De R. Morgan Griffin

Aveți nevoie de un alt lucru pentru a vă stresat? Stresul însuși te-ar face să te simți rău.

Stresul nu numai ca ne face sa ne simtim groaznic emotional, spune Jay Winner, MD, autor al Luați Stresul din viața voastră si director al programului de management al stresului pentru Clinica Sansum din Santa Barbara, California "Se poate exacerba, de asemenea, doar despre orice conditie de sanatate pe care o puteti gandi".
Studiile au descoperit numeroase probleme de sănătate legate de stres. Stresul pare să agraveze sau să crească riscul unor afecțiuni cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, boala Alzheimer, diabetul, depresia, problemele gastro-intestinale și astmul.

Înainte să fiți prea stresați pentru a fi stresați, există vesti bune. Următoarele sfaturi simple de ameliorare a stresului vă pot reduce atât stresul, cât și riscurile pentru sănătate.

10 Probleme de sănătate legate de stres

Care sunt unele dintre cele mai importante probleme de sănătate legate de stres? Iată o eșantionare.

1. Boala de inima. Cercetatorii au suspectat mult timp ca personalitatea de tip A stresat, are un risc mai mare de tensiune arteriala ridicata si probleme cardiace. Nu știm exact de ce. Stresul poate crește în mod direct rata cardiacă și fluxul sanguin și determină eliberarea colesterolului și a trigliceridelor în fluxul sanguin. De asemenea, este posibil ca stresul să aibă legătură cu alte probleme - o probabilitate crescută de fumat sau obezitate - care cresc indirect riscurile cardiace.
   Doctorii știu că stresul emoțional brusc poate fi un declanșator al problemelor cardiace grave, inclusiv atacurile de inimă. Persoanele care suferă de probleme cardiace cronice trebuie să evite stresul acut - și să învețe cum să gestioneze cu succes stresurile inevitabile ale vieții - cât de mult pot.
2. Astm. Multe studii au arătat că stresul poate agrava astmul. Unele dovezi sugerează că stresul cronic al unui părinte poate crește chiar și riscul de a dezvolta astm la copiii lor. Un studiu a analizat modul în care stresul parental a afectat ratele de astm la copiii mici care au fost expuși la poluarea aerului sau ale căror mame au fumat în timpul sarcinii. Copiii cu părinți stresați au avut un risc semnificativ mai mare de a dezvolta astm.
3. Obezitatea. Excesul de grăsime din burtă pare să prezinte riscuri mai mari pentru sănătate decât grăsimea pe picioare sau șolduri - și, din nefericire, aceasta este situația în care oamenii cu stres ridicat par să o păstreze. "Stresul cauzează niveluri mai ridicate ale hormonului cortizol", spune Winner, "și care pare să crească cantitatea de grăsime depusă în abdomen".
4. Diabet. Stresul poate agrava diabetul în două moduri. În primul rând, crește probabilitatea comportamentelor rele, cum ar fi consumul nesănătos și consumul excesiv de alcool. În al doilea rând, stresul pare să crească în mod direct nivelurile de glucoză ale persoanelor cu diabet zaharat de tip 2.
5. Dureri de cap. Stresul este considerat unul dintre cele mai frecvente declanșatoare pentru durerile de cap - nu doar durerile de cap tensiune, ci și migrenele.
6. Depresie și anxietate. Probabil că nu este o surpriză faptul că stresul cronic este asociat cu rate mai mari de depresie și anxietate. Un sondaj de studii recente a constatat că persoanele care au avut stres legate de locul de muncă - cum ar fi munca exigentă cu puține recompense - au avut un risc cu 80% mai mare de a dezvolta depresie în câțiva ani decât persoanele cu stres mai scăzut.
7. Probleme gastro-intestinale. Iată un lucru pe care stresul nu îl face - nu provoacă ulcere. Cu toate acestea, le poate face mai rău. Stresul este, de asemenea, un factor comun în multe alte condiții GI, cum ar fi arsurile la stomac cronice (sau boala de reflux gastroesofagian, GERD) și sindromul intestinului iritabil (IBS), spune Winner.
8. Boala Alzheimer. Un studiu pe animale a constatat că stresul ar putea agrava boala Alzheimer, determinând leziunile creierului să se formeze mai repede. Unii cercetători speculează că reducerea stresului are potențialul de a încetini progresia bolii.
9. Accelerarea accelerată. Există, de fapt, dovezi că stresul poate afecta modul în care îmbătrâniți. Un studiu a comparat ADN-ul mamelor care au fost supuse unui stres ridicat - se ocupau de un copil bolnav cronic - cu femei care nu erau. Cercetătorii au descoperit că o anumită regiune a cromozomilor a arătat efectele îmbătrânirii accelerate. Stresul părea să accelereze îmbătrânirea cu circa 9 până la 17 ani în plus.
10. Moarte prematura. Un studiu a analizat efectele stresului asupra sănătății prin studierea îngrijirilor vârstnice care se ocupă de soții lor - oameni care sunt în mod natural în stres. Acesta a constatat că îngrijitorii au avut o rată a mortalității cu 63% mai mare decât persoanele vârstnice care nu erau îngrijitoare.

continuare

Totuși, s-ar putea să te întrebi de ce. De ce ar stresa sa ne faca rau? De ce ar fi un sentiment emoțional să distrugă corpul nostru?

