Ai atins acel număr magic; acum ce?

De Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ați atins ultimul număr magic; acum ce faci? Scopul este să pierdeți greutatea suplimentară și să nu o găsiți niciodată din nou. Din păcate, doar aproximativ o treime dintre diete au reușit să-și mențină pierderea. Dieterii cu dietă știu că păstrarea lor se face vigilent, iar pentru unii oameni, este mai dificil decât pierderea reală în greutate.

Menținerea pierderii în greutate necesită o modificare continuă a stilului tău de viață. Dacă vă întoarceți la obiceiurile care vă determină să vă supraponderați, în primul rând, creșterea în greutate este inevitabilă. Pierderea permanentă în greutate necesită o hrană sănătoasă și o rutină de exerciții fizice, la fel ca și cele pe care le-ați dezvoltat în timp ce ați pierdut greutatea. Mulți oameni își relaxează vigilența prea mult după ce își pierd greutatea, apoi câștigă imediat înapoi. Vă puteți relaxa puțin după ce ați atins scopul - dar doar puțin.

Practica este perfectă

Cu cât practici mai mult, cu atât devine mai ușor. Este nevoie de timp pentru a etchiza aceste obiceiuri sanatoase intr-o rutina. Fiți răbdători cu voi înșivă, și nu vă lăsați toate lucrurile grele să coboare în tuburi. Cunoașteți slăbiciunile voastre și fiți pregătiți. Veți fi ispitiți de anumite alimente și în anumite situații, dar dacă vă mențineți hotărârea puternică, puteți depăși ispitele. Moderarea este o abordare minunată în aceste situații dificile.

Una dintre strategiile mele preferate pentru întreținerea în greutate este aceea de a aloca o zi a săptămânii când mă las să mă răsfăț - puțin. Această zi nu se poate schimba de la o săptămână la alta; în caz contrar, puteți să vă aflați mai mult de o zi "în afara" în fiecare săptămână din cauza unor circumstanțe. În acea zi liberă, ziua de sâmbătă este din motive evidente - îmi dau permisiunea să mă răsfăț în alimentele mele preferate, în rațiune.O mică bucată de cheesecake este bine, dar nu întregul tort! Înșelăciunea este în esență controlată. Lucrează ca un farmec pentru mine și poate funcționează și pentru tine. Doar știind că pot să mă relaxez sâmbătă mă ajută să rămân în vârful jocului meu toată săptămâna.

continuare

Lovituri de succes

Putem lua o pagină de la oameni care au reușit la jocul de pierdere în greutate. Registrul național de control al greutății (NWCR) urmărește persoanele care au pierdut cel puțin 60 de kilograme și au păstrat-o pe o perioadă de cel puțin cinci ani. Iată câteva dintre lucrurile pe care le fac:

• Noteaza. Jurnalizarea consumului de alimente este un instrument puternic pentru a vă menține pe drumul cel bun.
• Mananca lumina si dreapta. Cea mai mare parte a celor care au pierdut succesul urmaresc dietele cu conținut scăzut de grăsimi - fără gimmicks, alimente speciale sau pastile magice - pentru că pur și simplu nu funcționează pe termen lung.
• Exercitii zilnice. Mersul pe jos este activitatea preferată, iar acești oameni o construiesc în ziua lor, făcând-o ca și cum ar trebui să-și perie dinții. Membrii NWCR se angajează în aproximativ o oră de exerciții pe zi.
• Începeți ziua cu micul dejun. Toate cercetările susțin rolul de a vă începe ziua pe calea sănătoasă.
• Se cântărește regulat. Dacă câștigă câteva kilograme, ei fac imediat ajustări pentru a-și reveni la greutatea sănătoasă.

Potrivit lui James O. Hill, doctor în științe din cadrul NWCR, oamenii cu vârste mai mari mențin greutatea, cu atât mai ușor devine pierderea. Câștigătorii de succes găsesc plăcere în noul lor stil de viață și nu se mai simt ca o corvoadă de a trăi o viață sănătoasă. Trebuie să fie un mod de viață, nu o dietă. Și întreținerea în greutate devine mai ușoară în timp. Dacă puteți atinge marca de doi ani, există șanse, sunteți de aur.

continuare

Stați la curs

Păstrați-vă motivația ridicată și nu lăsați-i pe cei care te-au pierdut: Dacă cădeți vagonul, pur și simplu vă spălați și reveniți la căile dvs. câștigătoare. Dacă puteți învăța să gândiți ca o persoană subțire și să acționați în consecință, veți rămâne subțire pentru totdeauna. Și cu cât practici mai mult, cu atât devine mai ușor. Până când ajungeți la nivelul de întreținere, sunt șanse să identificați modele, tehnici și abilități care s-au dovedit a fi utile pentru a vă menține pe drumul cel bun.

Recompenseaza-te. Ar trebui să fiți lăudat pentru a face schimbări sănătoase în dieta dvs. și rutine de exerciții care nu numai că servesc ca o sursă de inspirație pentru prietenii și familia ta, dar au, de asemenea, beneficii extraordinare pentru sănătate

Cercetările au arătat că menținerea în contact cu persoanele sau programele (cum ar fi Clinica de Pierdere în Greutate) care vă ajuta să pierdeți greutatea este legată de întreținerea pe termen lung a greutății. Este logic să rămâi conectat cu oamenii care te-au ajutat să reușești în primul rând. Așa că rămâneți în jur și permiteți-ne să vă ajutăm să vă mențineți pierderea în greutate!