Familia ta așteaptă cu nerăbdare tot anul. Vara inseamna libertate de la temele la domiciliu, intalniri PTA si graba de a prinde autobuzul. De fapt, timpii de pat, planificarea meselor și regulile TV, uneori, iau și o vacanță. Dar acest sezon lipsit de griji nu este întotdeauna bun pentru sănătatea copiilor.

Chiar dacă o pauză de la grindă poate fi relaxantă, unele părți ale unei rutine sunt importante pentru copii să rămână pe tot parcursul anului, cum ar fi cantitatea potrivită de somn și timpul necesar pentru a-și exercita în fiecare zi. Prea multă pauză poate duce la schimbări nesănătoase. De fapt, un studiu din 2016 a constatat că, în timpul verii, copiii tind să câștige mai repede. Și sunt mai susceptibile de a deveni supraponderali sau obezi când nu mai au școală.

Deci chiar și atunci când faceți o pauză în această vară, alegerile pe care le face familia dvs. sunt încă importante. Iată cinci modalități de menținere a sănătății.

Concentrați-vă pe alimente

Încă mai puteți să vă pregătiți masa pentru copii, chiar dacă nu se îndreaptă spre școală. Funcționează minunat dacă petrec ziua la tabără. Dar pot, de asemenea, să-l ia pe o plimbare sau la piscină sau parc, în loc să apucă fast-food sau raid mașinile automate. Umpleți punga brună cu fructe, legume, cereale integrale și proteine, și săriți băuturi îndulcite.

La domiciliu, înlocuiți alimentele nesănătoase din cămară și frigider (sifon, cookie-uri, chips-uri, alimente înghețate) pentru produse sănătoase. Când copiii dvs. vor să facă raiduri la bucătărie în timpul zilei, vor avea alimente mai bune de ales.

Profitați de timpul suplimentar al copiilor dvs. pentru a le implica și în mâncarea lor. Plantați împreună o grădină sau vizitați o piață a fermierilor pentru a alege din toate produsele din sezon. Lăsați-i să aleagă roșii, pepeni sau ardei, apoi cină împreună. Cercetările au arătat că copiii care învață cum să crească și să își gătească propria hrană mănâncă mai multe fructe și legume.

Găsiți o nouă rutină

Anul școlar vine cu o mulțime de structuri și tot ceea ce planifică poate ajuta la încurajarea obiceiurilor sănătoase. Puneți un ritm mic în zilele de vară leneș, cu activități care îi vor menține activi. Puteți să vă înscrieți copilul în tabără de zi, să înveți lecții, grupuri de joacă, timp de poveste sau alte activități. Verificați cartierul și bibliotecile parcurilor locale pentru opțiuni gratuite sau cu costuri reduse. Sau fă-ți propriul plan pentru activități obișnuite pentru a tăia plictiseala. Un program zilnic ar putea însemna mai puțin timp pe ecran și mai puțin gustări (și poate chiar mai puțin plâns).

continuare

Fii serios în timpul nopții

Fara iminenta de alarma timpurie a scolii, obtinerea de copii la culcare la timp poate parea mai putin importanta. Dar o rutină de somn contează. Copiii care dorm mai puțin au mai puțină energie pentru a face lucrurile care le mențin sănătoase, cum ar fi exercitarea. Un creier obosit este, de asemenea, mult mai probabil să facă alegeri nesănătoase, cum ar fi zonarea pe canapea cu o pungă de chips-uri toată ziua.

Așadar, limitați aceste nopți de dormit toată noaptea și fiți fermi în legătură cu o perioadă de culcare. A face mai ușor:

• Păstrează o cină regulată.
• Asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește aer curat și exercițiu în timpul zilei.
• Opriți ecrane cu o oră înainte de culcare.

Urmați limitele de timp ale ecranului

Pentru copiii dvs., sesiunile de maraton de televiziune sau jocuri video pot părea a fi o modalitate excelentă de a trece o zi de vară. Dar timpul suplimentar în fața unui ecran înlocuiește alte activități care sunt mai bune pentru ei, cum ar fi jocul în afara sau obținerea unui somn bun. De asemenea, poate duce la creșterea nesemnificativă a greutății - cu cât văd mai mulți copii TV, cu atât sunt mai probabil să câștige kilograme în plus.

Păstrați limitele de timp ale ecranului în casa dvs. așa cum ați face în timpul anului școlar. (Nu ai reguli în jurul ecranelor? Timpul de vară poate fi o șansă bună de a testa unele.) Vedeți ori când dispozitivele nu sunt permise (cum ar fi cina) și creați zone fără media în casă (dormitorul este un pariu bun). Academia Americană de Pediatrie recomandă ca copii cu vârste cuprinse între 2 și 5 să petreacă nu mai mult de o oră pe zi, cu televizoare sau aplicații de înaltă calitate, iar copiii mai în vârstă au limite consecvente în ceea ce privește durata de utilizare a televizoarelor, smartphone-urilor sau computerelor.

În plus, există o mulțime de alte modalități distractive de a petrece o zi de vară care nu implică un ecran! Ajutați-i pe copii să vină cu o listă de activități pe care le pot încerca în timpul zilei. Veți avea o soluție pregătită data viitoare când veți auzi "Sunt plictisit".

Ieșiți și deveniți activi

Nu există timp mai bun pentru a arăta copiilor că mișcarea este distractivă. Nu vă concentrați asupra arderii de calorii. În schimb, ajutați-i să încerce ceva nou sau să găsească activități pe care le doresc. Dacă sportul este un lucru, le puteți înscrie pentru o tabără sau o ligă. Sau ajuta-i să organizeze un joc regulat de baseball sau kickball cu alți copii din apropiere. Sau să-i învețe cum să zboare un zmeu, să facă o canoe sau să facă o tună în piscină.

Și luați în considerare timpul familiei dumneavoastră. Stabiliți-vă o zi în fiecare zi când faceți o plimbare, plimbare cu bicicletele, jucați etichete în curte, săriți coarda, jucați fotbal, dansați sau înotați. Totul se adaugă la cele 60 de minute de activitate pe care copiii le au în fiecare zi - indiferent de sezon.