Cum să vă pregătiți pentru o viață subțire

De Heather Hatfield

După luni de mâncare sănătoasă și exerciții regulate, ești acest lucru aproape să ajungă în acea pereche de blugi subțiri. Ești încântat, mândru, încântat - și, spune adevărul, e puțin nervos. După toate eforturile depuse, cum puteți să vă asigurați că aceste kilograme nu se strecoară în locurile în care nu aparțin?

"În realitate, pierderea în greutate este partea ușoară, este menținându-l atât de greu", spune James O. Hill, PhD, director al Centrului pentru Nutriția Umană de la Universitatea din Colorado.

Nu ceea ce vrei să auzi, având în vedere că dietele nu sunt chiar o bucată de prăjitură.

Dar tratarea dificultăților este mai ușoară dacă sunteți pregătiți pentru aceasta. Pentru a vă ajuta să vă pregătiți, experții în nutriție și controlul greutății care au vorbit - împreună cu un dieter care păstrează kilogramele în afara - oferă unele sfaturi privind trecerea la faza de întreținere a programului de pierdere în greutate.

Motivație și sprijin

În primul rând, spun experții, asigurați-vă că aveți un sistem de sprijin puternic. Aceasta poate însemna familia, prietenii, medicul sau nutriționistul, prietenii online sau din viața reală care au fost în pantofii dvs. sau oricine este susținător și încurajator.

continuare

Nu faceți greșeala de a vă gândi că, odată ce ați atins obiectivul dvs., nu veți mai avea nevoie de ajutor.

"Tranziția de la modul de pierdere în greutate la modul de întreținere reprezintă partea din procesul de dietă, pe care oamenii de obicei nu-l ajută", spune Hill.

Si cu putin sprijin disponibil, unii oameni incearca pur si simplu sa-si pastreze dieta pentru pierderea in greutate pentru totdeauna - o reteta pentru esec. "Unii oameni o pot face pentru o lungă perioadă de timp, dar sunteți condamnată la eșec dacă încercați să rămâneți pe o" dietă "pentru totdeauna", explică Hill.

De asemenea, este posibil să fie necesar să reevaluezi ceea ce te motivează. Rețineți că nu veți mai avea plăcerea de a vedea că scala se deplasează în mod constant în jos. În schimb, motivația dvs. va fi recompensarea unui stil de viață sănătos - căutați și vă simțiți bine și știind că faceți lucruri bune pentru sănătatea dumneavoastră.

"Zilele de glorie s-ar putea să se încheie prin faptul că nu mai vedeți nici o schimbare semnificativă în corpul dumneavoastră", spune Susan Moores, o dieteticiană înregistrată și purtătoare de cuvânt pentru Asociația Dietetică Americană. "Acum este vorba de nuci și șuruburi, și de a face modificările stilului de viață care vor rămâne pe viață."

continuare

Exercitarea este esențială

Vorbind despre schimbările stilului de viață, nu este timpul să vă relaxați de la rutina exercițiilor. Credeți sau nu, activitatea fizică devine uniformă Mai Mult important în faza de întreținere.

"Activitatea fizică ajută în timpul pierderii în greutate, dar în mare parte cea mai mare parte a pierderii este prin restricții calorice", spune Hill. După ce dieta sa terminat, totuși, aceasta se schimbă.

"Aveți un corp mai mic și metabolismul dumneavoastră coboară", spune Hill. "Acum aveți nevoie de mai puțină energie decât înainte de a începe dieta, deci dacă nu creșteți activitatea fizică, trebuie să restrângeți alimentele pentru totdeauna, ceea ce nu funcționează. Oamenii care reușesc după dietă sunt acei care fac o scădere în metabolism fiind mai activi fizic ".

Deci, planificați să începeți treptat să faceți antrenamentele dvs. puțin mai lungi, puțin mai intense. Iar acum că ați devenit un pictor, cum să adăugați niște activități noi în repertoriul dvs.? Nu trebuie sa incepeti sa alergati sau sa luati aerobic in cazul in care nu face apel - incercati golf, tenis, drumetii, yoga.

continuare

Obțineți setul pentru pierderi

În ciuda celor mai bune intenții, se vor întâmpla dificultăți. Deci, este important să aveți un plan de a trata cu ei.

"Dacă vă îndepliniți obiectivele de exercițiu și monitorizați greutatea, trebuie doar să ajustați consumul de alimente pentru a contracara orice creștere", spune Hill. "Trebuie să aveți o strategie în cazul în care greutatea dumneavoastră crește și pentru majoritatea oamenilor tăierea înapoi pe partea de mărime porție o va face."

Și, spune el, nu vă puneți în panică! În schimb, luați-vă alunecarea ca un sistem de avertizare timpurie și puneți-o sub control înainte de a afecta succesul dumneavoastră.

