Aflați cum puteți să îi ajutați pe cei dragi să vă susțină dieta și cum să facă față când nu o fac.

De Colette Bouchez

Ești hotărâtă și hotărâtă în decizia ta de a dieta în final acele kilograme în plus.

Dar nu este vorba de două zile în noul plan de scădere a greutății și copiii dvs. nu văd să oprească mâncarea de cuburi de cartofi în fața dvs., soțul / soția dvs. lasă cutii de bucate deschise pretutindeni, și cererile lor pentru cină și piure de cartofi fac să pară că o conspirație este sub picioare!

S-ar putea să vă aflați întrebând: "De ce este momentul în care încep o dietă, toată lumea pare să spună și să facă lucrurile greșite?"

Dacă toate astea sună prea familiar, luați inima. În timp ce experții avertizează că cea mai mare parte a acestui tip de comportament familial este nevinovată, ei recunosc că obtinerea altora să sară la bordul unui tren de dietă nu este întotdeauna ușor.

"Poate fi foarte dificilă, de fapt, atunci când doar un membru al familiei încearcă să-și schimbe obiceiurile alimentare, iar restul familiei nu trebuie sau nu chiar dorește ", spune Linda Spangle, RN, autorul 100 de zile de pierdere în greutate, și un consilier de pierdere în greutate și nutriție în Denver.

Hard, spune ea, dar nu imposibilă. Mulți experți sunt de acord că, cu puțină preocupare și o conversație inteligentă, nu numai că îi putem ajuta pe cei dragi să susțină eforturile noastre de dietă, dar și să ajute la schimbarea obiceiurilor alimentare ale fiecăruia în bine.

De unde începi? Experții spun că începe cu a ști ce vrei.

Lumea ta perfectă

Deși știți exact ce fel de comportament familial determină dieta dvs., Spangle spune că majoritatea dintre noi sunt mult mai puțin clare cu privire la ceea ce avem cu adevărat nevoie în ceea ce privește sprijinul.

"Dieterii vor spune familiei lor" Vreau să mă sprijiniți în dieta mea ", iar membrul familiei spune" OK, o să o fac ", spune Spangle. "Și apoi sunt lăsați singuri să ghicească cum, și de cele mai multe ori ceea ce ghicesc este greșit".

Rezultatul final: Dieterul devine frustrat, chiar furios, la fel și celălalt membru al familiei.

Soluția, spune ea, este să vă opriți și să vă gândiți la ceea ce doriți cu adevărat în ceea ce privește sprijinul, apoi să luați stiloul pe hârtie și să scrieți lista "Perfect World". Aceasta ar trebui să fie o modalitate optimă în care familia ar putea să vă ofere o mână, spune ea.

continuare

Fiți cât mai concret posibil, spune Spangle.

"În loc să spui" Fii mai plăcut pentru mine "sau" Ajută-mă ", dă idei specifice despre ceea ce vrei să facă sau nu, spune Spangle.

Deci, dacă doriți ca ei să mănânce un desert într-o altă cameră, scrieți-i jos; dacă vreți ca acestea să facă alimentele o problemă, astfel încât dieta dvs. să nu fie niciodată discutată, scrieți-le și în jos.

Apoi, spune ea, împărtăși lista cu familia ta.

"Eu sugerez ca pacientii sa le citeasca cu voce tare in fata familiei", spune Spangle. "Este mai ușor să vă amintiți tot ce a fost în mintea voastră."

Și veniți pregătiți pentru o mică negociere.

"Compromisul trebuie integrat de la bun început în mentalitatea ta de dietă și aceasta este singura modalitate de a vă îmbarca întreaga familie", spune Joy Bauer, MS, RD, directorul Joy Bauer Nutrition din New York.

Dacă veniți înarmați cu anumite puncte de negociere - lucruri pe care le puteți oferi în schimbul cooperării lor - poate fi mai ușor să le obțineți, spune Bauer.

Implicarea familiei tale

În timp ce convingeți-vă copiii să mănânce înghețată numai atunci când nu sunteți în jur, este un lucru, obținerea aceluiași nivel de cooperare atunci când alimentele de pe masa de masă încep să se schimbe este altceva.

Dacă sunteți singurul care încearcă să piardă în greutate, alții vă pot vedea încercările de a schimba obiceiurile alimentare ale familiei drept nedrepte.

O modalitate de a aborda acest lucru, desigur, este să gătiți mese separate pentru dumneavoastră. Altul este de a face mai putine schimbari in timpul mesei cu privire la obiectivele de pierdere in greutate si mai mult despre imbunatatirea familiei intr-o maniera sanatoasa de a manca, spune Bauer.

"Nu spuneți doar că mama sau tata sunt pe o dietă", spune Bauer. "În schimb, spuneți-le că veți lucra împreună, ca o familie, pentru a îmbunătăți sănătatea tuturor prin intermediul unei alimentații mai sănătoase".

Pentru a vă îmbarca copiii la bord, vorbiți despre avantajele nutriției sportive, a puterii de inteligență și a mușchilor și a energiei pentru a lucra și a juca, spune Bauer. Când vorbim cu soțul / soția, menționați lucruri cum ar fi îmbătrânirea grațioasă, sexul mai bun, mai multă stamină.

continuare

"Obțineți-le un avantaj pentru ei daca adopta unele dintre planurile tale de alimentatie sanatoasa ", spune Bauer.

