Asigurați-vă că copilul dumneavoastră devine bun, somn de sunet asigură că el sau ea va avea o fundație solidă pentru dezvoltarea minții și corpului.

De Michael J. Breus, dr

Somnul nu este mai puțin important decât mâncarea, băutura sau siguranța în viața copiilor. Deși acest lucru poate părea evident, mulți dintre noi, de fapt, nu permit copiilor noștri să obțină somnul critic de care au nevoie pentru a se dezvolta și pentru a funcționa corespunzător.

Cu siguranță nu este ceva ce facem în mod intenționat. De fapt, de multe ori nu ne gândim prea mult la asta, și aceasta este problema. Cu părinții care lucrează ore îndelungate, programe pline cu școală, activități post-școlare și alți factori de stil de viață, nu sunt pierdute, timpii de pat sunt împinși înapoi, dimineața începe mai devreme, iar nopțile nu pot fi decât pașnice. Lipsa de NAP sau de a merge la culcare cam târziu poate să nu pară o afacere mare, dar este. Totul se adaugă, cu consecințe care pot dura o viață.

Pentru a înțelege natura critică a somnului pentru creșterea și dezvoltarea copiilor noștri, trebuie să înțelegem mai mult despre ceea ce face somnul, ce somn sanatos este și ce se întâmplă atunci când copiii nu primesc nici cantitatea potrivită de somn, nici cea mai bună calitate a somnului sau ambii. De asemenea, trebuie să înțelegem rolul pe care dormul îl joacă în a fi alertă sau somnoros, stresat sau relaxat și cum poate, la rândul său, să afecteze temperamentul, învățarea și comportamentul social.

În cartea sa Obiceiuri sănătoase ale somnului, Copil fericit, Marc Weissbluth, MD, oferă aceste comentarii inspirate despre funcțiile de somn:

"Somnul este sursa de energie care iti mentine mintea in stare de alerta si calm. In fiecare seara si la fiecare pui de somn, somnul reincarca bateria creierului, iar dormitul creste puterea creierului, la fel cum cresterea greutatii construieste muschi mai puternici, deoarece dormitul creste atentia si iti permite sa să vă relaxați fizic și să vă alertați mental în același timp.

Essentials de somn sanatos

Somnul sănătos necesită:

• O cantitate suficientă de somn
• Somn neîntrerupt (de bună calitate)
• Numărul adecvat de pensule adecvate vârstei
• Un program de somn care este în sincronizare cu ritmurile biologice naturale ale copilului (ceasul intern sau ritmul circadian)

Dacă, în timp, oricare dintre aceste lucruri esențiale nu este optimă, pot apărea simptome de deprivare a somnului.

Atenție optimă: Somnul sănătos ne permite să funcționăm optim când suntem treji, pentru a avea ceea ce se numește vigilență optimă. Am experimentat cu toții diferite grade de a fi treji, de la amețeală la alertă la hiper-alertă. A fi optimistă este starea în care suntem cei mai receptivi și interactivi cu mediul nostru, când avem cea mai mare atenție și putem învăța cel mai mult. Puteți vedea acest lucru într-un copil care este calm și atent, plăcut, cu ochii largi în jurul valorii de, absorbi totul, unul care interacționează social cu ușurință. Stările modificate de vigilență interferează cu învățarea și comportamentul.

continuare

Durata somnului: Copiii pur și simplu trebuie să aibă o cantitate suficientă de somn pentru a crește, dezvolta și funcționa în mod optim. Cât este bine pentru copilul dvs. variază în funcție de vârstă. Amintiți-vă, fiecare copil este unic și apar variații individuale.

Calitatea somnului: Somnul de calitate este un somn neîntrerupt care permite copilului dumneavoastră să se deplaseze prin toate etapele diferite și necesare ale somnului. Calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea, jucând rolul său esențial în dezvoltarea sistemului nervos.

diurn: Naps joacă un rol important în somnul sănătos al copiilor. Acestea ajută la optimizarea vigilenței copilului dumneavoastră și au un impact asupra învățării și dezvoltării acestuia. Naps sunt, de asemenea, destul de diferite de somn de noapte. Nu numai că nu sunt aceiași tip de somn, în diferite momente ale zilei servesc diferite funcții. Acesta este unul dintre motivele pentru care calendarul este important și de ce trebuie să apară în sincronizare cu ritmurile biologice naturale ale copilului dumneavoastră.

Sincronizat: Ne trezim; suntem alertați; devenim somnoroși; dormim. Acest reflux și fluxul, fluctuațiile de vigilență, toate se întâmplă ca parte a ritmurilor noastre biologice zilnice naturale.

Aceste ritmuri sunt neregulate în primele câteva luni ale vieții copilului, însă devin din ce în ce mai regulate și se dezvoltă cu maturitate. Atunci când somnul (NAP și noapte) este în sincronizare cu aceste ritmuri, este cel mai eficient, cel mai restaurat. Când este sincronizat, nu este și nu poate deranja restul ritmului sau ciclului, făcând mai dificil să adormi sau să adormi, de exemplu. Acest lucru poate determina copilul tău să devină exagerat și stresat. Deci, este important să fiți conștienți de momentul în care copilul dvs. are nevoie de somn și să vă ajustați programul cât mai bine puteți pentru a fi în sincronizare cu ea.

