Timpul cald se tratează pentru a evita, plus 9 alternative sănătoase de gustări.

De Elizabeth M. Ward, MS, RD

Viu poate fi ușor atunci când vremea este caldă și zilele sunt lungi. Dar expertii spun ca parintii ar trebui sa aiba grija ca gustarile sanatoase sa nu ia o vacanta cand mercurul se ridica. "În timpul verii, este chiar mai important ca copiii să mănânce gustări sănătoase", a spus pediatrul James Sears, MD, autorul Cel mai sănătos copil din vecinătate, spune .

"Fără activitatea fizică pe care o oferă școala, mulți copii sunt în pericolul de a nu arde energia suplimentară din alimentele cu conținut ridicat de calorii", spune Sears, care este, de asemenea, co-gazda talk show-ului zilnic Doctorii.

In timp ce calitatea si cantitatea de snacks-uri conteaza, nu este necesara interzicerea completa a preferintelor de vara mai putin sanatoase ale copiilor, cum ar fi inghetata, spune Melinda Sothern, PhD, profesor de promovare a sanatatii la Universitatea de Stat din Louisiana si co-autor al Trim Kids: Planul dovedit de 12 săptămâni care a ajutat mii de copii să obțină o greutate mai sănătoasă.

"Trucul limiteaza gustarile cu calorii inalte la cel mult de doua ori pe saptamana si nu-i pastreaza in casa" pentru a limita accesul si a reduce tentatia, spune Southern.

9 gustări pentru copii pentru a evita

Este ușor pentru gustări să oferiți copilului dvs. mai multe calorii, grăsimi, zahăr și sodiu decât el sau ea are nevoie. Și unele favorite de vară sunt mai rele decât altele.

Iată nouă dintre cei mai răi infractori pe care îi veți găsi la târguri de stat, carnavaluri, pe promenadă și la stațiile de cale ferată care se opresc. Pe măsură ce citiți această listă, rețineți că mulți copii cu vârste cuprinse între 4-12 ani, cu activitate moderată, au nevoie de aproximativ 1.400-2.000 de calorii pe zi; ar trebui să limiteze aportul zilnic de grăsime la 46-66 grame; și nu au nevoie de mai mult de 2.300 mg (mg) de sodiu pe zi.

1. Basketul de unt de arahide al lui Reese de la Baskin Robbins (o mărime): 1250 de calorii, 81 grame de grăsime, 91 de grame de zahăr.
2. Cold Stone Creamery Contele de ciocolată închisă (mare): 800 de calorii, 47 grame grase, 68 grame zahar.
3. Fried macaroni și brânză (o porție): 572 calorii, 33 grame grăsimi, 1840 miligrame de sodiu. (Aceste numere sunt pentru o rețetă de casă, dar versiunile corecte ar putea fi comparabile.)
4. Cherry Slurpee (16 uncii): 240 de calorii, 64 de grame de zahăr.
5. Câine de porumb și cartofi prăjiți: 770 de calorii, 1.600 miligrame de sodiu. (Asta e 560 de calorii și 1,070 mg de sodiu pentru un ordin de cartofi de cartofi, plus 210 de calorii și 530 mg de sodiu pentru un câine de porumb).
6. Aluat prăjit (3 uncii): 360 de calorii, 20 grame de grasime.
7. Dunkin Donuts Blueberry Muffin: 510 de calorii, 16 grame de grăsime, 490 miligrame de sodiu, 51 de grame de zahăr.
8. Nestle Ciocolată de ciocolată cu sandwich de înghețată: 500 de calorii, 24 de grame de grăsime, 40 de grame de zahăr.
9. Limonadă (16 uncii): 198 de calorii, 51 de grame de zahăr.

continuare

Gustări sănătoase pentru vară

Morcovi sau sandwich-uri de inghetata? Probabil că nu există un concurs din perspectiva unui copil. Dar există modalități de a ține copiii de la constantă clamoring pentru gustări mai puțin decât sănătos.

"Mancatul la intervale regulate descurajează copiii de pășunat, adică acel bâzâit sau beți aproape în continuu, sau ambii, pe tot parcursul zilei", spune Sothern.

Asta nu înseamnă că gustările sănătoase nu au loc în dieta unui copil. Indiferent dacă vă aflați pe drum, petreceți ziua pe plajă sau petrecuți în spate, Sothern recomandă să păstrați gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și să le dați în porții rezonabile.

Și ce reprezintă o gustare sănătoasă pentru copii? Gustările ar trebui să ofere vitamine, minerale și fibre, și ar trebui să fie suficiente pentru a elimina foamea unui copil, dar nu pentru a-l stinge.

Amintiți-vă că și calorii lichide contează. Păstrați apă la îndemână pentru a evita să cumpărați sifon, limonadă sau băuturi din fructe. Sau, creați un spritzer răcoritor, cu conținut scăzut de zahăr, cu părți egale de 100% suc de fructe și sifon.

Iată nouă gustări simple de vară care oferă o alimentație bună pentru calorii:

1. Orice tratament înghețat sub 150 de calorii pe porție, cum ar fi barele de tip fudge, barele de fructe, înghețurile "ușor" și "încețoșat" și serbetul (puteți, de asemenea, îngheța iaurtul vândut în tuburi).
2. Fructe congelate de fructe de casa cu suc de fructe 100% și fructe de padure congelate.
3. Fructe și parfumuri pentru iaurt: Iaurt cu conținut scăzut de grăsime vanilie cu fructe proaspete.
4. Fructe congelate, cum ar fi bucăți de pepene verde, pepene galben și miere cu iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsime pentru scufundare.
5. Homemade smoothie făcute cu lapte, fructe proaspete și gheață zdrobită.
6. Recomandă mixul de casă: Amestecați popcorn cu microunde cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi, cu fistic și fruct uscat, cum ar fi stafide sau afine.
7. Mini baghete de grâu integral raspandit cu unt de arahide, migdale, caju sau floarea-soarelui.
8. Felii ardei roșii și verzi, morcovi și hummus pentru scufundare.
9. Căpșuni întregi proaspeți înmuiată în ciocolată neagră topită.