De Amanda MacMillan

Obezitatea înseamnă a avea prea multă grăsime corporală. E vorba de mult mai mult decât dimensiunea îmbrăcămintei sau cum arată. Acesta poate afecta grav sănătatea ta.

Întregul trup vă simte, de la articulații până la inimă, tensiune arterială, zahăr din sânge și alte sisteme. Celulele adiționale de grăsime produc inflamație și diferiți hormoni, ceea ce sporește șansele dumneavoastră de afecțiuni cronice.

Dacă se pare că aceste cote sunt stivuite împotriva dvs., amintiți-vă că este posibil să le bateți. Primul pas este să știi unde stai.

Sunteți obezi?

Urmați scara și medicul sau asistenta vă notează greutatea. De asemenea, acestea ar putea măsura talia dumneavoastră, deoarece este deosebit de riscant să aveți prea multă grăsime abdominală.

Dacă medicul dumneavoastră spune că sunteți supraponderal, înseamnă că "sunteți puțin peste ceea ce este considerat sănătos", spune Y. Claire Wang, MD. Ea este co-director al Inițiativei de Prevenire a Obezității de la Universitatea Columbia.

Obezitatea este dincolo de a fi pur și simplu supraponderală. Este foarte frecvent - mai mult de 1 din 3 adulți din SUA sunt obezi. Dacă sunteți unul dintre ei, puteți lucra pentru a pierde în greutate. Deși nu este ușor, scăderea unor kilograme în plus - poate mai puține decât credeți - începe să transforme lucrurile pentru tine.

Ce spune BMI dvs.

Pentru adulți, experții definesc de obicei obezitatea bazată pe indicele de masă corporală sau pe IMC. Această formulă corelează greutatea dvs. cu înălțimea.

De exemplu, dacă doi oameni cântăresc aceeași sumă, dar unul este mai înalt decât celălalt, persoana mai înaltă va avea un IMC mai mic. Pentru a găsi indicele de masă corporală, conectați înălțimea și greutatea într-un calculator IMC.

Dacă IMC este:

• Sub 18.5: subponderali
• 18,5-24,9: normal
• 25-29.9: excesul de greutate
• 30 sau mai mare: obez

Dacă sunteți obez, medicul dumneavoastră poate vorbi despre categoriile de obezitate:

• Nivelul obezității l: IMC de 30-34,9
• Nivelul obezității II: IMC de 35-39,9
• Nivelul obezității lll: IMC de 40 sau mai mare, pe care unii îl numesc și obezitate "morbidă"

continuare

Probleme cu IMC

Indicele de masa corporala nu spune toata povestea despre corpul tau.

De exemplu, IMC-ul dvs. nu indică dacă greutatea dumneavoastră este grasă sau musculară. Dacă sunteți un sportiv foarte potrivit, musculare ar putea să vă pună în gama "supraponderal" sau "obezi". Sau, dacă sunteți în vârstă și ați pierdut masa musculară de-a lungul anilor, IMC-ul dvs. ar putea fi normal, dar nu sunteți într-o formă cât se poate de bună pe cât credeți.

Formula nu arată, de asemenea, unde se află grăsimea pe corp. Și nu ia în considerare diferențele dintre grupurile etnice.

CDC recomandă ca medicii să utilizeze IMC un prim pas pentru a examina adulții pentru probleme de greutate. Medicul dumneavoastră ar trebui să ia în considerare și alte lucruri, cum ar fi cât de potrivite sunteți.

Verificați dimensiunea taliei

Luați o bandă și o înfășurați în jurul burții.

Dacă talia ta este mai mare de 35 de centimetri în jur și ești o femeie sau dacă e mai mult de 40 de centimetri și ești bărbat, ai putea avea prea mult grăsime de burtă.

Cercetările arată că transportul de grăsime suplimentară în jurul stomacului este nesănătos, indiferent de indicele IMC.

Scara Edmonton

Experții în obezitate folosesc, de asemenea, sistemul de stabilizare a obezității Edmonton. Este nevoie de un IMC un pas mai departe, legându-l de sănătatea ta. Există cinci etape:

Etapa 0: Nu aveți probleme de sănătate legate de greutatea dvs.