Consecințele tulburărilor de somn

Tulburările de somn, indiferent de motiv, au consecințe semnificative și adesea grave. În cartea sa Obiceiuri sănătoase ale somnului, Copil fericit, Weissbluth afirmă:

"Problemele legate de somn nu numai că perturbă nopțile copilului, ci și le tulbură zilele, făcându-l mai puțin alergic la minte, mai lipsit de atenție, incapabil să se concentreze și să-l distragă ușor, de asemenea, fizic impulsiv, hiperactiv sau leneș".

continuare

Privarea cronică de somn: Este important să se înțeleagă că efectele deprivării cronice de somn sunt cumulative: somnolența în timpul zilei crește progresiv. Aceasta înseamnă că chiar și schimbările de somn mici, în timp, vor avea efecte negative semnificative. De asemenea, modificările mici care permit un pic mai mult somn pot avea efecte pozitive în mod similar. Totul depinde de tipul și gradul problemei de somn.

Oboseală : Chiar și aparent privarea minoră de somn cauzează oboseală la copii. Iar pentru un copil, pur și simplu trezirea unei anumite perioade de timp este supra-stimulativă și obositoare, chiar dacă nu este angajată deloc în nici o activitate.

Mai ales în timpul zilei, cu prietenii și familia, ea dorește să facă parte din acțiune și, astfel, răspunsul ei natural la oboseală este "să lupte". Asta inseamna ca incearca sa ramana treaz si alerta. Acest lucru duce la secreția de hormoni cum ar fi adrenalina, care apoi o face să devină hiper alertă. Ea este acum larg trează, dar epuizată. Fujitatea, iritabilitatea și mînia vor urma în curând. De asemenea, ea nu poate fi atentă și să învețe bine în acest moment. Acesta este motivul pentru care copiii răniți apar adesea treaz, cu fir și hiperactivi. Acum aveți o situație în care ea este atât de pompată încât nu poate ușor să adoarmă.

Interesant, de multe ori, acest lucru induce adesea trezirea de noapte. Deci, nu te lăsa păcălit de copilul tău aparent fără treabă și nu te-ai lăsat să te culci mai târziu. Punerea ei la culcare mai devreme este de fapt remedia. Uneori chiar 15-20 de minute mai devreme pot avea un impact semnificativ și pot fi tot ceea ce este necesar. Ați putea fi, de asemenea, surprins să aflați că un copil bine odihnit este mai ușor de pus în pat.

Dormiți pe acestea

Sunt prezentate câteva observații din diferite studii care ilustrează unele dintre dificultățile întâmpinate și schimbările comportamentale la copiii cu probleme de somn (de la Wiessbluth's Obiceiuri sănătoase ale somnului, Copil fericit și Pe Becoming Wise, de Gary Ezzo și Robert Bucknam, MD):

• Copiii nu "depășesc" problemele de somn; problemele trebuie rezolvate.
  
• Copiii care dorm mai mult în timpul zilei au o atenție sporită.
  
• Bebelușii care dorm mai puțin în timpul zilei apar mai agresivi și mai exigenți din punct de vedere social, și sunt mai puțin capabili să se distreze sau să se amuze.
  
• Copiii care dorm mai mult sunt mai distractive pentru a fi în jur, mai sociabili și mai puțin exigenți. Copiii care dorm mai puțin se pot comporta ca niște copii hiperactivi.
  
• Deficitele mici, dar constante, în timpul somnului, au tendința de a avea efecte escaladante și probabil pe termen lung asupra funcției cerebrale.
  
• Copiii cu IQ mai mari - la fiecare grup de vârstă studiat - au dormit mai mult.
  
• Pentru copiii cu ADHD, îmbunătățirea somnului a îmbunătățit dramatic relațiile dintre colegi și performanța la clasă.
  
• Somnul sănătos afectează în mod pozitiv dezvoltarea neurologică și pare a fi medicamentul potrivit pentru prevenirea multor probleme de învățare și de comportament.

continuare

Ce pot face părinții

În calitate de părinți, este responsabilitatea noastră să fim sensibili și să protejăm somnul copiilor noștri, la fel cum le facem siguranța, la fel cum ne asigurăm că primesc în mod regulat micul dejun, prânzul și cina. Suntem responsabili în primul rând pentru obiceiurile de somn, astfel încât este important să începem devreme sănătos; este mult mai ușor să insuflați obiceiuri bune decât cele corecte.

Infuzați importanța somnului cu atenția zilnică a acestuia și probabil veți avea un copil mai fericit, mai sigur, mai puțin exigent și mai sociabil. Și ai putea să dormi mai mult.

Inițial publicat pe 2 iunie 2003.
Actualizat din punct de vedere medical 21 octombrie 2004.