Cu toții avem propriile noastre căi de a face față stresului de zi cu zi, cum ar fi să dormim puțin, să lucrăm sau chiar să aruncăm aburi cu prietenii. Stresul te poate face mizerabil, dar de obicei este ușor de manevrat.

Dar când nu este, se poate construi și deveni mai mult decât puteți face. Când devine stres cronic, poate face rău real corpului dumneavoastră și poate provoca probleme emoționale și fizice, inclusiv:

• Probleme digestive
• Probleme de reproducere
• Tensiunea musculară
• Oboseală
• Dureri în piept
• Tensiune arterială crescută
• Anxietate
• Iritabilitate
• depresiune

Toate aceste probleme legate de stres pot, la rândul lor, să vă facă să vă retrageți din punct de vedere social și, eventual, să încercați să faceți față cu drogurile, alcoolul și supraalimentarea - toate provocând propriile lor complicații grave.

Dacă vă aflați într-un moment în care stresul dă naștere acestui dezastru în viața voastră, este timpul pentru câteva schimbări majore. Desigur, schimbarea în sine este stresantă, așa că nu va fi ușor. Dar este necesar.

Când o excursie la sala de gimnastică sau o altă oră de somn nu o va tăia, aici sunt 5 moduri de a vă restabili viața și de a vă reduce grav stresul.

continuare

1. Găsiți un nou loc de muncă

Aceasta este o schimbare mare, și da, este mai ușor de zis decât de făcut.Dar locul de muncă este cea mai mare sursă de stres pentru americani. Dacă munca dvs. vă provoacă vătămări mintale și fizice, ar trebui să faceți saltul și să găsiți unul nou dacă problemele la locul de muncă pur și simplu nu pot fi reparate.

Da, puteți (și ar trebui) să încercați mai întâi să faceți ajustări în activitatea dvs. pentru a reduce stresul. Dar atunci când nu funcționează, cel mai bun mod de acțiune este să pleci.

Dacă problema este o navetă prea lungă, un sef care este teribil, un volum de lucru în afara controlului sau prea puțini bani, o nouă slujbă ar putea fi singurul răspuns. Ar putea crea mai multă anxietate pentru o vreme, dar pe termen lung va merita.

2. Începeți o nouă rutină de exerciții

Când sunteți stresat, adăugarea de ceva nou în viața ta poate părea imposibil. Dar există un caz mare pentru exerciții ca un reducător de stres. Ea face ca organismul să producă endorfine ("hormoni senzaționali"), sporește starea dumneavoastră de spirit și vă face să vă concentrați asupra mișcării fizice în loc să vă faceți griji zilnice.

Dacă antrenamentele cardio-core nu sunt chestia ta, yoga și tai chi - orice exercițiu, într-adevăr - va avea același efect. Faceți-o doar o parte obișnuită din rutina dvs., în loc de un lucru o dată în timp. Dacă faci un angajament real pentru a-ți forma corpul, mintea ta va urma.

continuare

3. Somn

Adulții au nevoie de o medie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Dacă sunteți stresat, cel mai probabil veți obține mai puțin și probabil că este vorba de un somn destul de scăzut. Aceasta - ai ghicit-o - te va face să fii și mai stresat.

Deci, trebuie să faceți un angajament serios de a merge la culcare mai devreme și de a avea mai mult somn odihnitor. Noul tău program de yoga sau meditație ar putea face minuni pentru somnul tău. Înainte de culcare, învârtiți prin oprirea diferitelor dispozitive și citire în loc să priviți la un ecran.

4. Tăiați oamenii toxici

Persoanele cu care te confrunți în fiecare zi au un efect enorm asupra stării tale de dispoziție și a stresului. Dacă interacționați cu orice persoană dată crează drama sau stres în desfășurare, trebuie să vă dați seama cum să o ștergeți.

Uneori, acest lucru poate fi la fel de simplu ca ignorarea unui co-lucrător enervant sau să nu luați apelurile unui vecin nosos. Dar când acea persoană toxică este un vechi prieten sau membru al familiei, va trebui să o faceți față în față. Și s-ar putea să trebuiască să încheiați relația în mod incert.

Ca multe schimbări mari, acest lucru ar putea fi extrem de nervos, dar este necesar pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung.

continuare

5. Obțineți un terapeut

Mulți dintre noi simt că trebuie să ne ocupăm de stres pe cont propriu. Dar nu este nici o rușine în obținerea de ajutor profesional atunci când stresul începe să ia o taxă asupra sănătății dvs. mentale și fizice.

Dincolo de a fi o persoană prietenoasă și informată cu care să vorbiți, un terapeut vă poate ajuta să faceți modificările majore ale vieții pe această listă. Un psiholog sau consilier poate să vă antreneze printr-o schimbare de carieră, să vă sfătuiască cum să se ocupe de oameni toxici, să vă motiveze să începeți acel exercițiu de rutină și chiar să vă învăț cum să meditați.