Incontinența urinară nu este o boală pe cont propriu, ci este un simptom al altor probleme. Deși este posibil să nu fiți în măsură să vă asigurați că nu veți obține niciodată acest lucru, puteți scădea riscul apariției unor condiții care o provoacă. Dacă aveți, puteți face și câteva lucruri care ar putea ajuta la reducerea simptomelor.

Aveți grijă de prostată

Cancerul de prostată, chirurgia prostatei și o prostată mărită reprezintă toate condițiile care pot duce la incontinență urinară la bărbați. Mențineți sănătatea prostatei sub control, pentru a vă ajuta să scăpați riscul acestor probleme. În plus față de menținerea fit și sănătos, asigurați-vă că:

• Bea multa apa
• Du-te la baie în mod regulat
• Obțineți controale regulate ale prostatei la medic

Nu fumați

Fumatul poate provoca tot felul de probleme de sănătate, inclusiv probleme ale vezicii urinare. Fumatul crește tusea, care poate fi cauza incontinenței de stres. De asemenea, fumatul crește riscul de apariție a cancerului de vezică urinară. Dacă fumați, discutați cu medicul despre modalități eficiente de a vă putea renunța.

continuare

Slăbi

Transportarea unor kilograme în plus pune presiune asupra vezicii urinare și asupra mușchilor din jurul acesteia. Pe măsură ce îmbătrâniți, acești mușchi devin mai slabi, astfel încât nu doriți să accelerați acest proces, făcându-i să suporte excesul de greutate. Acești muschi au nevoie de tonul și puterea lor de a menține urină - mai ales când tuse, străneți sau exercițiați.

Exersați-vă podeaua pelviană

Exercițiile regulate vă pot ajuta sănătatea și tonusul muscular. Dar ar trebui să tonați și mușchii care vă ajută să vă țineți urina. Exercițiile Kegel lucrează pentru a vă întări podeaua pelviană - mușchii care vă țin vezica și intestinul.

Pentru a face exerciții Kegel, alegeți un moment în care nu utilizați baia și concentrați-vă asupra stoarcerii mușchilor care opresc fluxul de urină. Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi eliberați. (Asigurați-vă că muschii stomacului nu se strâng, pe măsură ce faceți acest lucru.) Faceți acest lucru de trei ori pe zi, crescând treptat timpul de așteptare până când ajungeți până la 10 secunde la un moment dat.

continuare

Umpleți pe fibră

Constipația, sau scaunul tare blocat în rect, poate bloca urina să iasă din vezică. Pentru a vă menține mișcările intestinului moi și obișnuite, asigurați-vă că mâncați foarte multă fibră în fiecare zi. Sursele bune de fibre includ fructe, legume, cereale integrale și fasole.

Tăiați înapoi pe cafeină și alcool

Anumite alimente și băuturi vă pot irita vezica urinară. Atât cofeina cât și alcoolul sunt diuretice. Acestea cresc cantitatea de urină care umple vezica. Bea prea mult poate să vă facă să alergați pentru baie - ceea ce încercați să evitați.

Păstrați obiceiurile vezicii urinare bune

Antrenează-ți vezica pentru a funcționa așa cum vrei tu. Câteva moduri în care puteți practica sănătatea vezicii urinare includ:

• Du-te imediat ce simți nevoia
• Nu vă grăbiți când vă pipiți - asigurați-vă că vă goliți complet vezica
• Încercați dublu-void: după ce ați terminat de urinat, așteptați un bate, și apoi încercați să mergeți încă o dată
• Stoarceți ușor baza penisului după ce urinați și lucrați la vârf, pentru a scoate toată urina din uretra

De asemenea, puteți păstra un jurnal al vezicii urinare. Notați tot ceea ce mâncați și beți timp de o săptămână, împreună cu obiceiurile de baie. Acest lucru vă poate arăta modele în ieșirea din urină și vă va oferi o mai bună înțelegere a ceea ce ar putea declanșa scurgerile dumneavoastră.