Sau cum să faci că pierderea în greutate succesul unui obicei pe viață

Mănânci în timp ce pregătești mesele? Termină resturile de pe plăcile copilului? Mănâncă când ești stresat sau nemulțumit? Dacă doriți să aveți succes la pierderea în greutate, trebuie să modificați comportamentele care au determinat creșterea în greutate în primul rând. Sigur, contează ce mănânci, dar cum, când și unde mănânci sunt la fel de importante. Tehnicile de modificare a comportamentului care vă ajută să obțineți legătura cu obiceiurile alimentare sunt adevăratul glonț de argint pentru pierderea în greutate permanentă.

O viață de obiceiuri rele

Trebuie să deveniți mai conștienți de obiceiurile dvs. alimentare și să recunoașteți faptul că mâncarea este mult mai mult decât satisfacerea nevoilor dvs. nutriționale. Schimbarea obiceiurilor tale necesită timp, efort și o mare disciplină, dar recompensele ar putea dura o viață întreagă. Pentru a face schimbările necesare, trebuie să gândiți altfel, să respingați gândurile și comportamentele care vă înfrângerea de sine stătătoare și să le înlocuiți cu comportamente pozitive care vă ajută să obțineți auto-control. Trebuie să vezi cum mănânci bine și să exersezi ca o urmărire pe tot parcursul vieții; maximele și minusurile fac parte din călătoria spre o gestionare a greutății de succes.

continuare

Slow și Stabil

Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată. Slow and stable este planul de operare. Dacă inițial poți face doar câteva minute de exercițiu în fiecare zi, e bine. În fiecare zi, încercați să faceți mai multe minute și, mai devreme, vă veți îndeplini obiectivul. Dacă încercați să schimbați o viață întreagă de obiceiuri săraci tot timpul, veți fi frustrați și tentați să reveniți la acele obiceiuri vechi. Modificările rapide și pierderea rapidă în greutate vă pot fura de energie și vă pot face să vă simțiți lipsiți. Dați-vă timp să dezvăluiți obiceiurile vechi și să le înlocuiți cu cele mai sănătoase

continuare

Cele mai bune sfaturi comportamentale

Am adunat sfaturi de la experți care vă vor ajuta să vă controlați nevoile, să faceți față situațiilor stresante și să utilizați principii comportamentale care vă vor permite să faceți mici schimbări în obiceiurile voastre. Nu există gloanțe magice și nici o înlocuire pentru controlul caloriilor, dar există tehnici de comportament care vă pot ajuta să vă creșteți gradul de conștientizare al obiceiurilor alimentare și să vă ajutați să vă îndepliniți obiectivele de scădere în greutate. Fii realist și face doar schimbările pe care le poți menține și încorpora în stilul tău de viață.

• Jurnal aportul de alimente în fiecare zi, împreună cu gândurile, sentimentele, emoțiile și analiza dvs. de progresul dumneavoastră.
• Scrieți-vă obiectivele, dorințele și dorințele simple - puneți-le pe hârtie și consultați-le adesea pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce doriți în viață (să pierdeți în greutate, să fiți mai sănătoși, să aveți mai multă energie, uşor).
• Când nevoia de a mânca vă lovește, chemați un amic de sprijin, verificați-vă într-una din panourile noastre de sprijin comunitar, luați câinele la o plimbare - faceți ceva care vă îndepărtează atenția de la mâncare într-o activitate mai sănătoasă.
• Planificați-vă înainte ca dulapurile și frigiderul să fie stocate cu alimente sănătoase.
• Învață să gătești altfel. Abonați-vă la o revistă sănătoasă de gătit
• Mâncarea în restaurante poate fi foarte provocatoare. Aveți un plan în mână și stați departe de bufete.
• Când gândurile înfrânte în autocar se strecoară în cap, consultați lista de obiective și reamintiți-vă că este o muncă grea, dar merități.
• Mestecați-vă încet mâncarea, savurând fiecare mușcătură. Asigurați-vă că înghiți totul în gură înainte de a lua o altă bucățică de mâncare.
• Mănâncă numai la masa de bucătărie - nu stai în picioare, nu în mașină, nu în timpul telefonului. Limitarea consumului de alimente într-un singur loc vă va ajuta să vă controlați aportul.
• Utilizați felii de mâncare pentru mese, astfel încât alimentele să arate mai abundente.
• Nu fixați pe mâncare. În schimb, vorbiți despre lucrurile din viața voastră.
• Se cântărește o singură dată pe săptămână. A fi legat de scală este înfrânt emoțional.
• Înregistrați-vă activitățile fizice în fiecare zi sau cumpărați un pedometru și urmăriți numărul de pași, încercând să faceți 10.000 de zilnic.
• Faceți-vă cu poftele luând doar câteva mușcături. Apoi, întrebați-vă dacă merită să continuați sau dacă v-ați satisfăcut dorința.

