7 strategii pentru a vă ajuta dieta să supraviețuiască ispitelor de la prietenii care nu sunt atât de susținători și de cei dragi

De Leanna Skarnulis

V-ați hotărât să întoarceți o frunză nouă și spuneți tuturor despre asta. Veți anunța cu mândrie că sunteți angajat în noua dvs. dietă și exerciții de rutină. Cel mai bun prieten al tău vă captează entuziasmul și vă sugerează să luați împreună o clasă de aerobic.

Dar nu toată lumea este atât de susținută. În timpul cina de familie, mama dvs. vă continuă să vă preseze să aveți niște deserturi de casă, care au fost întotdeauna slăbiciunea voastră. Când o cereți să se oprească, ea spune că nu trebuie să vă privești.

Puteți auzi aproape butoanele care sunt împinse. Ceva despre anunțarea intențiilor dvs. de a începe să luați alegeri sănătoase în ceea ce privește dieta și exercițiul fizic pare să aducă atît cele mai bune, cît și cele mai rele, în rândul membrilor familiei și al prietenilor.

Ca specialist în nutriție pentru Departamentul de Educație pentru Sănătate al Kaiser Permanente, Bob Wilson a auzit totul. De asemenea, a trăit: a pierdut 250 de kilograme și a păstrat-o timp de 30 de ani.

"Sprijinul pentru schimbările pozitive mărește probabilitatea de a se întâmpla", spune el. "Dar oamenii au o imagine a noastră, iar unii vor rezista schimbării noastre".

Unii prieteni și membri ai familiei, spune el, se pot teme că, dacă vă schimbați obiceiurile, Voi vă veți schimba. Sau căile tale noi sănătoase pot să-i facă să se simtă vinovați de propriile lor pedepse de fitness. În plus, hrana uneori ajută la definirea relațiilor cu prietenul pe care îl întâlniți pentru latte în dimineața zilei de sfârșit de săptămână, soțul care vă împărtășește chips-uri pe canapea, mama a cărei bunate le-ați avut întotdeauna un loc moale.

Deci, ce ar trebui să facem pentru a obține sprijinul de care avem nevoie? Iată câteva sfaturi de la Wilson și alți experți.

1. Nu faceti mancarea focala

În primul rând, Wilson sfătuiește să renegocieze relații care se rotesc în jurul hranei.

"Bunica mea obișnuia să prăjească o lire de slănină și o duzină de ouă pentru mine, să-mi dea jumătate de galonă de înghețată și am merge împreună la restaurantele cu care poți să mănânci împreună", spune el. Când i-am spus că am fost angajat să scot în greutate, am sugerat să explorez noi modalități prin care ne putem conecta.

Am descoperit că amândoi ne plac grădinăritul și mergem la plimbări, așa că am făcut asta. Ea a vrut să demonstreze că mă iubește fără să mănânce. "

continuare

2. Căutați asistență în locurile potrivite

Mai mult, spun experții, nu trebuie să vă stabiliți prin căutarea de sprijin în locurile greșite. Amintiți-vă că oamenii fac lucruri din motive proprii, nu din motive.

Poate ai o imagine mentală a soțului tău care merge la plimbare cu tine seara, ca și alte cupluri pe care le-ai văzut. El are dreptul să spună "nu" și aveți dreptul să faceți ceea ce vă va face să vă potriviți. Mergeți cu un vecin, faceți o cursă de aerobic sau angajați un antrenor personal.

Aceeași strategie se aplică dietei. Nu ar fi sublim dacă colegii au jurat pe Krispy Kremes și au mers o jumătate de oră la pranz, copiii te-au cerut să cumperi broccoli la magazin și mama ta nu a oferit decât o încurajare bună?

Renunțați la fantezie. În schimb, conectați-vă cu un prieten care este gata să se schimbe așa cum sunteți și să deveniți prieteni de dietă. Găsiți un model care a pierdut cu succes greutatea și vă poate ajuta să treceți peste petele aspre. Înscrieți-vă într-o clasă "Gătit sănătoasă". Ați făcut deja un pas imens prin aderarea la Clinica de Pierdere în Greutate. Asigurați-vă că verificați comunitatea noastră pentru sprijin și inspirație. S-ar putea să luați în considerare și ajutorul profesionist, spuneți o clinică de gestiune a greutății sau un consilier. Ideea este să construiți un sistem de asistență care să vă permită să deveniți cel mai bun sprijin al dumneavoastră.

3. Folosiți foștii dvs. de fitness

O altă chestiune pentru a face față lipsei de sprijin este cunoașterea tentației voastre, cum ar fi ieșirea de a mânca împreună cu prietenii și dezvoltarea unei strategii pentru a face față acestora.

"Prietenii te pot presa să faci alegeri proaste", spune Joseph Quatrochi, Ph.D., profesor în cadrul Departamentului de Performanță Umană, Studii de Sport și petrecere a timpului liber la Metropolitan State College din Denver. "Faceți câteva decizii în avans."

Una dintre aceste decizii este de a selecta alimente pe baza preparării lor: de exemplu, prăjit sau coapte în loc de prăjit. Cealaltă nu trebuie să-ți curăiești farfuria. "De multe ori, puteți lua acasă o treime la o jumătate de masă", spune Quatrochi.

continuare

Acest sfat pare a fi deosebit de pertinent atunci când luați în considerare rezultatele unui studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill. Cercetările au arătat că dimensiunile porțiunilor s-au balonat de oriunde de la 23% la 60% în ultimii 20 de ani - nu numai în restaurantele, gustările ambalate și chiar casele noastre.

