O lipsă de zzzzs vă poate afecta capacitatea de a pierde în greutate.

A pierde in greutate pare a fi numarul unu in fiecare an. Cu toate acestea, aproape 90% din aceste rezoluții se întâlnesc cu un succes mic sau deloc. Unii oameni chiar câștiga greutate în loc. Cei mai mulți oameni nu știu niciodată că există un motiv foarte simplu de ce: Ei nu dorm bine.

Studii publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane și The Lancet sugereaza ca pierderea somnului poate creste foametea si afecteaza metabolismul organismului, ceea ce poate face mai dificila mentinerea sau pierderea in greutate.

Pierderea somnului pare să facă două lucruri:

1. Vă face să vă simțiți flămânzi chiar dacă sunteți plini. Pierderea somnului sa dovedit a afecta secreția de cortizol, un hormon care reglează apetitul. Ca urmare, persoanele care pierd somnul pot continua să se simtă foame, în ciuda aportului alimentar adecvat.
   
2. Creste depozitarea grasimilor. Pierderea somnului poate interfera cu capacitatea organismului de a metaboliza carbohidrații, ceea ce duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge. Excesul de zahăr din sânge promovează supraproducția insulinei, ceea ce poate duce la stocarea grăsimii corporale și a rezistenței la insulină, un pas esențial în dezvoltarea diabetului.

continuare

De ce ar avea o persoană supraponderală tendința de a avea probleme de somn? Se pare că există mai multe motive pentru care acest lucru se poate întâmpla:

• Mulți oameni supraponderali au apnee în somn, o tulburare în care respirația începe și se oprește în timpul somnului, cauzând, în consecință, numeroase treziri. Acest lucru se poate întâmpla de sute de ori pe noapte, fără să știi asta. Deci, îți poți imagina cât de somn ai simțit a doua zi.
• Unii dintre cei care suferă de excesul de greutate suferă de dureri de spate scăzute, făcând minte confortabil în pat și îngrijorarea unui somn bun.
• Persoanele care sunt deprimate sau îngrijorate de greutatea lor pot avea insomnie sau incapacitatea de a adormi.

Pierderea in greutate poate imbunatati somnul. Un studiu australian de peste 300 de persoane obeze a aratat ca au avut probleme semnificative de somn care au fost reduse dupa o interventie chirurgicala a pierderii in greutate:

• 14% au raportat sforăitul obișnuit, în scădere de la 82%
• 2% au avut apnee în somn, în scădere de la 33% 3)
• 4% au avut somnolență anormală în timpul zilei, scăzând de la 39%
• 2% au raportat o calitate slabă a somnului, în scădere de la 39%

De asemenea, este important să înțelegeți că calitatea somnului (adică obținerea unei cantități corecte de "somn profund") este la fel de importantă ca și cantitatea de somn. De exemplu, cantitățile reduse de somn restabilit sau de întârziere au fost asociate cu niveluri semnificativ reduse de hormon de creștere, o proteină care ajută la reglarea proporțiilor corpului de grăsime și mușchi în timpul maturității.

continuare

Somn sfaturi pentru a vă ajuta să formați în sus

Specialiștii recomandă ca persoanele care promite să piardă în greutate trebuie să își ajusteze obiceiurile de somn, precum și obiceiurile alimentare. Următoarele sfaturi sunt utile pentru a ajuta la modelarea.

• Nu mergeți în pat să vă simțiți foame, dar nu mâncați o masă mare chiar înainte de culcare.
• Exercitați în mod regulat, dar nu mai devreme de trei ore înainte de culcare.
• Evitați cofeina, nicotina și alcoolul în după-amiaza și seara târziu.
• Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, nu dormiți în timpul zilei.
• Stabiliți ritualuri relaxante înainte de somn, cum ar fi o baie caldă sau câteva minute de lectură.
• Creați un mediu de somn plăcut. Asigurați-o cât mai întunecată și mai liniștită posibil.
• Dacă nu puteți să dormiți, nu rămâneți în pat. După 30 de minute, mergeți în altă cameră și vă implicați într-o activitate relaxantă până când vă simțiți somnoros.

Dacă aveți probleme cu somnul mai mult de câteva săptămâni sau dacă problemele de somn interferează cu funcționarea zilnică, discutați cu medicul dumneavoastră.