De Matthew Kadey

Alimentarea ar putea să nu fie primul lucru în mintea dvs. atunci când aveți rigiditate, umflare și durere de poliartrită reumatoidă (RA). Dar dacă ar putea oferi o ușurare?

Nu este un substitut pentru medicamentul dumneavoastră, dar poate ajuta, spune Anca D. Askanase, MD, director clinic de reumatologie la Universitatea Columbia.

Nu. 1. Comutați la Uleiul de măsline

Luați un semn de la populația mediteraneană sănătoasă și transformați uleiul de măsline extra virgin într-o capsulă în pansamentele și sosurile. Schimbați grăsimile saturate, cum ar fi untul și carnea roșie, cu alegeri mai sănătoase precum uleiul de Poate ușura articulațiile inflamate și diminuează rigiditatea dimineața, spune Lona Sandon, RD, profesor asistent la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center din Dallas.

Inflamația asociată cu artrita reumatoidă vă poate crește șansele de a suferi de boli de inimă, astfel încât să adăugați grăsimi sănătoase la dieta dvs. este bună pentru mai mult decât articulațiile dumneavoastră, spune Sandon, care are și RA. Mai mult, uleiul de măsline virgin conține un compus care are proprietăți antiinflamatorii similare medicamentelor nesteroidiene (medicul poate să se refere la acestea ca AINS), cum ar fi ibuprofenul. Uleiul de măsline extra virgin provine de la prima presare a măslinelor și poate combate inflamația mai mult decât versiunile ușoare rafinate.

Nu. 2. Musca în fasole

Legume precum linte și fasole sunt pline de proteine, vitamine și minerale. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Acestea vă pot ajuta să vă simțiți plini de calorii mai puține, spune Sandon, care vă poate ajuta să renunțați la kilogramele în plus.

Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru persoanele cu RA, adaugă ea, deoarece reduce presiunea asupra articulațiilor care poartă greutatea. De asemenea, reduce inflamația din sistemul dumneavoastră, care este un produs secundar al grăsimilor corporale.

Fibrele bogate în fibre vă pot reduce nivelurile de proteină C-reactivă (CRP), o substanță care este un semn de inflamație în corpul dumneavoastră.

Nu. 3. Alegeți legumele colorate

Legume strălucitoare cum ar fi ardei, morcovi și verde închis, plin de frunze sunt pline de substanțe nutritive puternice. Ei au, de asemenea, antioxidanti, care pot ajuta la reducerea leziunilor articulare cauzate de inflamatie, spune Sandon.

Veggies precum kale și broccoli sunt surse bune. Ele pot diminua semnele de inflamație din corp, cum ar fi durerea și umflarea. În plus, adăugarea de legume bogate în fibre, cu conținut redus de calorii este un alt mod de a vă ajuta să pierdeți greutatea și să ușurați stresul articulațiilor.

Dacă durerea în degete și încheieturi face tăierea și hrănirea preparatelor grele, folosiți legume și fructe pre-tăiate pe care le puteți găsi la magazinul alimentar, spune Sandon.

continuare

4. Stick cu somonul

Pestele este bogat in vitamina D. Aveti cu adevarat nevoie de aceasta substanta nutritiva pentru a obtine oase in dieta dumneavoastra, deoarece RA poate avea un risc crescut pentru sanatatea oaselor sarace. "De obicei, în jurul articulațiilor inflamate, există pierderi osoase, iar medicamentele pe bază de steroizi pot fi dificile pe oase", spune Askanase. În plus, durerea vă poate împiedica să obțineți exerciții regulate, ceea ce ar putea face și oasele mai slabe.

Doar 3 oz de somon poate oferi mai multă vitamină D decât aveți nevoie pentru o zi întreagă. De asemenea, puteți găsi multe branduri de lapte și suc de portocale cu vitamina D.

Pestele de apă rece, precum somonul, oferă și acizi grași omega-3, o grăsime bună care vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea inimii și inflamația mai mică, spune Sandon.

Nu. 5. Lăsați nucul

Nucile sunt o altă sursă bună de omega-3. Împreună cu vitamine și minerale, nucile sunt o sursă sănătoasă de grăsimi în general. Cât de sănătos? Un studiu a arătat că persoanele care au mâncat cele mai multe fructe cu coajă lemnoasă de peste 15 ani aveau jumătate de risc să moară de boli inflamatorii cum ar fi RA, comparativ cu cei care au mâncat cel mai puțin. Cu toate acestea, nucile sunt bogate in calorii, astfel limitati portia la aproximativ o uncie.

6. Faceți timp pentru ceai

Îndepărtați-vă pe niște cani aburi de ceai verde în timpul zilei. Nu numai că veți obține hidratare fără calorii, dar, de asemenea, vă pot ușura simptomele de RA. Acest lucru se datorează faptului că ceaiul verde are antioxidanți unici care compun compuși inflamatori.

Băutura vă poate ajuta, de asemenea, în inima prin îmbunătățirea numărului de colesterol din sânge. Asigurați-vă că vă bucurați-vă direct. Proteinele din lapte se pot lega de antioxidantii din ceaiul verde si pot reduce puterea lor.

No. 7. Călărește trenul de cereale

Schimbați pâinea albă și orezul pentru cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, ovazul și quinoa. Acest lucru poate duce la scăderea nivelului compușilor din organism care declanșează erupțiile. "Cerealele integrale conțin niveluri de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale care nu sunt găsite în versiuni rafinate care le fac mai benefice pentru cei cu artrită", spune Sandon. Cerealele integrale pot ajuta de asemenea la scăderea în greutate.

S-ar putea să găsiți o dietă fără gluten vă ajută să simțiți simptomele RA. Dacă doriți să încercați acest lucru, îndepărtați cerealele cum ar fi grâul și orzul, spune Askanase. Încă mai puteți savura o grămadă de cereale integrale fără gluten, inclusiv quinoa, mei, ovăz și amarant.

continuare

Nu. 8. Ajungeți la Citrus

Grapefruitul și portocalele au cantități mari de antioxidanți pentru a ajuta la calmarea articulațiilor arzătoare. De asemenea, obțineți o doză bună de vitamina C, care poate ajuta la limitarea uzurii articulațiilor, spune Sandon. Mâncarea o mulțime de grapefruit a fost cunoscută pentru a reduce cantitatea de CRP. Puteți gusta pe o clementină gustoasă, puteți adăuga segmente de grapefruit la salate sau amestecați cu portocalele decojite în smântână.

Când vine vorba de a face mari schimbări în dieta ta, nu poți face puțin aici și puțin acolo și te aștepți să ajute, spune Sandon. Orice schimbări pe care le faceți trebuie să facă parte dintr-un model pe termen lung, dacă acestea vor contribui la ameliorarea simptomelor.