere. Dar asteapta de asemenea lungi și ar putea ridica obiceiurile nesănătoase între timp.

Copiii trebuie sa stie ca fiecare aliment pe care il introduc in corpul lor le afecteaza, spune Danelle Fisher, MD, presedinte de Pediatrie la Providence Saint John's Health Center din Santa Monica, CA.

Părinții pot primi acest mesaj prin a vorbi cu copiii despre alimentele pe care le pun în corpul lor, de ce contează și despre cum pot să învețe să facă cele mai sănătoase alegeri.

Nu doar o regulă, ci o rutină. Asigurați-vă că alimentele sănătoase sunt setările prestabilite pentru mesele familiei dvs. și faceți ca toți să fie implicați în alegerea unor opțiuni nutritive și gustoase. Luați copii cu dvs. la magazinul de produse alimentare sau pe piața agricultorilor. Copiii mai mici pot alege fructe și legume proaspete. Copiii mai în vârstă pot lua roluri mai mari, cum ar fi alegerea rețetelor și crearea unei liste de cumpărături.

Arătați copiilor ce arată "dreptul de a manca". Explicați-le că ar trebui să umple jumătate din farfurie cu fructe și legume care au substanțe nutritive care vor ajuta corpul lor să crească. Cealaltă jumătate ar trebui să fie boabe întregi și proteine ​​slabe care să le ofere energie pentru a alerga, a dansa și a juca. Atunci când gătiți sau faceți cumpărături la băcănie, arătați-le diferite exemple ale acestor grupuri cheie de produse alimentare.

Evitați să apelați alimentele "bune" sau "rele". Copiii ar trebui să învețe că toate alimentele au un loc în dieta lor. Etichetați alimentele ca "du-te", "lent" sau "cinea". Copii pot să-și "îngroapă" alimentele cum ar fi cerealele integrale și laptele degresat pe care ar trebui să le aibă în fiecare zi și să "încetinească" cu alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi vafe. Alimentele cu cea mai mică hrană, cum ar fi cartofii prăjiți, nu trebuie să fie în afara limitelor, dar copiii ar trebui să se oprească și să se gândească de două ori înainte să le mănânce des.

Vorbește despre dimensiunea porțiunii. Nu este doar ce copiii mănâncă care contează, dar cât de mult. Chiar și copiii foarte mici pot afla că cantitatea de orez sau de paste pe care le mănâncă ar trebui să se potrivească cu mărimea pumnului lor. Proteinele ar trebui să aibă dimensiunea palmei, iar grăsimile, ca untul sau maioneza, să fie pe vârful degetului mare. Când cumpărați alimente ambalate, copiii vă ajută să găsiți dimensiunea de servire. Apoi discutați despre motivul pentru care lipiți de ea este o idee bună.

continuare

Limitează dulciurile. Explicați-i copiilor mai în vârstă că, în timp ce bomboane și biscuiți au un gust bun, zahărul le poate face mai mult rău decât bine. (Puteți spune copiilor mai tineri că prea multe dulciuri îi vor face să se simtă "drăgălași"). Apoi, oferi fructe proaspete pentru deserturi și limitează tratamentele de două sau trei ori pe săptămână pentru a păstra pofta de dulciuri sub control.

Ajutați-i pe copii să rămână în contact cu "indiciile foamei". Ne-am născut știind să mâncăm când ne este foame și ne oprim când suntem plini. Dar acest lucru este ușor de ignorat atunci când sunteți înconjurat de gustări și porții uriașe. Pentru a ajuta copiii să asculte trupurile lor, nu-i împingeți să aibă "încă o mușcătură" sau să-și curețe farfuria. Opriți ecranele în timpul meselor. Distrag atenția copiilor de a nu fi atenți la cât de mult mănâncă și când au ajuns.

Model de obiceiuri alimentare bune. Dacă îi împingeți pe copiii tăi să mănânce broccoli, dar niciodată nu-l atingi singur, ar trebui să te uiți mai atent la dieta ta. Fiecare mușcătură tu ia lucruri. "Modelarea rolului este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbarca copiii la bord cu o alimentație mai sănătoasă", spune Stephanie Middleberg, dietetician înregistrat în New York City.

Mănâncă cina ca o familie. Copiii care mănâncă mese cu familia lor sunt mai predispuși să mănânce fructe, legume și cereale sănătoase. (De asemenea, sunt mai puțin capabili de a gusta mâncarea nesănătoasă.) Nu aveți nevoie să predați despre nutriție în timp ce mâncați. Faceți mesele împreună distracție. Porniți niște muzică, alegeți jocuri stupide pentru a juca, sau lăsați-i pe copii să invite un prieten.

Luați legătura cu medicul de familie. Dacă credeți că copilul dvs. trebuie să piardă sau să câștige în greutate, nu-i puneți pe o dietă. În schimb, spuneți medicului său. Pediatrul dvs. vă poate ajuta să discutați despre grupurile de alimente de bază, comportamentele de masă, porțiunile alimentare și greutatea ", spune Fisher.

Articolul următor

Încheiați lupta de mâncare picantă

Ghidul pentru sănătate și părinți

1. Momente de vârstă pentru copii
2. Dezvoltarea copilului
3. Comportament și disciplină
4. Siguranța copiilor
5. Obiceiuri sănătoase