Sau cum să ai sărbători splendide, fără a fi spânzurați

De Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Este anxietatea târâtoare în spiritul de vacanță? Viziunile despre plantele de zahăr vă provoacă coșmaruri? Mulți oameni care se confruntă cu greutăți se tem de această perioadă a anului datorită tuturor ispitelor legate de alimente și alcool, care par a fi peste tot. În plus, cerințele incredibile asociate cu sezonul de sărbătoare îl fac o perioadă extrem de stresantă a anului.

Când Going Gets Tough, Tough Start Eating?

Renunțați la obiceiul de a vă întoarce la hrană pentru confort și stres, cu o mai bună înțelegere a lucrurilor care declanșează stresul în viața voastră. Dacă vă confruntați cu ispitele înainte de a ajunge, veți fi mai bine pregătiți pentru a face față situației. De exemplu, petrecerea de birou - aveți nevoie de o strategie pentru a vă bucura de festivități și de camaraderie fără sabotaj alimentar. Cu excepția cazului în care sunteți echipat cu un plan pentru a vă controla aportul, veți lăsa partidul să se simtă vinovat și stresat. Când aveți un plan, vă simțiți mai puțin vulnerabili.

Impactul stresului asupra corpului

Stresul are un efect nutrițional asupra organismului, de la scăderea vitaminelor la deprimarea sistemului imunitar. În condiții de stres ridicat, mai multe substanțe nutritive, inclusiv vitaminele A, C și vitaminele B, se epuizează ușor în sistemul dvs., făcându-vă mai vulnerabile la boli și oboseală.

Alimentele comfortabile, cum ar fi plăcinta de mămică a mamei, înghețată, bomboane, biscuiți și chipsuri, sunt tipurile de alimente atinse în situații stresante. Nu numai că aceste alimente bogate în calorii se îmbină pe kilograme, dar stresul poate, de asemenea, să perturbe funcțiile corporale normale, în special tractul gastro-intestinal și apetitul.

Stresul afectează nu numai alegerea dvs. de alimente, ci și cât de rapid vă mâncați și frecvența meselor și a gustărilor. Acest lucru se datorează faptului că stresul poate alimenta apetitul corporal prin eliberarea cortizolului hormonal. Nu există nici o îndoială că stresul poate provoca un cerc vicios de alimentație care poate face rău eforturilor dvs. de scădere în greutate.

Riposteaza

Pentru începători, asigurați-vă că veți avea o odihnă adecvată în fiecare noapte și veți limita cantitatea de cafeină și alcool pe care o consumați. Asociația Dietetică Americană vă recomandă, de asemenea, să mâncați mese regulate; este crucial să faceți timp pentru un mic dejun sănătos pentru a vă pregăti pentru această zi. În plus, sărind peste mese doar crește stresul; găsiți timp pentru a mânca gustări sănătoase dacă aveți un timp redus.

Un organism bine hrănit este cea mai bună apărare împotriva stresului. Esti ceea ce mananci, si acest lucru este valabil mai ales in timpul momentelor de stres. Concentrarea pe consumul de alimente în planul dvs. de alimentație vă poate ajuta să faceți față problemelor zilnice, menținând în același timp stresul sub control.

continuare

Fii proactiv

O parte a stăpânirii controlului asupra alimentelor pe care le consumați este de a învăța cum să facem față situațiilor stresante. Stresorii cum ar fi furia, tristețea și depresia îi determină pe oameni să caute confortul de la alimente. Misiunea noastră la Clinica de Pierdere în Greutate este să vă învăț cum să vă ocupați de stres, astfel încât să învățați cum să vă deturnați fără a ajunge la hrană. Adoptarea de abilități comportamentale care vă împuternicește și vă oferă puterea de a rezista ispitelor este un pas imens spre obținerea controlului asupra alimentelor. Vor fi vremuri pe care le dați tentațiilor, dar, sperăm, acestea vor apărea mai rar și ca urmare a unei alegeri, nu a unui moment în afara controlului.

Comportamentele alimentare legate de stres pot fi schimbate; aici sunt 10 sfaturi și tehnici pentru a vă ajuta să găsiți modalități mai bune de a face față stresului în acest sezon de sărbători.

• Fit în fitness în fiecare zi. Obținerea unor activități fizice regulate se întreabă pentru a face față stresului. Dați-vă stresul pe trotuar sau pe banda de alergat și lăsați-l să iasă din corpul vostru. Starea activă în timpul iernii vă ridică starea de spirit și reduce stresul.

• Bucurați-vă de lumina soarelui, mai ales în timpul iernii. Poate fi deprimant să fie blocat în interior în timpul zilelor scurte de iarnă, dar o plimbare plină de bătăi la soare poate fi un adevărat stimulator al dispoziției.

• Ține-ți jurnalul in fiecare zi. Auto-monitorizarea alimentației, a sentimentului fizic și a sentimentelor emoționale este o modalitate excelentă de a deveni mai conștienți de declanșatoarele și modelele de comportament.

• Nu vă lipsiți de tine de a vă bucura de alimentele pe care le iubiți, pentru că acest lucru duce doar la bingeing. În schimb, planificați să mâncați o mică parte din alimentele dorite, să le mâncați încet și să savurați fiecare gură.

• Stabiliți câteva reguli de bază despre mâncare (adică doar mâncați în timp ce vă așezați, fără hrană după ora 9, fără al doilea ajutor, etc.).

• Vizitați panourile comunității noastre în mod regulat și să vă ajute prietenii și personalul dvs. profesionist. Cercetările au arătat că rămânerea conectată este unul dintre cele mai importante aspecte ale abordării stresului și al lipsei de planul de alimentație.

• Identificați situațiile de vacanță care provoacă supraalimentarea și să dezvoltați o listă a modului în care veți rezolva aceste provocări. Fii realist. Discutați-o cu prietenii dvs. care se confruntă cu factori de stres similare pentru a găsi soluții realiste care vă vor ajuta să gestionați stresul.

• Relaxa. Oferiți-vă timp de 15 minute în fiecare zi liniște și liniște, timp pentru a vă reflecta, medita sau pur și simplu relaxați-vă. Înmuierea într-o baie cu bule fierbinți vă poate ajuta să vă eliberați problemele în aer subțire. Ruperea liberă a familiei, respirația aerului proaspăt sau scăparea într-o cameră liniștită va energiza și vă va da putere.

• Fii bun pentru tine. Aveți o listă de cuvinte motivante care vă inspiră și vă întăresc hotărârea. Utilizați afirmații zilnic pentru a vă ajuta să vă simțiți bine despre dvs. și despre misiunea dvs. de a pierde în greutate.

• Mananca sanatos. Nutriția adecvată promovează sănătatea, bunăstarea și întinerirea, ceea ce, la rândul său, vă îmbunătățește rezistența la stres.

Cu cât sunteți mai conștienți de stresorii dvs., cu atât mai mult vă veți putea schimba modul în care le răspundeți. Sensibilizarea este primul pas crucial în dezvoltarea schimbării comportamentale. Într-o zi, un pas mic în direcția corectă vă va conduce pe calea autocontrolului. Faceți tot ce aveți mai bine și nu vă bateți în timp ce încercați să schimbați o viață de obiceiuri.Amintiți-vă, există modalități mai bune de reducere a sentimentelor de stres, altele decât cele alimentare; misiunea ta este să găsești cele mai bune alternative pentru tine.