Cuprins:
Pierderea in greutate este de aproximativ numere: arde mai multe calorii decât mănânci sau bea. Dar este și personal.
Toată lumea este diferită, și există atât de multe diete și antrenamente de a alege de la. Ce e pentru tine?
Vă poate ajuta să vă inspirați de la persoanele care au fost unde sunteți acum și ați pierdut greutatea. Începeți cu aceste șase povești de la oameni care au scăzut kilogramele și au devenit mai sănătoși.
Petrina Hamm, antrenor de fitness online, Apex, NC
A pierdut 100 de kilograme
Cum a pierdut-o: Hamm a intrat în dieta Atkins, urmată de un plan de alimentație sensibil care urmărea dimensiunile porțiilor și evita alimentele procesate și zaharurile rafinate. "Am inceput cu o calificare de membru in sala de sport, dar m-am mutat la antrenamentele de acasa cum ar fi P90X si Insanity, pe care le-am iubit".
Gustările ei: "Cireșe înmuiate în unt de migdale de cacao, chipsuri prăjite de kale și legume cu hummus".
Cum a rămas pe drumul cel bun: "Soțul meu a devenit sistemul meu de sprijin. Am făcut antrenamente timpul nostru de îmbinare. "
Sfatul ei: "Ia-o o zi la un moment dat! Nu ai câștigat peste noapte. Nu o vei pierde peste noapte.
Allison Keller, profesor, Houston
A pierdut 60 de kilograme
Cum a pierdut-o: Weight Watchers și exerciții fizice. "Am început să lucrez o dată pe săptămână, apoi am crescut la 5 zile. Bucurându-mă de ceea ce am făcut a fost cheia. "Când alerga pe banda de alergare a devenit plictisitoare, a trecut la ciclismul interior și la kickboxing.
gustări: "Banane, felii de castravete, struguri și morcovi aș putea să mă duc la drum."
Cum a rămas pe drumul cel bun: "Participarea la întâlnirile săptămânale ale WW ma ajutat să rămân răspunzător. Dacă am alunecat o săptămână, sprijinul comunității mi-a revenit pe drumul cel bun. "
Sfatul ei: "Evitați ispitele. Am renunțat să cumpăr înghețată și chips-uri pentru că știam că dacă sunt în casa mea, îi mănânc.
Scott Martin, asistentă medicală, Orange County, CA
A pierdut 67 de kilograme
Cum a pierdut-o: Dieta Atkins, mese personalizate dieta livrate la casa lui, și exerciții regulate.
"Am început să alerg, deși am putut merge doar la un bloc la început. În cele din urmă, am lucrat 6 zile pe săptămână la "Max Trainer" de la Bowflex o mașină de antrenament la domiciliu sau la o clasă de tabără de boot ".
continuare
Gustările lui: "Orice carb cu conținut scăzut de carbohidrați - brânză, curcan, chiar creveți gătite."
Cum a rămas pe drumul cel bun: "O aplicație numită Run Tracker permite să văd progresul meu. Și familia mea ma motivat. Am vrut să fiu sănătos pentru ei. "
Sfatul lui: "Începeți cu un obiectiv de fitness care este posibil; apoi măriți săptămâna exercițiului săptămânal. "
Jessica Partain, designer de bijuterii, Charlottesville, VA
A pierdut 31 de kilograme
Cum a pierdut-o: Partain a avut o abordare high-tech. Sa dus la un laborator de exerciții fizice pentru a-și verifica rata metabolică de odihnă și a folosit un calculator online pentru a estima câte calorii a ars zilnic.
Apoi, ea a urmărit alimentele pe care le-a mâncat într-un jurnal, rămânând câteva sute de calorii sub acel prag în fiecare zi.
"De asemenea, am desfășurat activități care nu aveau un exercițiu, cum ar fi dansul și drumeția salsa, și au contribuit la activitățile zilnice, cum ar fi mersul la comisioane".
gustări: "Am mâncat porții mai mici de alimente bogate în calorii și am făcut o parte a fructelor sau legumelor fiecărui tratament, cum ar fi merele și untul de arahide sau castravetele și hummusul".
Cum a rămas pe drumul cel bun: "Păstrarea unui jurnal de alimente ma învățat despre porții și mi-a făcut mai ușor să văd cum s-au simțit diferite proporții de carbohidrați, proteine și grăsimi".
Sfatul ei: "În loc să respect regulile restrictive, am mâncat modul în care intenționez să mănânc restul vieții mele. Nu există o modalitate perfectă de a pierde în greutate și de a nu avea alimente bune sau rele, ci doar ce funcționează cel mai bine pentru dvs. "
Eli Sapharti, antrenor de pierdere în greutate, Miami, FL
A pierdut 110 de kilograme
Cum a pierdut-o: Plimbare 15 minute în fiecare zi și renunțarea la băuturi dulci. Apoi la fiecare 2 săptămâni, Sapharti a adăugat timp și intensitate la plimbările sale.
"Am început joggingul doar 10 secunde, dar în cele din urmă am rulat 5K, apoi 10K, apoi jumătate maratoni".
Gustările lui: "Prăjituri de orez cu jeleu fără zahăr, floricele de porumb și struguri".
Cum a rămas pe drumul cel bun: "Nu m-am concentrat pe greutatea pe care am avut de pierdut sau pe cât timp mi-ar fi luat, dar diferența pe care am văzut-o în corpul meu și cum m-am simțit".
Sfatul lui: "Pierderea în greutate înseamnă a distruge aparent imposibilul în posibilități mici. Faceți ceva astăzi pentru a obține un pic mai sănătos. "
continuare
Beverly Simon, inginer naval, Burtonsville, MD
A pierdut 110 de kilograme
Cum a pierdut-o: A urmat-o pe Ian Smith, MD Shred: Dieta revoluționară, care combină o dietă cu indice glicemic scăzut, cu distanțe la masă și înlocuitori de masă.
"Am urât exercițiul, dar am constatat că i-am iubit pe Zumba! Pentru ca am artrita, am facut si antrenamente cu impact redus, cum ar fi alergarea la apa adanca si aerobica cu apa. "
gustări: "Produsele preambalate SHRED, precum pungile individuale de popcorn și barurile de proteine de arahide, sunt convenabile și mă umple."
Cum a rămas pe drumul cel bun: "Suportul incredibil oferit de Shredder Nation pe Facebook. De asemenea, am început să urmez sfaturile medicului Dr. Ian pe Twitter. "
Sfatul ei: "Sănătatea ta este mai importantă decât ceea ce citește scara. Astăzi, colesterolul meu este bine în limitele normale și nu mai sunt prediabetic. Sunt în formă mai bună decât am fost vreodată! "