Modificările mici ale dietă vă pot ajuta să reduceți sau să controlați simptomele sindromului premenstrual (PMS) - acele leziuni lingvistice lunare, crampe și balonare.

Iată șase moduri în care îți schimbi opțiunile alimentare, iar obiceiurile alimentare pot îmbunătăți modul în care te simți în fiecare lună.

1. Mananca carbohidrati mai complexi

Lichidări mari la nivelul insulinei sunt o cauză obișnuită a poftelor intense și a dispozițiilor proaste. Carbohidrații complecși sunt substanțe nutritive importante care intră în fluxul sanguin încet în timp, ajutând la reducerea acestor pofte și la alinarea nivelului de dispoziție.

Cerealele integrale, fasolea și orzul sunt exemple de alimente bogate în carbohidrați complexi. Fructele și legumele sunt, de asemenea, surse bune.

2. Încărcați pe calciu și vitamina D

Unele studii sugerează că un aport ridicat de calciu și vitamina D poate ajuta la reducerea PMS. Încercați să adăugați alimente cum ar fi laptele cu conținut redus de grăsimi, iaurtul și brânza. Dacă nu puteți mânca lapte, luați în considerare administrarea unui supliment de calciu și vitamina D.

Primă: Calciul și vitamina D pot scădea, de asemenea, șansele de a obține osteoporoză și unele forme de cancer.

3. Tăiați înapoi pe sare

Sodiul poate determina corpul dumneavoastră să rețină lichidul. Dacă balonarea, umflarea mâinilor și a picioarelor sau sânii care fac obiectul ofertei fac parte din problemele dvs. legate de perioada lunară, reduceți cantitatea de sare din dieta dumneavoastră.

Sarea este ascunsă într-o mulțime de locuri neașteptate, așa că încercați să vă preparați propriile mese cât mai des și să evitați să mâncați alimente prelucrate și ambalate.

4. Limitați alcoolul și cofeina

Bazându-se pe cafea pentru a vă ajuta să vă treziți și un pahar de vin pentru a vă ajuta să vă răsturnați, vă poate face mai rău PMS. Atât cofeina, cât și alcoolul pot afecta somnul. Cofeina poate agrava simptomele PMS.

5. Ia o doză sănătoasă de fier

Pierdeți o cantitate echitabilă de fier atunci când menstruați, astfel încât obținerea suficientă a nutrienților din alimente este importantă înainte și în timpul perioadei. Consumul de alimente bogate în fier poate ajuta la scăderea riscului de apariție a anemiei.

Carnea macră, cum ar fi fileurile de carne de vită, fripturile de miel sunt surse bune, la fel ca și fructele de mare, cum ar fi midii. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, medicul dumneavoastră vă poate sugera alternative, inclusiv suplimente de fier pe care le puteți lua.

6. Mâncați mai puțin, dar mai des

În plus față de aceste modificări ale dietei dvs., ați putea dori, de asemenea, să vă gândiți când și cum mâncați. În loc de trei mese mari pe zi, încercați în schimb șase mese mici. Acest lucru vă va menține stabilitatea în timpul zilei, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți simptomele.