Ceea ce vă poate ajuta, de asemenea: În timpul activităților sănătoase pe care tu și soțul / partenerul vostru le puteți face împreună - cum ar fi tenisul dublu sau un program de mers pe jos. Obținerea întregii familii implicate în cel puțin o activitate de grup în fiecare săptămână poate ajuta, de asemenea, Bauer spune.

"Recunoașteți că într-adevăr nu aveți nevoie de altcineva decât de voi să reușiți".

Spangle spune că ar trebui să folosim și acest timp pentru a ne învăța copiii despre lucruri precum porții sănătoase și mâncarea conștientă; amintindu-le că nu este o idee bună să mănânci până când sunt pline, dar numai până când vor fi pline.

"Este un moment minunat sa-i invat pe altii principiile bune, de baza ale alimentatiei sanatoase - lucruri care vor face o diferenta in viata lor pe drum", spune Spangle.

Vă poate ajuta dacă menționați că sugestiile pentru schimbare au venit de la medicul dumneavoastră.

"Nu doriți să speriați copiii sau chiar soțul / soția, dar dacă menționați că medicul dumneavoastră a sugerat unele modificări ale dietei pentru întreaga familie, acest lucru generează un nivel de respect care încurajează oamenii să coopereze mai mult", spune Spangle.

Trebuie să ai prieteni!

Dar dacă ați vorbit, ați fost inteligenți, ați fi inteligenți, poate ați fi rugat chiar și pentru sprijinul lor, și totuși călătoriți numai pe acest nou drum sănătos?

În primul rând, spun experții, recunoașteți că într-adevăr nu aveți nevoie decât de tine pentru a reuși.

"Controlul este într-adevăr în mâinile tale", spune psihologul Abby Aronowitz, dr., Autorul Dieta ta finală. "În timp ce ar fi frumos să ai pe toată lumea în viața ta ceea ce faci, este esențial să recunoști că nu este necesar, nu este intrinsecă succesului tău. Ai puterea să o faci singur". De fapt, să vă bazați pe ceilalți pentru a vă aduce în fiecare zi de dietă vă pregătește pentru dezastru, spune ea.

"Trebuie să vrei să o faci pentru tine și trebuie să preia controlul. Aceasta este o mare parte din succesul dietei", spune Aronowitz.

continuare

În același timp, scăderea în greutate nu este ușoară și este încurajată undeva în viața dvs. este importantă. Deci, dacă nu puteți obține acel spirit de echipă în interiorul casei, căutați-l afară.

"Încercați să recrutați un amic de scădere a greutății - pe web sau la sală de gimnastică - sau să găsiți un coleg sau vecin care este fie în același loc în care vă aflați, fie a fost deja acolo și vă poate ajuta să vă antrenați , spune Bauer.

Pierderea în greutate Membrii Clinicii au un avantaj încorporat - pot găsi ajutor atât din partea profesioniștilor, cât și din partea colegilor, la dispoziția lor, pe panourile de mesaje WLC>.

"Internetul vă poate oferi o întreagă lume de suport virtual - și veți fi surprins de cât de puțin va fi lipsa de sprijin a familiei dvs. atunci când aparțineți unei comunități care înțelege și împărtășește obiectivele dvs.", spune Bauer.

Săptămâna în valoare de strategii

Încă doriți ca familia dvs. să se îmbarce cu planul dvs. de pierdere în greutate sau să fiți convinși că nu vor face nimic, indiferent de ce? Iată șapte sfaturi de la experții noștri - câte una pentru fiecare zi a săptămânii. Încercați-le și vedeți dacă acestea fac diferența!

1. Pentru a evita tentațiile în supermarket, puneți numai cele mai sănătoase alimente pe lista dvs. de cumpărături. Apoi, întrebați-vă soțul / soția și copiii să aibă un "bun fugi", unde merg pe piață o dată pe săptămână și cumpără tratamentele lor preferate. Să-i păstrați tratațiile într-un loc în care nu mergeți în fiecare zi - poate la garaj sau la subsol.

2. Cereți fiecărui membru al familiei să facă o listă a produselor alimentare preferate. Apoi alegeți cele pe care nu le plăcea să le păstrați în casă. Vor fi mulțumiți și nu veți fi aproape așa de tentați.

3. Dacă iubiți cu toții aceleași tratamente, întrebați membrii familiei să mănânce pe cei cu calorii înalte în afara casei. Ca un compromis, oferta de a ridica fila.

4. Controlați porțiunile. Puteți face din familii mese sau deserturi cu calorii înalte, dar faceți doar suficient pentru o masă. Nicio rămășiță nu înseamnă mai puțină ispită!

continuare

5. Încercați planul 5-2: Cinci zile pe săptămână, planificați mesele; două zile pe săptămână, alții din familie ajung să aleagă unde și ce să mănânce. Compensați consumând porții mai mici.

6. Nu treceți cu vederea puterea de luare de mită. Dacă copiii tăi vor muri să ajungă la Disneyland sau dacă ticălosul tău vrea acest putter nou, dă-i lumina verde numai dacă ajută la revizuirea timpului de masă al familiei.

7. Cheat! Începeți turnarea laptelui degresat într-un recipient de lapte complet, adăugați apă în sucul de portocale, tăiați niște zahăr și grăsimi din fiecare rețetă. Du-te pentru schimbări treptate - și mama este cuvântul! Sunt sanse ca familia ta nici macar sa nu observe.

• Cum să facem față cu comentariile despre greutatea ta
• Internetul vă poate ajuta să pierdeți pentru totdeauna
• Încă cinci modalități de a trata persoanele nedorite ale celor dragi