Stresul nu este doar un sentiment. "Stresul nu este doar în capul tău," spune Winner. Este un răspuns fiziologic încorporat într-o amenințare. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră răspunde. Vasele de sânge se strâng. Tensiunea arterială și creșterea pulsului. Respiră mai repede. Sângele dvs. este inundat cu hormoni cum ar fi cortizolul și adrenalina.

"Când sunteți stresat cronic, aceste schimbări fiziologice, în timp, pot duce la probleme de sănătate", spune Winner.

Stress Management Works

În timp ce numărul de probleme de sănătate legate de stres ar putea fi alarmant, nu vă disperați. Studiile sugerează că tehnicile de gestionare a stresului nu numai că vă vor face să vă simțiți mai bine, dar pot avea beneficii concrete pentru sănătate.

De exemplu, un studiu al supraviețuitorilor atacurilor de inimă a constatat că luarea unei clase de management al stresului a redus riscurile unui al doilea eveniment cardiac cu 74%. Există chiar și unele dovezi că managementul stresului va îmbunătăți imunitatea.

continuare

Cu toate acestea, mulți dintre noi rămân sceptici în ceea ce privește gestionarea stresului. La urma urmei, viața noastră este doar stresantă. Avem locuri de muncă aglomerate, familii care trebuie să se ridice, finanțe strânse și niciun timp liber. Gestionarea stresului ar putea părea o idee frumoasă, dar complet imposibilă.

Este adevărat că este posibil să nu puteți elimina toate lucrurile stresante din viața voastră. Dar poți schimba modul în care îi răspunzi, spune Winner. Este vorba despre managementul stresului. Învățarea unor tehnici de salvare de bază nu este dificilă.

4 moduri de a lupta împotriva stresului - și de a vă îmbunătăți sănătatea

Data viitoare când vă simțiți stresat, iată patru sfaturi de relaxare pe care le puteți încerca.

1. Respiră adânc. Doar cateva minute de respiratie adanca te pot calma si imblanzesti raspunsul stresului fiziologic, spune Winner. În timp ce construiți într-un anumit moment pentru a vă relaxa în fiecare zi este o idee bună, un avantaj pentru respirația profundă pentru reducerea stresului este că o puteți face oriunde - de exemplu, la birou sau în mașină (parcată).
   Câștigătorul recomandă ca atunci când respirați să vă relaxați un anumit grup muscular. Începeți cu mușchii din maxilarul dvs. La următoarea respirație, relaxați-vă umerii. Treceți prin diferitele zone ale corpului până când vă simțiți calm.
2. Concentrează-te pe moment. Când sunteți stresat, probabil că trăiți în viitor sau în trecut. Ești îngrijorat de ce trebuie să faci în continuare sau de regret despre ceva pe care l-ai făcut deja. Pentru a obține o ușurare a stresului, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce faceți acum.
   "Vă puteți liniști prin a vă aduce înapoi în momentul prezent", spune Winner. Dacă vă plimbați, simțiți senzația că picioarele se mișcă. Dacă mâncați, concentrați-vă asupra gustului și senzației de mâncare. "
3. Reframează situația. Deci, deja fugi târziu și apoi te găsești blocat în trafic teribil. Preluarea este o reacție firească, dar nu vă va ajuta deloc. În loc să înjurați și să bateți volanul, obțineți o perspectivă diferită. Uitați-vă în acel moment ca o oportunitate - câteva minute pentru tine în care nu aveți alte obligații.
4. Țineți-vă problemele în perspectivă. S-ar putea să pară Pollyannaish, dar data viitoare când te simți stresată, gândește-te la lucrurile pentru care esti recunoscător.
   "Ne accentuăm atunci când ne concentrăm atât de mult pe o problemă specifică încât pierdem perspectiva", spune Winner. "Trebuie să vă reamintiți căile de bază în care sunteți norocoși - că aveți familie și prieteni, pe care le puteți vedea, că puteți merge". Poate fi o metodă surprinzător de eficientă pentru ameliorarea stresului.

continuare

În timp ce aceste tehnici de gestionare a stresului vă pot ajuta în acest moment, puteți face și câteva schimbări mai mari în modul dvs. de viață. Exercitiile regulate sunt cheia gestionarii stresului pe termen lung, spune Winner. Oamenii care fac exerciții tind să aibă mai multă stare de spirit și mai multă energie decât cei care nu fac asta. Mai mult, exercițiile fizice regulate vă vor reduce în mod independent riscurile pentru multe probleme de sănătate.

Învățarea unor tehnici de relaxare, meditație sau yoga va ajuta și la gestionarea stresului. Obținerea de bune în oricare dintre aceste abordări va necesita puțin timp și practică, dar plata - pentru starea de spirit pe termen scurt și sănătatea pe termen lung - ar putea fi substanțială.