Etapa 1: Orice probleme de sănătate legate de greutate sunt ușoare (cum ar fi hipertensiunea arterială limită sau durerile și durerile ocazionale).

Etapa 2: Aveți o boală cronică legată de obezitate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, apneea de somn sau osteoartrita, și aveți probleme moderate care fac activități zilnice sau se simt bine.

Etapa 3: Ați avut probleme serioase legate de greutate, cum ar fi un atac de cord, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral sau alte condiții.

Etapa 4: Acesta este nivelul cel mai sever al afecțiunilor cronice de sănătate legate de greutate, care sunt extreme și pun în pericol viața.

Dacă medicul dumneavoastră nu utilizează acest sistem, cereți-i să vă spună cum vă afectează greutatea dumneavoastră sănătatea.

Ce obezitate are corpul tau

"Când oamenii devin obezi, începem să vedem că ratele de îmbolnăvire sunt în creștere", spune Wang.

continuare

Adam Tsai, MD, de Kaiser Permanente Colorado și un purtător de cuvânt al Societății pentru Obezitate, este de acord. "Riscurile cresc si cresc pe masura ce creste BMI-ul", spune el.

Obezitatea pune un plus de stres asupra oaselor, articulațiilor și organelor, ceea ce le face să lucreze mai mult decât ar trebui. Prea multă grăsime corporală mărește tensiunea arterială și colesterolul și face mai multe boli cardiace și accident vascular cerebral. De asemenea, se agravează condițiile cum ar fi osteoartrita, durerile de spate, astmul și apneea de somn.

Prea multe grăsimi cauzează inflamații care pot afecta celulele. Obezitatea este, de asemenea, legată de mai multe tipuri de cancer. De asemenea, organismul dvs. poate să răspundă mai puțin la insulina, care vă controlează zahărul din sânge. În timp, acest lucru poate duce la diabet zaharat de tip 2.

Greutatea face mai dificilă și activarea. "Conducerea în jurul kilogramelor suplimentare necesită energie suplimentară, astfel încât poate fi dificil pentru persoanele obeze să exercite", spune Tsai.

cauze

Dacă credeți că calorii sunt singurul lucru care contează, gândiți-vă din nou.

Fără îndoială: Calorii contează cu siguranță. Dar faceți și alte lucruri, cum ar fi dacă vă puteți permite alimente sănătoase și puteți folosi cu ușurință parcuri, trotuare sau alte locuri în care puteți fi activi.

"Pentru mulți, nu este o alegere individuală", spune Wang.

Emoțiile voastre și cum vă ocupați de ele, contează și ele. Mulți oameni mănâncă când sunt nebuni, trist, plictisiți sau stresați. Probleme de greutate pot adăuga la asta. Dacă vă simțiți prost sau sunteți conștienți de corpul vostru, asta vă poate împiedica din viața deplină pe care o merită oamenii de toate dimensiunile. La rândul său, mâncați mai mult, căutați confort.

Obezitatea poate funcționa și în familii. Genele tale ar putea fi parte a motivului. Și probabil că ți-ai luat și stilul tău de viață și obiceiurile alimentare de la familia ta. Puteți schimba aceste obiceiuri, totuși.

Și prietenii tăi contează. Unele cercetări arată că obezitatea este "contagioasă" din punct de vedere social. Într-un studiu de aproximativ 12.000 de oameni, cercetătorii de la Harvard au descoperit că, dacă cineva câștigă în greutate, familia, prietenii și partenerii au tendința să câștige în greutate, chiar dacă nu locuiesc unul lângă celălalt. Influența lor te afectează.

De asemenea, ați auzit despre studii care arată legături cu poluarea aerului, viruși, expunerea la anumite substanțe chimice sau chiar bacteriile din intestinul unei persoane. Dar nu dovedesc că aceste lucruri cauzează obezitate.

