Cuprins:
Când aveți o durere de cap de tensiune, singurul lucru care vă interesează este cum să preveniți altul. Nu este o surpriză.
Și nu este deloc surprinzător că aveți aceste dureri de cap. Acestea sunt cele mai frecvente tipuri de dureri de cap și aproape 80% dintre persoanele din SUA le primesc.
Știi semnele de poveste:
- Durere dureroasă și dureroasă
- Tensiunea sau presiunea pe frunte sau pe partea laterală și din spate a capului
- Tendința mușchilor scalpului, gâtului și umărului
Dacă primiți mai puțin de 15 pe lună, aveți ceea ce doctorii numesc dureri de cap tensiune episodică. Dacă primiți mai mult de 15 pe lună timp de trei sau mai multe luni, aveți dureri de cap cronice.
Spre deosebire de migrene, durerile de cap tensiune nu sunt cauzate de gene. Cauza principală: stresul. Alte lucruri, cum ar fi lipsa de odihnă suficientă, starea proastă sau depresia, le pot face mai rău.
Cum pot să le împiedic?
S-ar putea să nu puteți opri fiecare. Dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a obține mai puține dintre ele. Pentru începători, încercați câteva dintre aceste schimbări de stil de viață:
continuare
Limitați stresul. Încercați să planificați înainte. Obțineți și rămâneți, organizați. Lucrurile care vă ajută să vă relaxați, cum ar fi masajul sau meditația, vă pot ajuta, de asemenea.
Fă sport regulat. Cel puțin 30 de minute, de 5 ori pe săptămână, este ideal. Elimină stresul și vă menține în formă. De asemenea, ajută la întindere. Acordați o atenție deosebită maxilarului, gâtului și umerilor. Acestea sunt domenii în care avem tendința de a stârni o mulțime de tensiuni.
Dormi suficient. Când sunteți bine odihnă, este mult mai ușor să vă ocupați de stresul zilnic.
Îmbunătățiți-vă postura. O poziție puternică vă poate împiedica tensiunile muschilor. Când stați, țineți umerii înapoi și nivelul capului. Strângeți burta și fesele. Când vă așezați, asigurați-vă că coapsele sunt paralele cu podeaua, iar capul și gâtul nu coborâți înainte.
Bea multa apa. Dacă sunteți deshidratat, sunteți mai probabil să aveți o durere de cap de tensiune. Bea mai multe pahare de apă proaspătă, filtrată în fiecare zi, chiar dacă nu sunteți însetat. De asemenea, ajută la consumarea alimentelor bogate în apă, precum majoritatea fructelor și legumelor.
continuare
Mâncați mese regulate și echilibrate. Omiterea unei mese poate provoca dureri de cap tremurânde. Încercați să mâncați în același timp în fiecare zi. Includeți o mulțime de fructe, legume și cereale integrale în dieta ta.
Limitați cofeina și alcoolul. Există cafeină în multe medicamente peste cefalee, dar poate declanșa dureri de cap. Beți mai puțină cafea și ceai, și mai puțină energie și băuturi răcoritoare.
Păstrați un jurnal de cefalee. Înregistrați data, ora și ceea ce faceți sau ați mâncat când aveți o durere de cap. Acest lucru vă va ajuta să identificați declanșatoarele. De asemenea, vă va ajuta medicul să vină cu un plan de tratament.