Cum mănâncă legătura cu potrivirea?

În cei 25 de ani de activitate ca dietetician care lucrează cu familii, Linda Bartholomay vede în fiecare zi cum toate cele patru părți ale platformei FIT - FOOD, MOVE, RECHARGE și MOOD - lucrează împreună pentru o sănătate generală bună. Daca unul dintre cele patru domenii abordate in platforma FIT este scos din control sau nesanatoase, este foarte greu sa faca schimbari in celelalte domenii, spune Bartholmay, care este managerul de terapie de nutritie in ambulatoriu cu Sanford Sanatate, FIT educationale partener.

FOOD este o mare parte a unui stil de viață FIT. Ceea ce mâncăm furnizează elementele esențiale pentru corpul nostru. În plus, alegerile de alimente pe care le facem în fiecare zi afectează celelalte zone ale platformei FIT.

FOOD vă oferă energie pentru a muta

Este o cunoaștere de bază că calorii din hrană alimentează corpurile noastre, astfel încât să putem merge despre viețile noastre. "Alimentele sunt combustibili, dar există alimente bogate în alimente care fac diferite lucruri pentru organism", spune Bartholomay. Astfel, cheia utilizării FOOD pentru a obține o viață potrivită este alegerea alimentelor care vă dau energia de care aveți nevoie atunci când aveți nevoie de ea.

continuare

De exemplu, puteți alege o bucată de bomboane pentru o pick-me-up după-amiaza. Și bomboane voi va da un impuls energetic rapid, dar asta nu va ultima oară, și vă poate lăsa cu un accident energetic. Un pick-me-up mai eficient ar fi o gustare bogată în fibre cu unele proteine, cum ar fi câteva crackere de grâu integral și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Fibrele și grăsimile sunt digerate mai lent, oferindu-vă o sursă mai constantă de energie.

O altă alegere FOOD care este un MOVE-concasor se dedă într-o masă mare, grea. Este mai probabil să te facă să te simți leneș și obosit, mai degrabă decât invigorat. O masă mai ușoară vă poate ajuta să aveți mai multă energie pentru o plimbare relaxantă.

ALIMENTARUL îți poate influența confortul și emoționalul

Din păcate, conexiunea FOOD-MOOD nu poate fi ceea ce sperăm. Mâncarea de confort este numită pentru un motiv: adesea, ne dorim mese mari sau dulciuri atunci când avem nevoie de un impuls emoțional. Problema este că mâncarea confortabilă nu funcționează - după ce ne complacem, de cele mai multe ori nu suntem mângâiați. Probabil sunteți familiarizați cu acest ciclu vicios. "Vă simțiți tâmpit și gândiți-vă, vreau doar dulciuri". Așa că mănânci dulciurile, apoi te simți tânjind că mănânci dulciurile, de fapt, mănâncând dulciurile tocmai făcea starea de spirit mai proastă ", spune Bartholomay.

Veți învăța tactici pentru a evita acest lucru în articolele ALIMENTARE. De exemplu, pentru a vă întări rezistența față de mâncarea confortabilă, subliniați boabele întregi, fructele și legumele. Aceste alimente bogate în fibre vă ajută să vă împiedicați să vă simțiți flămânzi tot timpul, astfel încât să nu fiți așa de bătrâni.

continuare

ALEGERILE ALIMENTEI pe care le puteți influența cât de bine vă reîncărcați

Ceea ce vă puneți în gură afectează calitatea somnului? Absolut. Majoritatea oamenilor știu să evite cofeina înainte de culcare, precum și alimente picante care pot face digestia o provocare. Dar un studiu recent a constatat că grăsimea a fost o furtună de somn mai mare decât cofeina. În acest studiu, femeile care au mâncat cele mai grase au dormit mai puțin pe timp de noapte. În plus, au luat și mai multe NAP, ceea ce indică somnolență în timpul zilei.

Pentru a evita supraîncărcarea cu grăsimi, mâncați o varietate de alimente sănătoase și mențineți porțiunile moderate. Eforturile dvs. nu numai că pot ajuta la digestia, greutatea și conceptul de sine, dar vă ajută să obțineți mai multă atenție.

Alimentele pe care le consumați contribuie foarte mult la greutatea dumneavoastră

Din cele patru părți ale Platformei FIT, FOOD are probabil cea mai directă influență asupra greutății dumneavoastră. Dacă alimentele vă ajută să rămâneți la o greutate sănătoasă sau contribuie la creșterea în greutate depinde de ce mâncare mănânci, cât de mult, de cât de des și de modul în care o pregătiți.

Pentru a afla mai multe despre platforma FIT și despre greutate, citiți FIT Connection: Weight Management.

continuare

Cum să faci o alimentație sănătoasă o prioritate

Prea multe mese mâncate în mișcare de la restaurantele fast-food, prea mult timp în fața televizorului, în loc de a fi activi în afara și mai puțin timp pentru a obține un somn plin de noapte - de aici este o pantă alunecoasă spre creștere în greutate și sănătate precară. Dacă tu și familia ta găsești că ai căzut într-o rutină de fitness, luați măsuri astăzi pentru a schimba cursul.

"Orice comportament pe care dorim să-l facem în oricare dintre copiii noștri este un comportament pe care întreaga familie trebuie să-l modeleze", spune Bartholomay. Ca dietetician, ea știe să pregătească alimente împreună, deoarece o familie este un lucru sănătos de făcut. Dar ca părinte care lucrează cu normă întreagă, ea știe de asemenea că există zile când nu este ușor. "Nu am întotdeauna în dispoziție să iau timp suplimentar și să mă descurc cu mizeria". De aceea, în secțiunea ALIMENTARE a Raising FIT Kids, veți găsi sfaturi despre cum să mențineți alegerile sănătoase ale alimentelor, simple și practice pentru real familii.

continuare

Avantajul consumului de alimente împreună poate avea un efect profund asupra sănătății generale a familiei. "În studii, familiile care mănâncă mai multe mese de familie împreună tind să fie mai puțin supraponderale", spune Bartholomay. "Într-adevăr, atunci când mâncați împreună și vă pregătiți mâncarea acasă, sunteți mult mai probabil să vă gândiți la o masă mai bine rotunjită. În plus, dacă vă permiteți să mâncați ca o familie și vă bucurați de conversație , probabil că veți lua porțiuni mai mici decât poate ați fi dacă ați mânca afară. "

În această lume exagerată, puneți alimente și sănătate sănătoase în față și centru, acordând atenție celor patru zone ale platformei FIT. Puteți să îi ajutați pe copiii dvs. să înțeleagă cât de important este sănătatea lor și să-i stabilească pentru a face alegeri sănătoase pe tot parcursul vieții.