Cuprins:
Exercitiile regulate au o mare diferenta atunci cand aveti artrita reumatoida. Este important sa pastrati muschii puternici pentru a sustine articulatiile si mișcarea este importanta pentru a reduce rigiditatea, spune Susan J. Bartlett, dr., Un profesor asociat de medicina la Universitatea McGill din Montreal.
Yoga poate fi o alternativă distractivă la mersul pe jos, înotul, ciclismul și alte activități. Ca orice alt tip de exercițiu, yoga vă ajută să rămâneți la o greutate sănătoasă și să deveniți mai puternică, ceea ce, la rândul său, vă exercită presiune asupra articulațiilor. Fiind potrivită, de asemenea, vă devine mai puțin probabil să obțineți boli de inimă și diabet zaharat, două condiții care sunt mai frecvente dacă aveți artrită reumatoidă.
Un program de yoga prezintă, respirația și relaxarea pot avea o mare diferență în sensibilitatea și umflarea articulațiilor, potrivit Fundației Arthritis. Și cu cât simți mai bine, cu atât mai bine vei putea să-ți rezolvi RA.
Cum ajută
Acest tip de exercițiu este flexibil - literalmente. Yoga poate fi modificată în multe moduri diferite pentru a vă ajuta să vă protejați articulațiile și să fiți adaptate nevoilor specifice ale majorității persoanelor ", afirmă Bartlett.
continuare
Deci, dacă aveți probleme cu încheieturile, puteți face ajustări pentru a le proteja. Și în acele zile în care corpul vostru vă spune să vă retrageți puțin, yoga vă permite să faceți asta.
De asemenea, sa demonstrat că stimulează energia, creează sentimente pozitive și ușurează anxietatea. Pentru persoanele care au o boală în curs de desfășurare, în special una care este dureroasă și imprevizibilă, impactul stimulant al yoga este un mare bonus. Ajuta foarte mult la cresterea stresului, care merge mana in mana cu viata cu o boala cronica, Bartlett spune.
Stim ca stresul agraveaza simptomele RA si chiar boala in sine. De aceea este important sa gestionati stresul in mod eficient si sa ascultati corpul ", spune ea. "Când practicați yoga, învățați să ascultați și să vă respectați corpul așa cum este astăzi, aici și acum. Învățați să vă concentrați asupra dumneavoastră și asupra calmării și liniștii corpului dvs. Prin a face yoga, învățați să vă relaxați și eliberați tensiunea musculară. "
continuare
Practică sigură
Alegeți un tip de yoga blând, cum ar fi hatha, Anusara sau Iyengar. Dacă tocmai începi, ar trebui să eviți puterea yoga, Ashtanga, Bikram sau yoga fierbinte, sau Kundalini.
"Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți limitări sau restricții legate de articulațiile dumneavoastră", spune Bartlett. Dacă unele articulații sunt mai afectate decât altele, reumatologul dvs. vă poate dori să fiți foarte atent cu privire la modul în care le folosiți pentru a evita durerea sau rigiditatea.
Aflați de la un profesionist cu experiență, certificat. Bartlett vă recomandă să găsiți un instructor de yoga cu un nivel avansat de pregătire și experiență de lucru cu persoanele care au artrita. (Găsiți unul la Yoga Alliance.) Nu este o idee bună să faceți yoga singur cu un video sau cu televizorul care vă călăuzește. Lăsați profesorul dvs. să știe despre orice limitări pe care le puteți avea înainte de a începe cursul. Ele pot oferi adesea modificări dacă unele poziții sunt prea dificile la început.
Luați o abordare blândă. Dacă ceva rănește, nu o face. Dacă aveți o apariție a RA, ascultați corpul și adaptați pozițiile dvs., faceți sesiunea mai puțin intensă sau mai scurtă sau așteptați o altă zi.
continuare
Rezultate pozitive
Cercetarea privind yoga pentru RA este în stadii incipiente. În timp ce unele studii au arătat rezultate promițătoare, cu o sănătate mai bună a articulațiilor, capacități fizice și bunăstare mentală și emoțională, studiile au fost de dimensiuni reduse și de dimensiuni reduse.
Bartlett a făcut un studiu pentru a vedea dacă yoga a fost sigură și eficientă pentru persoanele cu boală și dacă s-au simțit mai bine atunci când o fac în mod regulat.
După 8 săptămâni de a face hatha yoga (de două ori pe săptămână cu un instructor și o dată pe săptămână la domiciliu), oamenii au spus că s-au simțit mult mai bine, fizic și mental. Nu au existat efecte secundare rele: Nimeni nu a trebuit să înceteze să facă yoga și nimeni nu sa înrăutățit.
Bartlett spune că studiul a fost un prim pas bun. Ea este optimistă că cercetările viitoare vor sprijini concluziile ei. "Pentru mulți dintre studenții noștri, deoarece au câștigat încrederea în capacitatea lor de a-și exercita și asculta corpul, s-au simțit mai capabili să încerce mai multe și mai multe activități diferite", spune ea. Unii au spus că și-au schimbat viața, relația cu corpul lor și cum au simțit că au avut RA.
Oamenii din studiu "au plăcut să facă yoga", spune Bartlett. "De fapt, mulți dintre ei au continuat să o facă mult timp după terminarea studiului."