Experții explică modul în care pași mici vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun pentru a vă îndeplini obiectivele de dietă și exerciții fizice.

De Debra Fulghum Bruce, dr

Găsiți-vă pierderea interesului de a exercita și a mânca o dietă sănătoasă? Poate că l-ai stăpânit câteva săptămâni și apoi determinarea ta în formă se estompează repede - și te-ai întors la vechile tale obiceiuri de sănătate proaste.

Ce se întâmplă dacă, în loc să faceți mega-schimbări cu abordarea "totul sau nimic" în ceea ce privește pierderea în greutate și sănătatea bună, vă hotărâți să abordați câteva schimbări simple la un moment dat? Studiile arată că obiceiurile de sănătate și pierdere în greutate care au cea mai bună șansă de durată sunt cele care fac apel la schimbări minore și posibile.

Potrivit Penny Kris-Etherton, dr., Profesor de nutriție la Penn State University, cheia este de a face pași mici, pozitivi și de a merge în continuare în mod constant. "Oamenii trebuie să fie realiști cu privire la schimbările pe care le pot aduce."

Luați în considerare următoarele zece sfaturi motivaționale pentru a vă ajuta să faceți pași mici, pozitivi în fiecare zi.

1. Simțiți-vă bine astăzi

Asigurați-vă că oamenii din jurul vostru te face să te simți bine despre tine - indiferent de mărimea sau starea dumneavoastră de sănătate. În plus, dacă prietenii apropiați vă încurajează să fumați, să mancati prea mult sau să beți prea mult, găsiți niște prieteni noi care au obiceiuri de sănătate bune și doriți, de asemenea, să vă faceți mai sănătoși.

Elaine Magee, MPH, Rd, autorul a mai mult de 20 de cărți, spune că nu vă agățați de kilograme sau de dimensiunea rochiei pe care o purtați.

"În schimb, concentrați-vă asupra sănătății din interior", spune Magee. "Mănâncă bine și exercițiu în mod regulat. Și amintiți-vă că puteți fi sexy, arătați și simțiți fabulos și nu fi subțire ".

2. Regândiți-vă modelul de roluri

Barbie este încă primul model pe care îl trag multe fete tinere. Dar să fim cinstiți. Pentru ca majoritatea dintre noi sa arate ca Barbie, ar trebui sa avem o inaltime de 6 picioare, sa ne micsoram marimea taliei cu 8 cm, sa mutam excesul de centimetri pana la pieptul nostru, si apoi sa punem in "suge in intestin / "poziție tot timpul.Haide! Există o modalitate mai bună de a ne trăi viețile decât de a ne preface.

Selectați modele pozitive. Alege modele de modele care te ajută să te simți bine despre cine ești, mai degrabă decât pe cei care te fac să te simți rău. Găsiți un model de sex feminin care este puternic, sănătos și real!

continuare

3. Cunoașteți ce vă face să vă omeniți

Cheia de a rămâne motivată este să știi unde sunt zonele cu probleme și să ai un plan pentru a le rezolva. Utilizați alimente pentru a face față dezamăgirii, respingerii, plictiselii sau chiar succesului personal?

Brainstorm unele moduri mai sănătoase pentru a face față cu schimbările de dispoziție care nu implică alimente. În plus, controlați mediul înconjurător pentru a evita apariția de alunecări la alimentele cu conținut ridicat de calorii atunci când vă simțiți dezamăgit, respins sau plictisit. Păstrați bucătăria cu multe opțiuni sănătoase, cum ar fi bucăți de fructe și legume, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, ape aromatizate și gumă fără zahăr.

4. Faceți o simplă schimbare zilnică

Cine a spus că schimbările de stil de viață legate de sănătate trebuie să fie tot sau nimic? Începeți puțin și faceți câteva pierderi simple de greutate și schimbări de exerciții fizice în fiecare zi. Aceste mici modificări se pot adăuga în timp, pentru a vă oferi un impuls important pentru sănătate. Iată câteva sugestii:

• Adăugați încă 5 grame de fibre la planul de masă zilnic.
• Tăiați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și dulciurile
• Evitați alimentele cu trans-grăsimi
• Adăugați încă două porții de legume la prânz și cină
• Bea trei pahare de apă în fiecare zi
• Adăugați 10 minute de mers pe jos la regimul de exerciții zilnice
• Faceți o pauză în fiecare oră la lucru și faceți 500 pași în loc (2000 de pași arde 100 de calorii)
• Treziți-vă cu 15 minute mai devreme și mergeți înainte de muncă

5. Găsiți o secțiune de bucurie

Cu toții avem nevoie de o secție de aplauze - trebuie să răspunzi la altcineva care să vă dea un motiv să vă închideți acolo când nu puteți determina determinarea din interior. Nu contează de unde vine sprijinul - un soț, un prieten, un coleg, sau un "prieten" online sau alții.

