Vrei familia să mănânce mai sănătos? Totul începe cu lista dvs. de cumpărături. În cazul în care dulapurile și frigiderul sunt pline de alimente bune pentru dvs., toată lumea din familie este probabil să mănânce mai bine.

O dieta mai buna poate reduce si facturile de bauturi. Este adevărat că mesele gata pentru consum și alimentele ambalate economisesc timp, dar pot costa mai mult, iar unele au prea multă sare și grăsime.

Urmați aceste sfaturi pentru a obține cele mai multe burete de nutriție pentru buck dumneavoastră.

Stocați-vă cu căminele de bază

Începeți cu aceste alegeri inteligente.

Fructe și legume proaspete, congelate, conservate sau uscate

• Conserve: căutați legume cu conținut scăzut de sodiu și fructe cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr adăugat.
• Congelat: Folosiți ceea ce aveți nevoie pentru o masă, apoi puneți restul pungii înapoi în congelator.
• Uscate: Verificați eticheta și evitați adăugarea de zahăr, în special pe fructe.

Cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun și fulgi de ovăz ne-instant

• Oțelul tăiat de ovăz costă doar centi pe uncie, și vă ajută să obțineți fibre.

Fasole, linte și mazăre

• Împachetate cu proteine ​​și alte substanțe nutritive, acestea sunt o modalitate foarte bună de a vă întinde dolarul alimentar. Utilizați-le în orice, de la supe la chili la burritos. Amestecurile fasole uscate costă mai puțin, dar planuiesc să gătească ceva. Conservele de fasole cu conținut redus de sodiu sunt o altă opțiune. Puteți să le clătiți pentru a scădea și mai mult sarea.

continuare

Nuci precum migdalele, pecanii, fisticul și nucile

• Sunt minunate pentru gustări sau pentru toppinguri pentru salate, cereale sau fulgi de ovăz.

Carne macră, carne de pasăre, pește și ouă

Lapte slab sau fără grăsimi, iaurt, brânză și alte produse lactate

• Copiii sub vârsta de 2 ani ar trebui să aibă lapte integral dacă nu sunt supraponderali sau aveți obezitate, boli cardiace sau colesterol ridicat în familia dumneavoastră. În aceste cazuri, laptele cu conținut scăzut de grăsimi este cel mai bun.

Cumpara gustari sanatoase

Cum vă puteți ține copiii să nu meargă peste bord pe jetoane, cookie-uri și alte mâncăruri nedorite? Nu-l cumpărați. În schimb, faceți-le mai ușor să găsească și să-și găsească lucrurile sănătoase.

Păstrați aceste gustări pe raftul central al frigiderului:

• Taie fructele
• Morcovi de morcovi și scădere în grasime cu conținut scăzut de grăsimi
• String de brânză
• Oua fierte tari
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Și acestea pe tejghea:

• Amestec fructe și nuci
• Covrigii
• Biscuiți cu cereale integrale și unt de arahide

3 Reguli pentru cumparaturi sanatoase

Urmați aceste elemente de bază pe măsură ce vă croiți pe coridoarele supermarketurilor.

Nu vă faceți cumpărături foame. Ați observat vreodată ce se întâmplă în coșul dvs. atunci când faceți cumpărături cu dureri de foame? Mâncați o gustare nutritivă în prealabil, astfel încât munchii să nu preia controlul.

continuare

Face o listă. Chiar dacă știi ce ai nevoie, o listă economisește timp și te împiedică să faci cumpărături de impuls. Organizați-vă lista în secțiuni în funcție de aspectul magazinului: produse lactate, produse, carne, conserve și produse ambalate, alimente congelate. Cumpărați mai întâi articolele sănătoase și luați ultimele tratamente.

Îmbrățișați zidurile - de cele mai multe ori. Evitați părțile din magazinul dvs. cu opțiunile nesănătoase. Marginile exterioare ale magazinului tind să aibă cele mai sănătoase alegeri. Împingeți culoarele centrale pentru fasole, paste întregi și cereale, legume și fructe conservate și congelate. Când faceți cumpărături cu copii, tentațiile pot fi mai distragătoare. Deci, sări peste coridoare cu jetoane, produse de patiserie și bomboane.