continuare

Sfaturi pentru membri, prea

Pierderea de greutate Membrii Clinicii se cântăresc cu trucurile și tehnicile care le-au ajutat să rămână la planurile lor de alimentație:

• Păstrați-vă mâinile ocupate în timpul vizionării televiziunii - încercați să pliați rufe sau să faceți ceva care trebuie făcut.
• O plimbare plină de viață pe zece minute vă va ridica nivelul de energie timp de două ore după aceea.
• Planificați mesele pe care toată lumea din familie le pot bucura. Efectuarea unor mese separate necesită prea mult timp și energie.
• Aveți un plan de rezervă, astfel încât să nu existe scuze pentru a nu obține exercițiul. Înscrieți-vă la o sală de gimnastică cu îngrijirea copiilor, în cazul în care copilul dvs. se îmbolnăvește
• Cereți o banda de alergat pentru ziua de naștere, astfel încât, dacă plouă sau frig, puteți să faceți încă antrenamentul.
• Guma mestecată în timpul gătitului - vă va ajuta să vă țineți mâinile din oală.
• Este bine dacă nu doriți să cântăriți în această săptămână. Doar întoarce-te pe vagon și cântărește săptămâna viitoare.

continuare

Îndrăznesc să repet? Jurnal!

Întotdeauna trebuie să te gândești la ceea ce mănânci și cât de activă ești. Simplul act de scriere și de auto-monitorizare este extrem de util pentru a vă menține sarcina. Mai multe studii au arătat că documentarea a ceea ce mănânci face o diferență enormă pentru că te forțează să ai propria ta acțiune. Oamenii care au succes în gestionarea greutății își folosesc capetele pentru a-și echilibra caloriile și exercițiile fizice, la fel ca carnetul de cecuri. Eu numesc aceasta vigilenta constanta, ca adulti, trebuie sa fiti mereu atenti la consumul de alimente si la consumul de energie in fiecare zi.

Cheia adevărată: Recompensă-te pe tine însuți

Toți avem nevoie de un pat pe spate odată la un moment dat. Trebuie să vă recompensezi succesele și să progresați în schimbarea vechilor căi. Faceți o listă de recompense non-alimentare pe care le-ar plăcea. Bucurați-vă de aceste recompense atunci când pierdeți cinci kilograme sau faceți-le la sală de gimnastică în fiecare zi în timpul săptămânii. Ați stabilit obiectivul și stabiliți recompensa, fie că este vorba despre o noapte la filme sau despre un nou costum - orice vă va face să vă simțiți bine despre voi înșivă.

Cei mai mulți dintre noi sunt mari în grija altora, dar de data aceasta, trebuie să recunoașteți importanța de a avea grijă de voi înșivă. Puneți-vă pe primul loc - meritați acest lucru și cei dragi vor beneficia de îmbunătățirea vitalității și a sănătății.

continuare

Obțineți asistență!

Amintiți-vă, nu sunteți singuri! Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru zilnic, care conține cititoarele motivaționale rapide și ușor de citit, pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Păstrarea legăturii cu prietenii dvs. prin panourile comunității noastre și citirea articolelor prezentate pe pagina de pornire WLC vă vor ajuta, de asemenea, să vă schimbați odată pentru totdeauna acele comportamente vechi.