serie de caracteristici privind vitamina D.

De Daniel J. DeNoon

Pot obține prea multă vitamină D?

Prea mult din orice lucru bun este un lucru rău. Prea mult vitamina D poate provoca un nivel anormal de ridicat al calciului, care poate duce la greață, constipație, confuzie, ritm cardiac anormal și chiar pietre la rinichi.

Este aproape imposibil să obțineți prea multă vitamină D din lumina soarelui sau din alimente (dacă nu luați prea mult ulei de ficat de cod). Aproape toate supradozele de vitamina D provin din suplimente.

Recomandările Institutului de Alimentație și Nutriție din cadrul Institutului de Medicină vechi din 1997 au sugerat că 2.000 UI pe zi de vitamina D sunt sigure pentru adulți și că 1.000 UI pe zi sunt sigure pentru copiii cu vârsta de până la 12 luni. Mulți observatori au așteptat o creștere drastică a actualizării OIM din 2010.

Asta nu sa întâmplat exact. Comitetul OIM și-a sporit aportul la nivel superior - adică limita la care se temeau că vitamina D ar deveni nesigură. Această doză este de 4.000 UI / zi pentru adulți, 3.000 UI / zi pentru copiii de 4-8 ani, 2.500 UI / zi pentru copiii cu vârste cuprinse între 1-3, 1.500 UI / zi pentru sugari cu vârste între 6-12 luni și 1000 UI / zi pentru copiii cu vârste între 0 și 6 luni.

Dar unele studii recente sugerează că adulții sănătoși pot tolera mai mult de 10.000 UI de vitamina D pe zi. John Jacob Cannell, directorul executiv al Consiliului Vitamina D, remarcă faptul că pielea produce 10 000 UI de vitamină D după 30 de minute de expunere la soare. El sugerează că 10000 UI de vitamina D nu este toxică.

Potrivit Institutului Național de Sănătate, nivelurile de 25-OHD care sunt în mod constant peste 200 ng / ml sunt "potențial toxice".

Comitetul OIM nu a constatat dovezi concludente că nivelul crescut al vitaminei D conferă beneficii pentru sănătate sporite ", contestând conceptul că"

mai mult e mai bine.'"

Înainte: Ce tip de vitamina D este cel mai bun?

1 2 3 4 5 6 7 8 9