"Există o mulțime pe care încă nu o știm", dar, evident, nu este vorba numai de auto-control, spune Wang.

continuare

De ce schimbarea este greu - și ce ajută

Dacă ați încercat să pierdeți în greutate înainte, știți că este mult mai ușor de zis decât de făcut. Nu este vorba doar de voință, iar soluțiile depășesc cu mult calorii, grame grase sau carbohidrați.

Gândiți-vă: ceea ce mâncați și cât de activ vă afectează întreaga zi. Veți avea nevoie pentru a face makeover obiceiurile care merg în mese, gustări și activități.

Acesta este un angajament uriaș. Luați un pas mic la un moment dat. Puteți construi pe succese. Nu încercați să faceți prea mult, prea curând.

Dacă mâncați de multe ori din motive emoționale, va trebui să găsiți alte modalități de a trata sentimentele care de obicei vă fac să mâncați. Luați în considerare discuția cu un consilier. Ea te poate ajuta să faci acele schimbări în modul în care gândești și cum te referi la alimente și la corpul tău.

Între timp, corpul tău ar putea rezista eforturilor tale de pierdere în greutate.

"Dacă cineva pierde 20 sau 30 de lire sterline, metabolismul lor scade și începe să ardă mai puține calorii", spune Tsai. "Corpurile noastre sunt concepute pentru a recâștiga greutatea, astfel încât este mult mai ușor să prevenim obezitatea decât să o tratăm".

Luați primul pas

Chiar dacă ați fost în greutate actuală pentru o lungă perioadă de timp, "dacă sunteți angajat să obțineți mai sănătos, există aproape sigur un tratament care poate funcționa", spune Wang.

Un prim pas important este să vă asociați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu aduce problema, faceți prima mutare și spuneți-i că doriți să lucrați pentru o greutate mai sănătoasă. Cereți sfatul sau consultați un alt medic cu mai multă experiență în acest domeniu. S-ar putea dori, de asemenea, o trimitere la un nutritionist și un instructor de fitness certificat.

Înainte de a începe să faceți schimbări, scrieți tot ceea ce mâncați și beți câteva zile. Acest lucru vă poate ajuta să decideți ce trebuie să vă schimbați în ceea ce privește dieta dumneavoastră.

Majoritatea oamenilor, în orice greutate, trebuie să mănânce mai multe fructe, legume și proteine ​​slabe. Ei trebuie, de asemenea, să taie alimente nesănătoase și băuturi zaharoase, spune Wang.

Fiind activă este și cheia. Orice fel de mișcare ajută și nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce este bine să faceți. Un instructor personal certificat vă poate ajuta să planificați un antrenament care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.

continuare

Dacă observați că aveți nevoie de mai mult ajutor decât dieta și exercițiile fizice, discutați cu medicul dumneavoastră. Anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt aprobate pentru pierderea în greutate. Îți limitează pofta de mâncare sau îți împiedică organismul să absoarbă grăsime. Veți avea totuși nevoie să urmăriți ceea ce mâncați și să fiți activi.

Pierdere în greutate chirurgie poate ajuta oamenii să-și piardă cantități mari de greutate. Dar nu este potrivit pentru toată lumea și are riscuri. Nu veți putea mânca ca în cazul în care ați obișnuit, este posibil să trebuiască să luați vitamine pentru a vă satisface nevoile nutriționale și va trebui să lucrați cu diete și exerciții fizice pentru a menține rezultatele.

Păstrați-vă perspectiva

Dacă totul pare a fi prea mult pentru a trece mai departe, sau dacă trecutul dvs. încearcă să piardă în greutate, să vă întrebați dacă se va întâmpla vreodată pentru dvs., faceți o clipă pentru a contesta acele gânduri.

Nu este vorba de o anumită dimensiune. Este vorba despre pași mici care ajung la o sănătate mai bună în timp.

Dacă pierdeți între 5% și 10% din greutatea dvs., acesta începe să facă o diferență pozitivă.

Concentrați-vă asupra a ceea ce este posibil pentru dvs. și a ceea ce vă puteți angaja, chiar dacă este doar pentru acum. Puteți lua din nou decizia mâine și puteți construi drumul spre locul în care doriți să fiți, zi de zi.