Cuprins:
Oferi vreodată copilului dvs. o gustare pentru a opri plânsul, indiferent când a mâncat ultima dată? Te-ai urcat pe mananca in timp ce a jucat, pledand "doar o singura muscatura?" Sau poate ti-ai mancat propriile mese care stau la chiuveta sau esti un sandwich in masina - pentru ca cine are timp sa stea la masa?
Chiar și atunci când știm cum arată mâncarea sănătoasă, uneori viața devine în cale. Dar când familiile consumă adesea autopilot sau folosesc alimente ca recompensă, acestea interferează cu capacitatea naturală a fiecăruia de a simți când sunt înfometate, se opresc când sunt pline și aleg să se bucure cu adevărat de mâncare. Acest lucru poate face mai ușor să mâncați și să câștigați în greutate.
Trucul este de a decide să vă încetiniți și să vă bucurați de mese, fără distragere a atenției, o practică pe care experții o numesc mâncare conștientă.
"Principiul nr. 1 este să vă bucurați mai mult de fiecare mușcătură, astfel încât să aveți doar numărul de mușcături de care aveți nevoie să fiți mulțumiți", spune dr. Debra Gill, psiholog clinic din Livingston, NJ, management pentru copii și adulți. "Odată ce ai o relație sănătoasă cu alimente, ești mai puțin probabil să folosești alimente ca un instrument pentru a face față sau pentru a controla alte lucruri în viața ta, cum ar fi anxietatea, respingerea socială, depresia sau furia".
Cu câteva modificări ușoare, puteți face ca familia să înceapă să mănânce mai mult, cel puțin o dată.
Mănâncă la masă cât de des poți. "Alimentele consumate în alte zone, cum ar fi camera de familie sau într-o mașină, tind să fie consumate rapid și în grabă", spune dr. Michelle Maidenberg, Eliberați-vă copilul de la supraalimentarea: un manual pentru a ajuta copiii și adolescenții . De asemenea, suntem mai predispuși să alegem alimente mai puțin sănătoase atunci când suntem pe fugă, spune ea.
La masa de masă, aduceți mâncarea principala atracție. Faceți o regulă de familie că nu vor exista telefoane, calculatoare sau televizoare la micul dejun sau la cină.
"Când copiii mănâncă în fața unui televizor sau a unui iPad, ei tind să ignore semnalele de plinătate ale corpului lor și pot să mănânce sau chiar să nu guste diferitele arome din mâncarea lor. Ei nu pot înregistra pe deplin ceea ce mănâncă atunci când se concentrează pe altceva în afară de alimentele lor ", spune Lisa Diewald, RD, manager de program la Colegiul Villanova al Centrului MacDonald pentru Prevenirea și Educația pentru Obezitate.
continuare
Lăsați masa jos. Încercați să serviți niște alimente la fiecare masă care necesită mai multă mâncare, cum ar fi supe, salate și fructe și legume proaspete tăiate. Încurajați-i pe copii să savureze mâncarea cerându-i să descrie forma, culoarea, mirosul, textura și gustul.
Sari peste prelegeri. Nu este timpul să vorbim despre disciplină sau teme. Mesele ar trebui să alimenteze mintea și sufletul copilului. Fiecare persoană să aibă o poveste amuzantă sau o amintire fericită din acea zi.
"Nu vrei ca copiii să aibă o asociere negativă cu timpul mesei - nu vrei să fie un moment în care părinții le spun că trebuie să meargă și să-și curățească camera mai târziu", spune Diewald.
Ajutați copiii să ia legătura cu foamea și plinătatea. Există o diferență între foamete, dorință, sete și pofte. Un test ușor: dacă sunt cu adevărat înfometați, ei vor spune da alimentelor sănătoase, cum ar fi merele, morcovii sau bețele de brânză; dacă spun că sunt doar foame pentru cookie-uri, eo poftă.
"Cel mai bun lucru pe care un părinte îl poate face este să articuleze cu adevărat valoarea consumului de alimente atunci când ne flămând sau să mâncăm alimente când corpul nostru are nevoie", spune Gill.
Dacă copilul vă cere o gustare la 30 de minute după masă, puteți încerca să spuneți: "Știu că mâncarea este bună și este foarte distractiv să mănânci. Dar este foarte important să mănânci când corpul nostru are nevoie de ea, ca să nu ajungem să mâncăm prea mult."
Vedeți dacă ar vrea să joace un joc, să citească o poveste sau să facă o plimbare.
Nu forțați copilul să mănânce. Calitatea de membru în Clubul Clean Plate nu ar trebui să fie obligatorie. Învață doar pe copii să ignore simțul lor intern de foame și plinătate.
"Când împingeți-vă să împingeți, trebuie să li se permită unui copil să decidă, despre alimentele pe care le oferiți, care dintre alimentele pe care le vor accepta și cât de mult", spune Diewald.