Dă-i trupului ăsta nebun de mâncare câte un pumn cu mintea ta. Functioneaza!

De Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Fără îndoială, lipirea unui program de scădere în greutate zi după zi poate fi dificilă. Pierderea în greutate este într-adevăr un joc de minte. Când te gândești la asta, poți să hrănești întotdeauna centrul de foame al creierului tău alimentele corecte și sănătoase și se va simți "plin". Este aspectul emoțional pe care creierul trebuie să-l depășească. Și nu este ușor.

Potrivit firmei trendy-spotting, Datamonitor, consumatorii se deplasează între perioade de comportament indulgent și sănătoși pe parcursul unei săptămâni și chiar în aceeași zi. Este perfect normal să ieșiți din calea dietei dvs. de scădere în greutate. Cheia este dacă te întorci imediat și nu te deranjează prea des.

Motivat pentru schimbare

Ești motivat pentru schimbare? V-ati aratat ca sunteti inscriindu-ne pentru Programul nostru de Pierdere in Greutate! Vă putem oferi instrumentele și suportul de care aveți nevoie pentru a avea succes pe viață.

Pe măsură ce implementați planul de scădere în greutate prevăzut, aveți șansa de a începe să faceți alegeri mai bune, mai sănătoase în selecția dumneavoastră de produse alimentare. Luați-o încet și luați în considerare urmărirea plumbului stabilit de "învinșii cu succes". Registrul național de control al greutății urmărește persoanele care au pierdut cel puțin 30 de kilograme și au păstrat-o timp de cinci ani. Acești oameni au în comun următoarele stiluri de viață:

• O dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi.
• Atentă auto-monitorizare (cântărire săptămânală și jurnalizare zilnică).
• Începe ziua cu un mic dejun sănătos.
• Acestea includ o activitate fizică regulată.

Programul nostru încurajează toate cele de mai sus. Vă putem transforma motivația în realitatea pierderii în greutate.

continuare

Jocuri ale mintii

O altă modalitate excelentă de a vă menține motivația este să vă atrageți un prieten care are obiective similare. Când vă îmbogățiți, vă întăriți ambele angajamente, deoarece nu doriți să lăsați pe cealaltă persoană în jos. Funcționează remarcabil de bine și potrivit lui Steven Blair Viața activă în fiecare zi (Institutul Cooper din Dallas), găsirea unui prieten este cheia pentru menținerea activității fizice regulate.

Sprijinii prietenilor, ei nu ne sabotează eforturile. Familia și prietenii bine concepuți pot submina eforturile dvs. de succes cu persistența lor. Poate fi greu să rezisti când încearcă să vă încurajeze să mâncați acea bucată de tort de ciocolată. Rămâneți tare - scuzați-vă de la locul în care vă aflați și du-te chemați-vă prietenul pentru sprijinul moral.

Nu găsiți un prieten? Verificați plăcile comunității noastre pentru a găsi pe cineva cu care să vorbească. Suntem o mulțime de distracție și aproape aici neapărat. Ne vom urmări spatele.

Atitudinea este totul

Adoptarea unei atitudini can-do este o modalitate teribilă de a rămâne motivată și de a gândi pozitiv. O atitudine pozitivă, care poate fi făcută este mult mai probabil să motiveze decât vinovăția. Da, poți … să o faci și să nu mai faci scuze. Noile obiceiuri durează doar șapte până la 14 zile pentru a fi adoptate. Gandeste-te! Numai o săptămână sau două pentru a face o schimbare de viață schimbare stick!

Abordarea noastră aici la Clinica de Pierdere în Greutate este lentă și constantă, făcând mici schimbări în stilul tău de viață cu care poți trăi. Dați-i drumul, suntem alături de dvs. și ne vor ajuta să vă ajutăm de obstacole și să vă menținem motivat. Panourile și pagina de pornire a comunității noastre sunt pline de inspirație, sfaturi prietenoase și multe sfaturi bune.

continuare

O doză de realitate

Stabiliți obiective realizabile realiste. Fii logic, nu încerca să pierzi totul într-o lună, nu ai câștigat totul așa de repede. Simplul act de stabilire a obiectivelor poate fi motivant. Notați-vă obiectivele, verificați-le frecvent și păstrați memento-urile zilnice, pentru a vă concentra atenția asupra consumului de alimente mai sănătoase și pentru a obține activitate fizică regulată. Pierderea a 5% până la 10% din greutatea corporală poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și vă poate face să vă simțiți mai bine.

Recompenseaza-te

Fiecare dintre aceste kilograme a pierdut, fiecare minut petrecut în timpul plimbării în loc să stea, toate acestea sunt schimbări de viață. Răsplătește-te pentru fiecare dintre ele. Acestea nu sunt pași pentru copii - aceștia sunt pași giganți pe calea spre un nou brand nou.

Iubeste acel zip in pasul tau

Fiți cu toată inima; găsiți bucurie și râs în acest proces. Pierderea în greutate nu trebuie să fie o pedeapsă cu închisoarea. Concentrați-vă pe toate alimentele noi pe care le puteți adăuga în dieta dvs. și cât de bine vă face să vă simțiți să mâncați sanatos. Nu este grozav să urci un zbor de scări fără să te miști din suflare? Nu-ți place sentimentul când termini o plimbare invigorantă? Nu dormi mai bine? Întoarceți-vă atenția spre toate beneficiile pozitive ale pierderii în greutate și a simțirii sănătății.