Gândește-te la cinci persoane care ar putea fi în secțiunea de aplauze. Discutați cu acești oameni despre faptul că vă oferă sprijin și vă țin la răspundere pe măsură ce lucrați pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate sau de sănătate. Adresați-vă secției de aplauze atunci când aveți probleme cu lipirea unor obiceiuri de sănătate bune. Când atingeți scăderea în greutate sau exercitați obiective, invitați grupul de sprijin să sărbătorească împreună cu dvs.

continuare

6. Iartă-te pe tine însuți

Dacă vă aluneca în vacanță și exageați, beți prea mult sau nu reușiți să vă iertați. Nu vă bateți! În schimb, spuneți, "Mi-a plăcut cu adevărat vacanța mea" și lăsați-o să meargă la asta.

Permițându-vă timp să vă bucurați de câteva indulgențe ocazional este OK. Dacă începeți să vă simțiți vinovată de faptul că aveți un desert într-o noapte specială, iertați-vă și începeți din nou programul dvs. mai disciplinat a doua zi.

7. Nu merge niciodată foame

Katherine Tallmadge, MA, RD, autor Dieta simplă, spune ca cea mai mare cauza de supraalimentare este subestimata. "Oamenii merg prea mult fără să mănânce, iar apoi pornesc când sunt foame."

Dietele rigide nu funcționează pentru nimeni. Includeți gustări planificate în dieta dvs. zilnică pentru a preveni binges. Asigurați-vă că vă permiteți să tratați o dată pe săptămână, fără să vă simțiți vinovați. Savurează în fiecare vineri o cafea și bucură-te de fiecare mușcătură.

8. Amintiți-vă că această schimbare ia timp

Este ușor să vezi oameni subțiri și să gândești cât de norocoși sunt. Dar iată adevărul: Dacă o persoană subțire are peste 30 de ani - sau chiar peste 20 - șansele sunt că ei muncesc din greu să fie subțiri în fiecare zi. Aflați de la ei. Aflați cum rămân subțiri. Este mai mult exercițiu? Mănâncă mai puține gustări?

Potrivit Kathy Kater, un LSW și psihoterapeut în St. Paul, Minn., Cercetarea asupra diversității corpului este concludentă. "Chiar dacă am mâncat cu toții aceeași dietă optimă și sănătoasă și am exercitat același grad înalt de fitness fizic, vom fi totuși foarte diverse în formele noastre, unele destul de subțiri și unele destul de mari, dar cele mai multe în mijloc".

Faceți angajamentul de a schimba unele obiceiuri de stil de viață și de a vă permite destul timp pentru a vă vedea scopul. În plus, acceptați faptul că corpul dvs. este menit să aibă o anumită dimensiune - chiar dacă dimensiunea nu este slabă - și să vă simțiți bine.

9. Deplasați-vă mai mult astăzi; Stați mai puțin

Faceți alegeri sănătoase, fiind mai activi din punct de vedere fizic. Parcați la sfârșitul lotului când faceți cumpărături cu băcănicii. Schimbați manual canalul TV. Ia scările la locul de muncă. Du-te pe o plimbare lungă cu copiii sau cu nepoții. Plouă afară? Plimbați-vă sau alergați în timp ce vă uitați la televizor. Fără scuze!

continuare

Potrivit dr. Christopher Wharton, un antrenor personal și cercetător certificat la Centrul pentru politici alimentare și obezitate Rudd de la Universitatea Yale, cu cât mai mult timp ați petrecut exercițiul și cu cât exercitarea a fost mai viguroasă, cu atât veți consuma mai multe calorii.

Studiile au aratat ca, odata cu cresterea timpului de exercitiu, cresterea ratei metabolice de odihna este prelungita, spune Wharton.

Faceți un efort deliberat pentru a vă deplasa mai mult și stați mai puțin pentru a crește activitatea fizică și sănătatea bună.

10. Sărbătoriți călătoria în fiecare zi

În mijlocul obiectivelor de exercițiu și pierdere în greutate, nu uitați să vă bucurați de călătoria în fiecare zi. Cele mai multe femei sunt de acord că viața și visele lor pentru viitor sunt atât de interconectate, atingând un anumit scop sau destinație încât orice plăcere derivată nu este luată în considerare. Problemele apar atunci când "țelul" devine singurul scop de a trăi și de a umple viața de zi cu zi.

În timp ce aveți pierderi sănătoase în greutate / obiectivele de exercițiu sunt importante, asigurați-vă că aveți nevoie de timp pentru a sărbători călătoria în fiecare zi. Trăiți pentru moment și savurați câteva plăceri simple ale vieții - în fiecare zi.