4. Țineți-l liniștit

Madelyn Fernstrom, dr., Director al Centrului Medical al Centrului Medical din cadrul Centrului Medical din Pittsburgh, sugerează că nu atrageți atenția celorlalți asupra consumului dumneavoastră.

"Cand anunti ca esti pe o dieta, oamenii te indemnesc automat sa mananci", spune ea. "În situațiile în care oamenii vă oferă mâncare, acceptați-o, dar amintiți-vă că nu sunteți obligat să mănâncați totul sau chiar majoritatea".

5. Învață să se ocupe de sabotaj

Poate cea mai atrăgătoare dintre toate este manipularea acelor oameni care par a fi aplecați să vă saboteze eforturile

Deci, încercați să o întoarceți. De exemplu, atunci când mama ta îți împinge bunele pe care ți le-a făcut, cere-i sprijinul în schimb, spune Wilson.

"Spune:" Mamă, știu că îți pasă de mine și chiar am nevoie de ajutorul tău. Deserturile tale sunt o barieră, vei considera că mă susțineți în acest fel? "

"Dacă acceptă, mulțumesc-i", spune el. "Dacă ea continuă să saboteze, vocea din cap trebuie să vă spună că creșteți de fiecare dată când treceți prin acest proces. Cultivați o credință pozitivă în voi și credeți că deveniți mai puternici".

Sabotajul, spune Quatrochi, este doar un singur factor care influențează "respectarea", termenul folosit de profesioniști pentru "stick-to-ativitate".

"Dacă un factor lucrează împotriva dvs., asigurați-vă că alți factori încurajează conformitatea", spune el. "De exemplu, alegeți activități de exercițiu care sunt distractive, convenabile și nu interzicerea costurilor".

Fernstrom sfătuiește ignorând pur și simplu saboteorii.

"Acest lucru funcționează odată ce adoptați o convingere de bază că sunteți răspunzător față de dumneavoastră", spune ea. "Înțelegeți că singurul comportament pe care îl puteți schimba este al tău."

6. Proiectați un scenariu de supraviețuire

Deoarece este garantat că veți întâlni obstacole, experții spun că este o idee bună să creați un scenariu de supraviețuire pentru a vă ocupa de cei dragi mai puțin decât cei care susțin. Imaginați-vă diferite scenarii și repetiți-vă răspunsurile ca un câștigător al Oscarului:

• "Nu, mulțumesc."
• "Mulțumesc, dar tocmai am mâncat."
• "Apreciez că ai făcut asta mai ales pentru mine, îi iau acasă". (Și direct la gunoi.)
• "Nu vreau să-mi distrug tradiția de vineri noaptea, dar în seara asta am putea merge la Pizza Works în loc de Geno, ca să comand o salată?"
• "Nu am reușit să țin greutatea în trecut, dar învăț noi strategii."
• "Aproximativ 300.000 de decese în fiecare an sunt asociate cu excesul de greutate și obezitatea. Nu vreau să fiu o statistică".
• "Am nevoie de sprijinul tău, nu de criticile tale".
• "Nu am pierdut încă greutatea, dar mă simt mai bine și am mai multă energie când mănânc bine și fac exerciții".

Indiferent cât de priceput sunteți în ceea ce privește tratarea dușmanilor de fitness, există momente în care într-adevăr aveți nevoie de cineva în colțul tău. Dar nu trebuie să te aștepți ca o persoană să fie suporterul tău. De fapt, Wilson pledează în căutarea unui sprijin în șase categorii:

• Stabilirea obiectivelor. Conectați-vă cu o persoană care vă poate ajuta să explorați motivele pentru care ați adoptat un plan de fitness și să stabiliți obiective specifice și semnificative.
• Viața prin exemplu. Nu toți oamenii potriviți pe care îi cunoști erau întotdeauna așa. Identificați pe cineva care a devenit potrivit să utilizați ca model de model.
• Bariera de basculare. Timpul, banii și alți factori pot constitui bariere în planul dvs. de fitness. Un soț care nu dorește să-și exercite s-ar putea să accepte că costul aderării la un club de sănătate este util și este de acord să vizionezi copiii trei serile pe săptămână în timpul cursului de aerobic. Angajatorul dvs. vă poate permite un program mai flexibil, astfel încât să puteți lua o clasă de yoga.
• Construirea unui mediu de susținere. Vechii tăi jucători și locurile de joacă te pot ține înapoi. Găsiți un amice sau un exercițiu și sunteți de acord că, dacă unul dintre voi se încurcă, celălalt va acționa în calitate de enforcer. Mergeți la o clasă de nutriție. Alăturați-vă unui grup.
• Confruntarea cu eșecuri. Acceptați recăderea ca o parte normală a unei schimbări de stil de viață. Identificați pe cineva care vă va ajuta să treceți de ea. Înțelegeți că poate dura un an până la trei ani pentru a face ca noile comportamente să devină o parte permanentă a vieții voastre.
• Sărbătorirea succesului. Toată lumea are nevoie de o echipa de aplauze. Pe măsură ce atingeți obiectivele intermediare, sărbătoriți cu oameni care vor fi mândri de progresul dvs.