"Primul lucru este sa vorbesti serios cu tine", spune Hill. "" Ei bine, am câștigat cinci kilograme înapoi, dar nu am câștigat înapoi toate cele 40 de ani - tot merită salvarea ". Chiar dacă câștigi puțin, ești încă într-un loc mult mai bun decât înainte. Primul pas este să nu mai câștigați înapoi. Apoi, mai târziu, vă puteți îngrijora de recuperarea a cinci. "

Întrebați-vă cum a avut loc întârzierea și cum puteți să o evitați în viitor.

continuare

"Du-te inapoi la ceea ce a lucrat cu dieta originala - du-te inapoi la ceea ce ti-a dat succesul initial", spune Moores. "Apoi, ia ceva timp, de unul singur sau de un consilier, pentru a afla cum sa întâmplat, astfel încât să învățați din experiență și să îi acordați atenție, astfel încât să o puteți dezamăge data viitoare".

Și pentru a vă asigura că acele mici eșecuri nu se transformă în cele mari, cântăriți-vă în mod regulat (adesea săptămânal este suficient). Pierderea unui cuplu de kilograme este mult mai puțin descurajantă decât pierderea a 10 sau mai mult.

Moores și Hill mai spun că este important să:

• Fiți în acord cu voi înșivă. Oamenii care slabesc cu succes si nu-si cunosc corpul si sunt in acord cu ei insisi, spune Moores. "Ei știu când nu ar trebui să mănânce ceva și când au mâncat prea mult. Este o abilitate internă de a face acest lucru pentru că este important pentru tine - pentru sănătatea, aparența, nivelul energetic, puterea ta".
• Găsiți soldul. "Gândiți-vă la echilibrul energetic - menținerea greutății dvs. este potrivită pentru consumul de alimente pentru consumul de energie", spune Hill. "Cu cât faceți mai multă activitate fizică, cu atât mai mult vă puteți mânca. Ceea ce sugerăm este că găsiți un obiectiv individual de activitate fizică care vă permite să vă maximizați activitatea fizică într-un mod rezonabil pentru stilul tău de viață ocupat".
• Aflați ce funcționează pentru tu. "Pentru majoritatea oamenilor este un proces incredibil de individual și experiență", spune Moores. "Este nevoie de știind și de a recunoaște că o mărime nu se potrivește cu toată lumea, și vor fi vârfuri și văi. Acest lucru vă va ajuta pe parcursul înainte, în timpul și după dieta.

continuare

Povestea de succes

Asta au de spus specialiștii, dar cineva care a fost acolo?

Ar fi fost Carolyn Castel din Brookline, Massachusetts, care a cântărit la 185 la sfârșitul sarcinii în iunie 2002, la o înălțime de 5 metri. Un an mai târziu, ea încă cântărea 142.

"Timp de cinci luni, am fost pe o dietă dur-core, și am pierdut cea mai mare parte a greutății la început", spune Castel. "Acum, cântăresc 118."

Linia de jos, spune ea, este că întreținerea necesită chiar mai multă muncă decât pierderea în greutate.

"Cred că menținerea este mai greu", spune Castel. "Am avut un astfel de succes de a pierde greutatea, că ar putea fi mai multă neliniște în menținerea acesteia".

Dar Castel, care a mers de la o dimensiune de 12 până la o mărime de 6, a ținut greutatea în afara și se simte încrezător că succesul ei va fi pe termen lung.

Secretele ei?

"Nu exagerați și gândiți-vă cu adevărat la ceea ce vreau să mănânc", spune ea. "Exemplu perfect: m-am oprit pentru a lua o ceașcă de cafea a doua zi, și a decis să ia ou pe un geam - și bagel a fost uriașă. Am luat partea de sus și a mâncat numai partea de jos.

continuare

"Nu aș fi făcut-o înainte, dar m-am întrebat dacă aș vrea cu adevărat toate astea și știam că nu am făcut-o."

Și în timp ce exercițiile fizice nu făceau parte din planul ei de joc în timpul regimului alimentar, acum este.

"Exercitiul nu a jucat un rol in pierderea in greutate, dar acum este cu adevarat un efort de a tonifica, de a mentine, de a pierde cativa kilograme si de a-mi ajuta sa am o perna", spune Castelul.

În ceea ce privește acele inevitabile alunecări, sfatul ei este în acord cu experții - nu vă faceți griji.

"Weekend-urile sunt cele mai grele - sunt mai tentat să trișez, așa că aș putea începe luni dimineață o lire sau două mai mari decât vreau să fiu", spune Castel. "Totuși, nu puteți să vă panicati, ci doar să vă retrageți ceea ce mâncați pentru următoarele câteva zile".